Защо не трябва да пренебрегва ниска интензивност кардио
Здраве / / December 19, 2019
Увлечени от интервални тренировки с висока интензивност, не обръщаме внимание на стандартната кардио. Защо ние трябва поне от време на време да включва този вид упражнение в графика си, експертите казват, глобалната мрежа от елитни спортни клубове равноденствие.
Интензивна интервална тренировка значително подобряване на спортните постижения, дори и да се намали наполовина времето, отделено за обучение. Оказва се, датското проучване, което проследява подготовката на 7 седмица за състезанието на 5 км, което е задължително включени интервали.
В резултат на това имаше мания кратък, но много ефективен комплекс от упражнения, тъй като спестява време и дава желания резултат. Тяхната разлика - кардио ниска интензивност - е забравена и се крие в шкафа на най-горния рафт. Но го заслужаваше? Тъй като всеки вид физическа активност има своите предимства.
Адам Дъфи (Адам Дюти), треньор на четвъртото ниво система Equinox, вярва, че ако някой ви каже, за ниската ефективност на стандартната кардио, той просто се опитва да ви продаде една книга. Да, това обучение ще ви помогне бързо да получат мускулна маса или увеличение сила, но това ще ви помогне да се изпомпва други еднакво важни качества.
Предимствата на ниска интензивност кардио
1. Можете да увеличи притока на кръв. Работата по издръжливост стимулира лявата камера на сърцето, която изпомпва кръв към останалата част на тялото, за да увеличи капацитета си. Това означава, че на един важен вътрешните органи и тъкани, участващи в обучението, ще се предлага в повече кислород. Това ще се отрази положително не само на спортните постижения, но също така и върху цялостното състояние на организма.
2. Това повишава ефективността на кислород асимилация. Той дори не е увеличаване на количеството кислород, което влиза в нашето тяло, и че е по-добре абсорбира от тъканите. Това се дължи на факта, че този вид обучение увеличава капилярната плътност, които са канали за доставка на кръв към вътрешните органи и тъкани. Това е, така че ние сме разширяване на нашата мрежа от доставката на кислород.
3. Ускорява възстановяването на мускулите. Висока интензивност кардио диспергира метаболизъм и в резултат на това се увеличи броят на молекули на млечна киселина в мускулите, които причиняват болка и умора. Сърдечно и ниска интензивност, а напротив, помощта на мускулите се възстановяват чрез увеличаване на притока на кръв към увредената тъкан, която извършва едновременно кислород и извежда тези странични продукти.
Работа "на ниска скорост" е по-лесно да се чисти организма, отколкото ако си взе почивка в обучение за 1-2 дни. фотосесия мускулна треска помощ за възстановяване бутам джогинг или конвенционален кардио с ниска интензивност на среда.
4. Тези упражнения ще ви подготвят за следващия интензивна тренировка. Висока интензивност кардио изисква молекули на аденозин трифосфат (АТР), които са необходими за мускулна контракция. Това е вашият източник на енергия, както и за всеки интервал на упражнение изчерпва резервите си. Сърдечно работи при ниска интензивност снабдяване от строителни блокове, и ензими, необходими за образуването на по-мощен откат мускул. Това означава, че можете да вземете до нови висоти в следващия си интервални тренировки, ако не се мързеливи и вместо пълноценна почивка, направете упражнението за възстановяване.
Как да се изгради с ниска интензивност кардио да си график на класа, без осезаема загуба на време
Не е необходимо да похарчите много време на такива коригиращи обучение. Ако се подходи към този въпрос с ума, краткосрочен сесия може да се практикува ежедневно: на 20 минути джогинг бутам, разходка с колело или пеша жив ще бъде достатъчно, за да започне процеса възстановяване.
За по-голямо въздействие трябва да планирате макроцикли, т.е. вече кардио и ниска интензивност. Седмичен график товар за средния любител спортист може да изглежда така:
- Понеделник, сряда, петък - висока интензивност упражнения;
- Четвъртък, Събота - кардио рехабилитация на ниска интензивност.
Опитайте се да следвате този график за 4-6 седмици и не забравяйте да водят дневник, така че можете да сравните резултатите преди и след въвеждането на новия график.