Каква е кетогенна диета и как да седне върху него

Какви са кетогенна диета

На кетогенна диета, ядат много мазни храни, както и да изключвате всичко брашно и сладко. 60-70% от общите калории трябваKetogenic Диета идват от мазнини, 20-30% от протеин и само 10% от въглехидрати. Особено внимание се обръща на въглехидрати: не можете да ядете повече от 50 грама на ден, независимо от теглото си, а консумацията на калории.

Мазнини могат да бъдат произведени от растителни масла и мазнини, месо и риба, сирене, сметана, неподсладени, яйца, авокадо и ядки. Повечето от тези продукти също съдържат достатъчно протеини, за да влязат в дневната ставка - 1,5-2 грама на килограм телесно тегло. Въглехидратите, които получавате само от зеленчуци, плодове и горски плодове неподсладено да събере достатъчно витамини. Не са обичайните странични ястия: зърнени храни, тестени изделия, картофи. Абсолютната забрана за сладкиши и алкохол.

Благодарение на това, което расте тънък на кетогенна диета

Въглехидрати - това е основното гориво на организма. Когато се консумират по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, техните магазини са изчерпани в рамките на ден, а тялото започва да разграждат мазнините и използването мастни киселини за производство на енергия.

Все пак, не всички органи могат да ядат мазнини: мозъка глюкоза или просто се нуждаят от някакъв вид заместител.

За производството на глюкоза в черния дроб прави от кетони с мастни киселини: ацетоацетат, които след това се превръщат в бета-хидроксибутират и подхранва мозъка, сърцето, бъбреците, мускулите и други тъкани. Както е оформен обмен ацетон продукт, обаче увеличава концентрацията му в урината и въздух става сладък.

Обикновено, кетони, произведени в тялото постоянно и тяхната концентрация в кръвта е около 0.2-0.5 ммол / л. Когато нивото им растеРандомизирано проучване на класически и средноверижни триглицериди кетогенна диета при лечението на епилепсия детството до 0.5-5 ммол / л, храната е кетоза. Това не е опасно за здравето, за разлика от кетоацидоза, където концентрацията на кетонни тела повишава до 10-25 ммол / л. Такова състояние може да възникне от умиращ от глад.

Въпреки факта, че вие ​​не тапицерия калории диета, състояние на кетоза, тялото започва да се отърве отKetogenic Диета за Затлъстяването: Приятел или враг? от мастните резерви. Тъй като нивото на кръвната захар отива до нула, като потиска производството на хормона инсулин, а с него и липогенезата - мастни натрупвания в резерв.

Освен това, кетогенна диета намаляваСмятате кетогенна диета наистина потискат апетита? Систематичен преглед и мета-анализ, Хронология на промени в апетита по време на загуба на тегло с кетогенна диета апетит, който също ви помага да отслабнете: мислите, че никакви калории и не се нарушава, хвърляне на храна.

Как можете да се хвърлят на кетогенна диета

Ето, всичко е индивидуално. ПрегледътЕфекти на нисковъглехидратна срещу ниско съдържание на мазнини диети за загуба на тегло и сърдечносъдови рискови фактори шест проучвания, посветени на кетогенна диета участниците загубили 3.2 до 12 кг на шест месеца. Ако вземем средната стойност на всички резултати от прегледа да получат около 6 кг в 6 месеца.

Кой трябва да опитате кетогенна диета

Въпреки сложността на първите дни и тежки ограничения, някои хора кетогенна диета е идеален. Заслужава да го опитате:

