Някои правила за добър сън

Има такова нещо като хигиена на съня. Установено е, че много хора спят много по-добре и, добре, добре, ако те спят хигиена - няколко правила, прости, които ще осигурят качеството на съня с удоволствие.

1. Ставай винаги по едно и също време, независимо от това дали е през седмицата или през уикенда. постоянен Времето за нарастване ще създаде отправна точка за всички функции на организма, автоматично създаване на ежедневието. Спазването на това просто правило може да ви спести не само от липса на сън, но също така и помощ в правилните въпроси за планиране. Много достатъчно на това правило е да спя като бебе.
2. Лягай си, само когато сънлив вид. Не се принуди да спя със сила, ако ставам рано утре - това е в противоречие ще доведе до твърде много стрес. Ако не можете да заспите в рамките на 15-20 минути, оставя се в спалнята и отидете направя нещо тихо като четене. Върни се в леглото само след появата на сънливост. Не се страхувайте, повторете тази толкова пъти, колкото е необходимо.
3. Трябва да сте спалня. Поставете в наличното място за сън. Не си позволявайте да заспя извън спалнята, създаване на свещено пространство, включва отпадъци ритуал за сън. Използвайте спалнята си само за сън, секс, и в случай на заболяване, не използвайте леглото си. Запомнете: сън - не по-малко важно нещо за вас, отколкото на работа.
   instagram viewer
4. Ако имате лош сън - Да се ​​избягва през деня сън. Ако все още не разполагат с достатъчно енергия и да отида да спя през деня, опитайте се да го направя по едно и също време, и сън не повече от ¾ час. За повечето хора, нормална рутинна част от деня най-подходящото време за следобедна дрямка е два или три часа следобед.
5. Преместете! Поддържане на редовна физическа активност. Запомнете: върховете на готовност за физически стрес - 11:00 и 17:00 часа. Тялото не е за нищо не трябва биоритмите - с цел да се даде време за спиране разстояние в 5-6 часа преди лягане. Редовните упражнения не само консумират необходимото количество енергия на тялото, но също така и намаляване на стреса. Опитайте се да завършите интензивни упражнения в по-ранните часове, най-малко шест часа преди лягане, преди да си легнете е полезно да бъде спокоен разходки на чист въздух. В допълнение, кислород е отличен антидепресант, повишаване на настроението, облекчаване на напрежението.
6. Така че, моля създадете правило, за да се проветри спалнята си преди да си легнете. Например, докато се разхождате (или просто стои на балкона).
7. Избягвайте пушенето преди лягане или през нощта. И най-добрите - не пуша. Никотинът, както всички лекарства, това нарушава нормалния метаболизъм, промяна на тялото си към по-лошо.
8. Не пийте алкохол преди лягане, тъй като това води до дехидратация, защото от това, което нощен сън е плитко с чести прекъсвания и събужда рано. В резултат на това - слабост, главоболие, депресия. Тези ефекти се засилват допълнително и продуктите на разпад на алкохол, който може да се излъчва до няколко дни.
9. Избягвайте кофеин най-малко шест часа преди лягане. Въпреки, че хората и различни реакции към кофеин, обаче, повечето хора са "правилни" го научи да се получи след чаша кафе в вечер половина на нощта на безсъние. Например, аз започнах правило - не пия кафе след 16:00, като изобщо не може по друг начин да заспи, докато след полунощ.
10. Лека храна през нощта може да насърчи здрав сън, тъй като храната е най-добрият и най-достъпният антидепресант, но не прекалявайте, защото тежестта в стомаха, може да неутрализира всички положителното влияние на светлината закуска. Така че избягвайте да пиете големи количества храна. Най-добрият вариант би бил една чаша кисело мляко или кисело мляко.
11. Тъй като не е трудно за мен да ти пиша това, но за добър нощен сън, да ограничат размера на времето, прекарано пред телевизия или монитора на компютъра. Днес, телевизия и интернет са основните доставчици на новини и корозивни стрес. Ако си най-малко половината ще бъде в състояние да намали бдение пред монитора, а след това можете да забравите за безсъние завинаги.
12. Не забравяйте, че хапчета за сън (като всеки друг наркотик) отнеме само болни хора. Вие - не болен, не приемайте тези лекарства поради някаква причина. В допълнение, всяко лекарство има токсични ефекти върху тялото, до странични ефекти. На тази хипнотична - в краен случай и само под лекарско наблюдение.
13. Вие прекарвате една трета от живота си в сън. Затова виж факта на това, което се спи. Сънят на правилно подбрани възглавници и матраци - това е много важно. Правилно поставени легла не само ще помогне да се отпуснете, но и да се отървете от излишните стрес на ставите и костите. Погрижете се за гръбнака, това е - продължаването на мозъка ви.
14. Създай свой собствен ритуал. Нека това да бъде вашия подарък за себе си - десет минути на четене, топла вана, лека закуска. Поглезете се с тази награда за изминалия ден.
15. Не се страхувайте да използвате натурални аромати - билки, масла. Например, хмел или лавандулово масло, ако не се успокоиш (въпреки че това е малко вероятно), а след това, най-малко, техните вкусове ще се развиват по-условен рефлекс подготвят тялото за сън. В тази обстановка, е по-лесно да се отпуснете и да се отпуснете.
16. И най-важното - дръжте си ежедневие. Редовността - ключът към всичко добро: Яжте редовно, планирате деня си. И най-накрая започна да ставам всеки ден по едно и също време!