9 съвета за ергономия на работното си място

Ако имате вечерта болки във врата, болки в китката щипка нерви, имате чувството, че мястото ви не е вярно е подредена, уморително работа все още не е започнало, след този пост е за вас. В него ние ви кажа как да се направи на работното място е не само удобен, но и не-опасни за здравето и живота.

1. Повишаване на вашия преносим компютър на нивото на очите

Ако работите на дневна база на лаптопа за дълго време, трябва да сте забелязали, че на врата ви позволява да знаете, че това не е добро. Най-малко 8 часа на ден, за да разгледаме по-долу на нивото на очите - истинско мъчение за мускулите на гръбначния стълб и шията. купи или да направи себе си стоя под лаптопа и го вдигнете нагоре до нивото на очите. Изправете най-накрая!

2. Ако е възможно, използвайте "стоящ" масата

Има маси, където не могат да работят само в седнало положение, но прав. Комбинацията от позицията на тялото по време на работния ден ще бъде свеж и весел.

3. почиват повече

Изпращате ли си врата, гърба и кръста за 8-18 часа на ден, а понякога и повече. И много се разпределят на 4-6 часа, за да си почине. Увеличаване на сън време и нека тялото ви да се отпуснете!

4. Купете си добра мишка и клавиатура

Обърнете внимание на ергономичен модел мишки и клавиатури. Няма нужда да купувате най-новия модел на мода мишка от Apple и страдате от заболяване на китката. Изберете удобна мишка, като MX революция, както и клавиатура, например модели от Microsoft, и разбирам, че белият цвят, който е толкова подобна на вашата Mac, не харесвам вашите стави.

5. Седейки пред компютъра правилно

Не давай себе си да работят на дивана и в леглото. Купете си стол с регулируема височина и наклон с поддръжка на гърба и главата. Мониторът трябва да бъде на нивото на очите. Мишката и клавиатурата трябва BVT на такова ниво, че лактите са под ъгъл от 90˚.

6. синдром на карпалния тунел Предотвратяване

Още за воини болестни клавиатури и мишки, вижте WikipediaИ за да се предотврати това може да прости упражнения:

7. Планирайте вашето работно място в областта на науката

уеб приложения Workspace Planner Тя ви помага да перфектно промените настройките на вашия работен плот.

8. Използвате програма контрольори

Вие сте твърде привързана към работата и да не забележите как лети часа седи неподвижно на масата? След това задайте времето за наблюдение на програмата за работа и почивка. За Mac-ове - това AntiRSI и TimeoutИ за PC - Workrave (нашата статия за програмата).

9. Защитете очите си

Купете си добър монитор, дават възможност на шрифта изглаждане, увеличаване на техния размер, използвайте контрастен дизайн, правя упражнения за очите. Има специална програма за потребителите на Windows EyeDefender, Който организира почивката и да предложи упражнения за очите.

Смятате ли, че за здравето си? Това, което ни уведомите