• За тези, които обичат месо. Ако не можете да живее без него и мазни храни и сладкиши и хляб безразличен, кетогенна диета - вариант.
• Тези, които искат да намалят теглото си, без да губи мускулна маса. кетогенна диета помагаЕфикасност на кетогенна диета на телесния състав по време на силова тренировка в обучени мъже: рандомизирано контролирано изпитване изхвърляне на мазнини, включително и висцерална, като същевременно се поддържа чиста мускулна маса. Освен това, диетата не оказва влияниеЕфектът на загуба на тегло от кетогенна диета на телесния състав, свързани с изпълнението физически фитнес фактори и цитокини от таекуондо спортисти на, Ketogenic диета не оказва влияние върху ефективността сила в елитни художествени гимнастички върху изпълнението на захранването, така че е доста подходящ силови спортисти и културисти. Въпреки, че натрупването на мускулна няма да работи.
• Хората с диабет тип 1 и тип 2 диабет. Поради повреди в развитието на инсулина диабетици са принудени да вземат този хормон, за да се избегне удари в кръвната захар. Ketogenic диета значително намаляваДали кетогенна диета работи за диабет тип 2?, Управление на диабет тип 1 с много нисковъглехидратна диета си ниво. Но преди да отидете на кетогенна диета трябва да се консултирате с лекар.
• Тези, които искат да се запази здравето на мозъка. кетогенна диета положителноЕфекти на две диети за отслабване на качеството на живот, свързано със здравето въздействие върху психическото и емоционалното здраве, защитаваKetogenic Диета в отдушници и невродегенеративни заболявания, Оценка на въглехидратна диета без при пациенти с тежка травма на главата, Диетичните кетоза усилва паметта на леко когнитивно увреждане мозъка от невродегенеративни заболявания, помага при мигренаКраткосрочно подобряване на мигренозно главоболие по време на кетогенна диета: проспективно наблюдателно проучване в диетолог клинична обстановка и епилепсияKetogenic диета за лечение на епилепсия.
• Тези, които искат да се намали рискът атеросклероза. диета намаляваА кетогенна диета влияе благоприятно серумни биомаркери за сърдечно-съдови заболявания в нормално тегло мъже количеството на "лошия" холестерол и мазнини в кръвта и увеличава процентът на "добра".
• Тези, които се страхуват от рак. кетогенна диета ограничения, заАнтиконвулсантни механизми на кетогенна диета реактивни видове кислород и намалява възпалениетоKetogenic състав диета ползи тяло и благополучие, но не и изпълнение на пилотен казус на Нова Зеландия спортисти на, Консумирането хипокалорична високо съдържание на мазнини ниско въглехидратната диета в продължение на 12 седмици Понижава С-реактивен протеин, и повишава серум адипонектин и липопротеините с висока плътност-холестерол в затлъстели субекти - фактор, който често е свързанахронично възпаление с появата на рак.
• Бегачите и триатлон. Ако сте спортист колоездене спорт издръжливост, кетогенна диета може да се подобриКето-адаптация подсилва действието, упражнения и телесния състав отговори на обучение в спортисти ефективността си.

Кой не трябва да седне на кетогенна диета

Тази диета е противопоказан при:

• Хората със заболяванияKetogenic Диета бъбреците и черен дроб, Нарушена окислението на мастни киселини.
• Лицата, участващи в отборните спортове, krossfiteram, на средна дистанция бегач. Ако класът предложи дългосрочен престой в режим анаеробно, на кетогенна диета ще намалиНиско съдържание на въглехидрати, кетогенна диета уврежда анаеробно изпълнение упражнение в упражнения обучени жени и мъже: пробен кросоувър рандомизирано последователност ефективността си.
• Хората с крехки кости. Възможни странични ефекти включват промени в диетатаПрогресивна загуба на костна минерална съдържание при деца с епилепсия нерешим лекувани с кетогенна диета в минералния състав на костите, което може да доведе до повишен риск фрактури.

Трудно ли е да се придържат към кетогенна диета

Ketogenic диета - не най-лесният диета, особено в началото. Когато тялото ви започва да изпитва недостиг на глюкоза, може да се получи симптоми на грип кето-Ketogenic ДиетаГадене, повръщане, главоболие, умора, замаяност, безсъниеВисок гликемичен индекс на въглехидрати храна скъси началото на съня и запек. Те проведе от 2-3 дни до няколко седмици.

Това не е да се консумират повече въглехидрати, за да се подобри положението.

Ако се обърка, тялото ви ще получите желания глюкозата, можете да излезе от кетоза и ще трябва да се повтаря отново и отново. Това е сложността на поддържане на диетата. От друга страна, в този и неговото предимство: вие знаете, че след провала отново трябва да мине през една неприятна адаптация, така че продължавай.

Как да отида на кетогенна диета

Личен треньор и диетолог Джон Фокс офертиКак да започнем С Ketogenic Диета разделен между влизане в диетата в продължение на няколко фази и да се придържат към определени правила.

