Тъй като познанията на циркадните ритми, за да ви помогне да изберете правилния сън
Здраве / / December 19, 2019
Ръсел Фостър (Russel Foster)
Британският невролог, на циркадните ритми експерт.
Циркадианните ритми - вътрешна биологичните ритми с период от около 24 часа. Те подготвят тялото предварително, за създаване на всички физиологични процеси в съответствие с ежедневните промени в заобикалящия ни свят.
Циркадните ритми са почти всички живи организми на планетата, включително и бактерии. При хората, основната циркадния ритъм - цикъл на сън и будност.
Клетките часовник
На молекулно ниво в тялото работи циркадианния часовник започва процеса на вътрешни вибрации, които регулират физиологични процеси в съответствие с външен 24-часов цикъл.
Има няколко вида часови гени, които са отговорни за производството на протеини. Тяхното взаимодействие създава обратна връзка, която предизвиква 24-часова колебания време протеини. Тогава тези протеини, обслужващи клетка сигнал, че от времето на деня и какво трябва да се направи. Това прави на биологичния часовник да отида.
По този начин, циркадните ритми - не е резултат от съвместната работа на много различни клетки с първоначалния замисъл, а имотът на всяка отделна клетка.
Това на циркадния часовник е добър, те трябва да бъдат синхронизирани с сигналите на заобикалящия ни свят. Най-очевидният пример за разликите между биологичния часовник и външния свят - джет лаг.
Когато ние се намираме в различна часова зона, трябва да се регулира биологичния си часовник към местното време. Фоторецептори (фоточувствителни ретинални неврони) открива промени в един цикъл на редуване на светлина и тъмнина и циркадните часовник изпращане на сигнали за регулиране на биологичния часовник на организма в съответствие с външния стимули. Захванете денонощен ритъм, гарантира правилното функциониране на всички клетъчни процеси.
В сложни многоклетъчни организми, често има основен часовник, който координира работата на всички часов клетки. При бозайниците, главния часовник - това е хиазма (SCN), намиращ се в мозъка. От клетките на ретината SCN получава информация за светлина, тя създава, са в неврони, и те вече са изпращане на сигнали, за да координира работата на всички други процеси в организма.
Основните свойства на циркадните ритми
1. Циркадните ритми се съхраняват при постоянни условия на светло или тъмно при липса на други външни дразнители. Тя е била открита в резултат на експеримент, проведен през 1729 от френския учен Жан-Жак дьо Меран. Той сложи на централата на тъмно място и забелязах, че дори и в постоянни листа мрак са се отвори и затвори в същия ритъм.
Това е първото доказателство, че циркадните ритми имат вътрешен произход. Те могат да варират в зависимост от вида да бъдат малко по-дълъг или по-кратък от 24 часа.
2. Циркадните ритми са независими от външната температура. Те не се забави или да се ускори до голяма степен, дори когато температурата се променя рязко. Без него свойствата на циркадния часовник не може да каже време.
3. Циркадните ритми могат да бъдат осигурени за външна 24-часов ден. В този случай основният сигнал светлината е, въпреки засегната от други сигнали.
Значение на циркадните ритми
Наличието на биологичния часовник позволява на тялото да се предвидят предвидими промени в околната среда и предварително конфигуриране на поведението, като се вземат предвид тези условия. Например, знаейки, че изгрев настъпва три часа по-късно, тялото започва да се увеличи скоростта на метаболизма, температура, засилване на кръвообращението. Всичко това ни подготвя да бъдат активни през целия ден.
Вечерта, когато се готвят да мечтаяФизиологични процеси в организма започват да се забавят. По време на сън мозъкът е активен. Той улавя спомените, информацията процес, решават проблеми, да изпраща сигнали за възстановяването на увредените тъкани и регулира на енергийните запаси. Някои части на мозъка по време на сън са по-активни, отколкото по време на будност.
Циркадните ритми и сън
цикъл на сън - най-очевидният циркадния ритъм на хора и животни, но това не зависи само от циркадните ритми.
Сън - изключително сложен състояние, което се дължи на взаимодействието на различни области на мозъка, хормони и невротрансмитерни системи. Поради своята сложност, на цикъла на съня е много лесно да се разстрои.
Последните проучвания показват, че нарушаването на съня и циркадните ритми, характерни за двете невродегенеративни и нервно-психически разстройства, при която за да работи неправилно невротрансмитери. Например, такова нарушение е характерно за повече от 80% от пациентите с депресия и шизофрения.
Но неудобствата, произтичащи от усещането за сънливост през деня - малките неща. Нарушения на съня и циркадните ритми също са свързани с набор от патологии, включително депресия, безсъние, влошаване на вниманието и паметта, мотивация, редукция, метаболитни нарушения, затлъстяване, проблеми с имунната система.
Как да се регулира биологичния си часовник
Учените отдавна се чудят как открива очите светват за корекцията на циркадните ритми. Наскоро в ретината на специални светлочувствителни клетки са открити - фоточувствителните ганглийни клетки на ретината. Тези клетки са различни от пръчки и конуси, които учените отдавна известни.
Визуални стимули, възприемани от фоточувствителни клетки ганглий на очите достигат до мозъка чрез зрителния нерв. Въпреки това, 12% от ганглийни клетки е визуален пигмент, който е чувствителен на синия цвят. По този начин, фоточувствителни ганглий клетки са фиксирани изгрев и залез, и помощ, за да се създаде биологичния часовник.
Поради съвременния начин на живот, ние често не получават достатъчно светлина, повечето от закрито време. Това може да е причината, поради която нашите часовници са зададени неправилно.
Изследванията потвърждават, че приемът на храна в едно и също време и по време на работа на сутринта, можете да изчисли правилната сън.