Преброяване на овце: как да заспите бързо и лесно?
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Ако четете този текст, е вероятно, че сте приятели с високи технологии и не бъдат приятели с една мечта. Мога да ви уверя, вашият покорен слуга, също страда от. Позната ситуация: вие работите до десет часа вечерта и започвате да стават сънливи. Тогава естествените нужди на организма се погаси или енергийна напитка кофеин. И в полунощ, вие сте весел, нощта минава бързо. Сутрин се предлага - това е време на работа. Обичайната порочния кръг. Ако искате да бъде на моето собствено ефективност - спешна необходимост от регулиране на съня. И да се намесва в този проблем - невъзможност да заспя. От време на време, отидете на "царството на Морфей" е наистина трудно. Layfhaker се опитам да ви освободи от тази задача.
има необходимия минимум Необходими действия за здравословен сън.
- да не се вземат хапчета за сън
- не си лягам, освен ако не искате да спя
- ставам по едно и също време всеки ден
- Избягвайте да гледате телевизия, четене на книга в леглото, преди да отиде да спи. Ако харесвате преди лягане да четете или гледате филми, да го направи на стола, а не в леглото
- Да не се яде или пие нищо, което съдържа кофеин преди лягане
- Избягвайте алкохол преди лягане. Той най-напред, разбира се, релаксиращ, но в бъдеще може да доведе до безсъние
- да прекарват повече време на чист въздух
Това, разбира се, ако е възможно. Въпреки това, ние се фокусираме върху средствата и методите заспиване. Ето няколко съвета, които наистина ще ви помогне да заспите по-бързо:
5-4-3-2-1
Този метод е, всъщност, се основава на медитация. Все пак, за да го пробвам, не е нужно да се рови в практиката будист. сън алгоритъм е както следва:
- Отчетливо си представим, че можете да видите пет елемента от стаята си. Кажете на себе си: "Аз съм наясно с това, което виждам ..." Например, "Разбирам, че мога да видя на лаптопа."
- Направете същото с звуци. Blurts: "Аз съм наясно, че чух шума на преминаващи автомобили извън прозореца."
- Сега се чувствам. "Давам си сметка, че се чувствам мекотата на любимата си възглавница."
След това повторете алгоритъм в кръг, всеки път, когато намаляването на последователността на едно нещо, звукът на една сензация. Най-вероятно, когато ще има две неща - да заспите.
топло мляко
Преди да бъдат изпратени на Морфей - пие топло мляко. Желателно мед. Съвсем малко, само една малка чаша. Легнете в леглото и ако дори и тогава не мога да спя - опитайте следния метод.
да спра да мисля
Тя ще изглежда - малко глупаво да се насилвам да спи, изключване на мозъка. Как да не се опита - напълно да спре да мисли много трудно. Въпреки това, има един начин да се хвърли всичко от главата си. Представете си, че главата ти - ваза или друг контейнер, и мисъл в нея - смачкан лист хартия. Щом откриете себе си мисля за нещо, или - визуализиране на мисълта, като лист хартия и да го хвърлят... След няколко минути на мисълта още повече. Проверени.
Има много начини да получите на сън, като например - брои въображаем овце или дори дишането. Но най-ефективните и оригинални методи на този пост - най-вероятно не са опитвали. Но нищо не ви пречи да спя тази вечер, хвърляйки въображаем парче хартия от главата ми.