1. Preadaptations (2-4 седмици)

Въвеждане в диетата на 40-80 грама от кокосово масло, за да се осигури тялото на средноверижни триглицериди7, на научна основа на Предимства на MCT Oil. Те бързо се абсорбират, не депозира в мазнини и преработва от черния дроб в кетонни тела. Вместо масло може да се консумираИзползването на хранителни добавки, за да се индуцира кетоза и намаляване на симптомите, свързани с кето-индукция: описателен преглед кетон добавка под формата на прах.

Намалете количеството на въглехидратите до 100 г дневно. Така че няма да влиза в кетоза, но се научите да ядат по-малко храна, богата на въглехидрати.

2. Влизане в кетоза (4 дни)

Ден 1. Напред закуска и обяд, бърз през целия ден до вечерта. Вечерята трябва да е повече от 200-300 ккал, 10-15 г протеин и 15-30 г мазнини. Не въглехидрати.

Ден 2. Яжте една и съща партида за закуска и обяд, за вечеря - ⅔ от нормалната си порция храна. Не въглехидрати.

Ден 3. Закуска и обяд може да яде ⅔ на нормални порции храна, направи пълен вечеря. Все още няма въглехидрати.

Ден 4. Яжте нормалните си части, които можете да включите без скорбяла зеленчуци и неподсладен плодов.

По време на тази фаза на обучение е по-добре да се замени за дълги разходки. Това изгаряне глюкоза и помага бързо да влезе в кетоза. Ако ходите изглежда, че в краката се наредиха на власт, това е добър знак: гликогена са почти изчерпани.

Съхранявайте като кокосово масло или кетон прах, се добавят витамини и напитка с електролити.

3. Ketoadaptatsiya (2-4 седмици)

Вие ще се нуждаят от няколко седмици, за да се адаптира напълно към диетата. По това време е необходимо за поддържане на въглехидратите в диапазона от 30 грама на ден - ако го направите, и 20 г - ако не. Имайте предвид, че на първо ниво на енергия е малко по-ниско. Това е нормално и ще се проведе постепенно. На този етап не е задължително да се вземат кетон прах.

Колко седне на кетогенна диета и как да отида на теглото не се върне

В кетогенна диета може да продължи от 3-4 седмици до една година. Няма никакъв смисъл да се придържате към диета, по-малко от три седмици, като през това време тялото ви минава през ketoadaptatsiyu и да започнете само да получават всички предимства на такава диета.

Що се отнася до времето на повече от една година, не е достатъчно научни данни, за да го съдят, но за да се хранят през целия си живот - лоша идея. На първо място, в дългосрочен план кетогенна диета увеличава риска отKetogenic Диета настъпване на чернодробна стеатоза, при хипопротеинемия, камъни бъбрек и недостиг на витамини и минерали. На второ място, отхвърлянето на един от най-макро елементи не са най-добрият начин не засяга продължителността на живота. анализ наДиетичните прием на въглехидрати и смъртност: проспективно проучване група и мета-анализ Данни за повече от 15 хиляди души, показа, че излишък и липса на въглехидрати в дългосрочен план увеличава риска от смърт. На най-дълго са живели хората, чиито диета се състои от въглехидрати до 50-55%.

Добрата новина: след кетогенна диета, за да се запази теглото не е толкова трудно.

Когато един нормален хранителен режим с нискокалорична увеличава количеството на грелин - хормона на глада, поради което хората през цялото време гладните, почивка и след скочи на храната. проучванеКетоза и апетита медииране на хранителни вещества и хормони след загуба на тегло Той показа, че се появят кетогенна такива промени, така че той ще бъде по-лесно да се запази теглото.

Друго проучванеДългосрочно загуба на тегло успешно с комбинация двуфазен кетогенна Средиземноморската диета и протокол поддръжка диета средиземноморски свидетелства, че кетогенна диета за 40 дни с шестмесечно прекъсване на средиземноморската диета е довело до трайно намаляване на теглото без допълнително набиране на персонал.

Средиземноморска диета - голям след кето. Той също така съдържа много мазнини, които можете да свикна, и въглехидрати, консумирани от минерални източници: пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. За разлика от кетогенна диета Средиземно море може да се поддържа в продължение на живота, без рискове за здравето.