Как да се възстанови от сексуален тормоз

Признават, че е налице травматично събитие

Отказ от събития, подценяване на значението му, се дистанцират от него - всички общи реакции към жертвите сексуален тормоз. Много хора си казват: "Това се случи толкова отдавна", "Друг е имал много по-зле", "Това не беше толкова лошо". Мъжете, които са били измъчванеОсобено трудно да признае пред себе си, тъй като укрепен стереотип, че жертвите са само жени.

Разпознаване на вредата е много тежък, той причинява много болезнени спомени. Но това е необходимо. Ако забележите, за себе си, че сте се намали значението на това, което се е случило, кажи ми: "Това се случи и изисква вниманието ми."

"Аз заслужавам да признае какво се е случило с мен, както и да се възстанови от травмата."

Не се обвинявайте

Общество и медиите често носят отговорност за жертвата, и тази гледна точка е изключително трудно да не се приемат. Може да си мислите, че сте виновен за случилото се дължи на факта, че сте били облечени, как се справя, че каза, или защото всички са били в тази ситуация.

Но никога не жертва, никогаТя не може да бъде отговорен за себе си злоупотребата.

Бъдете наясно с възможните последствия

Сексуална травма може драматично да промени отношението на човека към себе си и тялото си, взаимоотношения с други хора, сексуална активност. За да се възстанови от нея, трябва да представи своите последици в ежедневието. Ето някои от тях:

• Изкара или трепне, когато се приближи, трябва да започнат да говорят за вас или докоснал.
• Вие през цялото време в състояние на повишена бдителност.
• Може да е трудно да се доверят на другите.
• Вие сте страхува от загуба на контрол над ситуацията.
• По време на секс ли нещо против да се опитвам да мисля за нещо друго.
• Вече не изпитва са либидо.
• Трудно е да се предизвика и обсега оргазъм.
• Чувствате се отделя от тялото му, или дори да го мразя.
• Имате ли болка, като вулводиния или инфекция на пикочните пътища.

Важно е да се разбере какви са симптомите на травма се проявява в живота си. След това ще бъде в състояние да предприеме съответните мерки.

Идентифицирайте тригери

Някои от думите и действията, може да се превърне в спусъка - за да предизвика отрицателна реакция. Опитайте се да направите списък на тригери. При какви условия се изплаши, да се чувстваш неудобно, нервен? Когато се чувстват отделени от тялото си? Какво фрази и действия, които се чувствате в безопасност?

Изготвянето на такъв списък, най-вероятно, вие сте много разстроен. Ето защо, също мисля за списъка на безопасна експлоатация. Какви действия на секс дава удоволствие, изглежда безопасно? Не се колебайте да запишете всичко, дори и на малките неща.

Задайте цели, свързани

Много жертви на тормоз изглежда, че случилото се на всички им е отнета сексуалния им живот. За да си възвърне доверието, си дайте гол в областта на секса. Какво бихте искали да видите сексуалния ви живот? Какви действия или думи трябва да бъдат удобни за вас? Как бихте искали да се лекува тялото си, за себе си, на другите?

Погрижете се за себе

Сексуално травма доведе до депресия, безпокойство и множество други психологически проблеми. Те по-ниски самочувствие и може дори да причини себеомраза. Може да почувствате, че вашето тяло ви е предал. Ето защо, в този момент, че е важно да се грижи добре за себе си.

Опитайте се да се игнорира негативните мисли и отделят повече време на това, което доставя удоволствие.

Помислете за това, когато се чувствате най-удобно в тялото си? Когато сте доволни, спокоен, щастлив? Може би, когато тренирате, можете да вземете вана, седи на слънце, прегръдка домашния любимец, медитира, да гледате филм? Опитайте се всеки ден да направя за себе си най-малко един приятен нещо.

Запитване за поддръжка

Вие не трябва да се справят с последиците от сексуална травма сама. Ти не си виновен за това, което се случи, и вие заслужавате помощ. Помислете за това, което е по-подходящо: лична връзка с терапевт или група за подкрепа.

Когато става наистина лошо и трябва да говоря с някого, обадете се на горещата линия. Например, на благотворителен центъра на гореща линия "сестри»: 8 (499) 901-02-01. Или телефон на Националния център за превенция на насилието "Анна»: 8 (800) 7000-600.

Чувството, че ви подкрепят, това е от съществено значение, за да се възстанови от контузия.