Подуване какви храни помощ, за да се справят с него, и това, което трябва да се избягва
Здраве / / December 19, 2019
Причините за подуване на корема
1. преяждат
Може би това е най-честата причина за подуване на корема. по-малки порции ще ви помогнат да се промени ситуацията.
2. Вие ядете мазни храни
Мазнини се смила по-дълъг от протеини или въглехидрати, така стомаха за дълго време остава запълнени. Опитайте се да ограничите мазнините в храната.
3. Вие ядете прекалено бързо
Ако отделите време на масата и буквално поглъщат храната, газове не ви кара да чакате. Яжте бавно и дъвчете храната добре. чувство на ситост идва след 20 минути след хранене. Така посветят тези 20 минути основно сдъвкване. Диетолозите смятат, че това ще спести от преяждане.
4. Можете погълне въздух
Приблизително половината от газа в храносмилателната система - на поглъщане с храна въздуха. Опитайте се да не се пие със сламка, не дъвчете дъвка, пие сода и се въздържат от смучене бонбони. Много глътка много въздух в състояние на стрес. грим дихателни упражненияЗа да се справят с нервите.
5. Вие ядете преди лягане
Ако искате да се хранят в продължение на един час или два преди лягане, да бъдат готови да се опита подуване на корема. В съня, забавя храносмилането, така че всичката храна, ще остане в мъртвата тежест на разговори. Ако не можете да се храните по-рано, се опита да се избегне претоварване на храносмилателната система. Яжте нещо леко, като парче плод или кисело мляко. Разтовари можете по време на закуска, когато тялото се събужда и е готов да смели храната.
6. Пушите ли
Да, тютюнопушенето също оказва влияние върху дейността на стомашно-чревния тракт и това може да предизвика газ.
Какви храни причина метеоризъм
Зеленчуците и плодовете
Боб и леща съдържат олигозахариди, които могат да предизвикат подуване на корема. От нишесте и захар в някои плодове и зеленчуци в червата натрупват газове. Това зеле (зеле, брюкселско зеле, карфиол), моркови, кайсии, сини сливи. Вие не може да понесе да се раздели с любимата си продукт? Опитайте се да го готвя за една двойка. Вместо фруктозни богати плодове като пъпеши ядат киви. В него има много aktinidin и естествен ензим, който помага съборят протеини и предотвратява образуване на газове.
подсладители
Аспартам, сукралоза и сорбитол е лошо усвоява, ако не усвоява. Изкуствените подсладители - продукт на съвременния свят, то е абсолютно чужди на човешкото храносмилателната система. Ако не можете да ги отстранят напълно от менюто си, опитайте се да поне да се намали потреблението.
Млечни продукти или лактоза
Непоносимост към лактоза - друга популярна причина за подуване на корема. любим сладолед може да бъде заменен от замразени шейкове, като бадемово мляко с банани.
Пълнозърнестите храни и производни
Цели зърна са полезни, но те съдържат много фибри, който насърчава образуването на газове. Пийте повече вода и постепенно да привикнат на организма да тъкан и пълнозърнести храни. Liquid помага ход на храната през храносмилателния тракт и предотвратява подуване на корема.
Консерванти, сол и натриев глутамат
Чипове, бисквити, зърнени закуски - истинска бомба, готови да се взривят в храносмилателния тракт. Рецепта за един - отидете на здравословна храна. Вместо бързо хранене яде месо, вместо чиста вода сода напитка с лимон, мента или краставица.
Какви продукти да намали метеоризъм
аспержи
Това е номер едно продукт в борбата срещу изпъкналост. Аспержи носи излишната вода, улеснява храносмилането, облекчава дискомфорта в червата и пребиотици, които се съдържат в аспержи помощ на растежа на полезни бактерии.
краставици
Те съдържат кверцетин, антиоксидант, който може да помогне за намаляване на метеоризъм. Краставици произтичат излишната течност, те са с ниско съдържание на калории, но много витамин С, бета-каротин и магнезий.
банани
Те, както и авокадо, богати на калий. Това допринася за отстраняване на водата от тялото, така че може да елиминира подуване, причинено от прекомерна консумация на натриев храна. Бананите също може да помогне, ако отокът е причинена от запек.
папая
Плодът е богат на ензими, които разграждат протеини в храносмилателната система и да помогне на процеса на храносмилането.
млечни продукти
Елена Кълън
Диетолог, експерт в психологията на загуба на тегло.
За да се премахне отокът може да се консумира млечни продукти: кисело мляко, кефир, ферментирал печени мляко. Те съдържат полезни бактерии, които помагат да смилат храната. Когато подуване на корема не трябва да яде зърнени култури. Овесена каша помага да се нормализира храносмилането, и елда подобряване на чревната перисталтика. Най-популярната у дома средства за защита, метеоризъм - копър. Можете да го добавите към салати за предотвратяване на мехури или да направите отвара от семена от копър.
семена от копър
Друг продукт, спасител, ако страда от газове. Копър облекчава спазми и релефи метеоризъм. Нищо чудно, отвари от семена, предписани за бебета, страдащи от колики. Семената могат да се добавят към храната, да ги направи чай или просто да се дъвче суха.
Мария Kursakova
Готвач веган кухня, експерт по полезен готвене.
Най-ефективният продукти в борбата срещу подуване на корема - е целина, ананас, узрял банан, папая и лененото. Ами помощ подправки: джинджифил, канела, семена от копър и розмарин. Последните могат да бъдат добавени към супа или поръсва тях печени зеленчуци. Обикновената вода също ефективно решава проблема.
джинджифил
Чудото означава не само да се отърве от обикновена настинка, но също така помага в борбата с газовете. Ензими, съдържащи се в основата, разкъсват протеини и намаляване на обгазяване. Джинджър може да се добавя към шейкове или чай.
Мента или чай от лайка
Чай облекчаване мускулното напрежение в газовете, храносмилателния тракт и изход. Лайката също се облекчава нервното напрежение и стрес.
Вижте на специалиста
Ако ограничите консумацията на газ, образуващи храни и напитки, но все пак постоянно се чувстват набъбване, е необходимо да се види специалист. Постоянните газове може да се говори за сериозни проблеми с храносмилателната система. За щастие, това е доста рядко.