Как да се организира своите мисли и чувства, за да: 6 техники за бързо успокояване

Пред чака труден изпит или отговорна среща, крайният срок наближава или е просто пада от ръцете. Когато емоции до краен предел, има няколко лесни начина да се успокоят и да преосмислят ситуацията.

1. дълбоко дишане

Чигун - е не само най-малко травматични гимнастика, но и един от най-успешните техники, за да се справят със стреса. Плитки клекове, последвани от размахвайки ръце и специално дишане. Техниката е лесна за овладяване без обучение на всяка възраст и вече след първите сесии се чувстват като подобряване на физическото и емоционалното състояние.

Осемнадесет базови упражнения, за да контролирате дишането и спиране на вътрешния диалог. Ако го направите веднъж или два пъти седмично, в стресова ситуация ще бъде достатъчно, за да се възстанови дишането ритъм и да си представя как се изпълнява упражнение, за да се възстанови бързо и мелодия в работна атмосфера.

2. autotraining

Под автогенен тренинг разберат специфичната последователност от упражнения с висока концентрация на усещанията.

Първо трябва да се разбере сериозността на собственото си тяло, а след това да си представите как се разпространява на топлината - тя насърчава по-задълбочено релаксация на мускулите и причинява на потока на кръвта.

Автогенен тренинг може да се практикува седнал удобно или легнало положение. Той помага да се отпуснете напълно, облекчаване на физически и психически стрес, а също така може да се отърве от различни сърдечно-съдови и психосоматични заболявания, причинени стрес.

3. вътрешната тишина

Изправете гърба си, затворете очи, отпуснете се и се съсредоточи вниманието си върху вдишването и издишването. Нервното поток от мисли постепенно престават. След 10-15 минути ви с нова енергия, тласък на енергия, ще бъде в състояние да продължи делото.

Медитацията - това не е магия, а не религия. Нейната цел - да се успокои ума и да се възстанови психичното хармония. Винаги можете да изтеглите конкретните указания за релаксация или медитация и да ги слушате в точното време.

4. Звукът на музиката

Отпуснете се и се измъкне от неприятни мисли помага любима музика. Намери песен жизнерадостно или радостен мелодия, която ви напомня за доброто и успокояващо. Пей или pritoptyvat в такт.

5. окуражителни думи

Понякога искаш да чуеш думите на подкрепа, но любим човек не е на разположение, или той се сблъскват с трудности. Запази някои вдъхновяващи цитати или книги, които премахват настроението си, като "за здраве и цялостен живот" Нийл Доналд Уолш.

Думи, които са принудени да живеят тук и сега, за да се насладят на всеки ден, за да бъдат толерантни един от друг и опит благодарност за малките неща, като вкусна закуска или гореща вода (някой и тя не съществува!), пълна с живот мъдрост. Дълбоко вътре, ние дори съгласни с тях, но често забравят за тях.

6. Спокоен, но спокойно

Не е необходимо да се откаже от най-известните върховенството на "Брой до 10". Както ври негодувание? Не отговаряйте веднага, изчакайте няколко часа. През това време ще имате време да вземете най-точните думи, или не трябва да се отговори.

Не се упреквате за провал. Опитайте се да се анализира грешката като страничен наблюдател, като че ли в стресова ситуация не сте били, но някой друг. Това ще помогне да се избегнат ненужни емоции. Направят изводи и обещавам следващия път да се направи по друг начин. Негодуванието на себе си, взема властта и не позволява да се движи напред.