Dancing като спорт: изберете правилната посока

Защо си заслужава да танцувам

• Редовни класове по танци ще направят тялото ви по-тънък. По време на тренировка изгаря 200 до 800 калории на час - не по-зле, отколкото в работа с фитнес.
• Можете да се укрепи на дихателната система и сърцето, повишаване на издръжливостта на организма, чисти съдове от холестерол.
• красива поза и походка - нещо, което може да се гордее след редовните часове. Dancing да се научите как да запазите гърба си правилно.
• Вие се развива отлична координация, бързина и гъвкавост на тялото.
• Станете общителен и уверен в себе си.
• Научете се да не се срамува от собственото си тяло и да се движи грациозно към музиката.
• Вие ще имате възможност да изразят себе си. В танц, лицето е напълно освобождаване, която насърчава психологическо и емоционално разтоварване.
• Посочили сте прекрасно настроение. След обучението на фитнес зала или фитнес, много хора се чувстват уморени и след танца, а напротив, прилив на сила и жизненост.

В коя посока да изберете

Хип-хоп

Хип-хоп - весел, предизвикателен и много енергоемко младежта посока танц. Вие ще бъдете в състояние да изразят емоции, чувства, или протест освободен от движение, което казва на самото тяло. Този път с кола и адреналин, състезателен дух и лидерство. Тук размити правила и ограничения, но в същото време смятат, ярък стил свеж.

Това е присъщо на посоката на движение, която е обърната надолу, отпуснати половин огънат колене и корпуса на тялото, който се намира в най-ниската кацането. Високите скокове се заменят с плъзгащи се по пода, има бърз преход от внезапно вълнообразно и бавни движения до остър и свеж. Танцьор трябва да изглежда напълно се отпусна и танцува - лесно и безплатно.

подходящ за

Всички, които са млади или себе си усещането да си, по-уверени и смели. Хип-хоп може да бъде възнаграждаване хоби за вашето дете. Деца и юноши, той ще ви помогнат за укрепване на опорно-двигателния апарат, лесно да се коригира статизма и образуват пропорционална фигура. Нещо повече, тази посока танц носи силна воля и решителност, помага да се покаже индивидуалност.

според проучванеДецата неактивните-голямата част от времето, през танциХип-хоп - най-полезни за посока танц на детето: 57% от продължителността на обучението на един човек в движение. По този начин по-малко активни учени признават фламенко: в този случай, децата са подвижни само 14% от времето.

Удобства

• Основната отличителна черта: хип-хоп не танцува в ритъма на мелодията и ритъма, който искате да се признае и точно улавяне на музикална композиция.
• Това е не просто танц, а начин на себеизразяване и начин на живот. Феновете на хип-хоп често носят дрехи, които се подчертава тяхната свобода: широки панталони, маратонки, бейзболни шапки, суитшърта.
• Хип-хоп е винаги отворена за експерименти и импровизация. Важна роля в тази насока играе характер, а именно - доверие, самоутвърждаване, известна упоритост и постоянство. Този вид танц ще стане по-смел, неограничен психологически и открита комуникация.
• Този танц работи добре мускулите на краката, ръцете и раменния пояс и изглажда фините двигателни умения.

Противопоказания

Хип-хоп може да се разглежда като съвкупност от анаеробни упражненияЗатова противопоказан стандарт, както за конвенционално обучение. С повишено внимание трябва да се предприемат в такива занимания на хора, които имат проблеми с коленните стави, тъй като те представляват значителна натоварване.

Strip пластмаса

Тренировки комбинират аеробни упражнения с изкусителни танци елементи. Всяка сесия включва загряване, включително разтягане и обучение на танцови връзки. мускулите на краката и ръцете, бедрата и задните части, корема, гърба и гърдите са идеалният щам.

За начинаещи за овладяване на основните елементи: вълните и ръцете по тялото, кръгови движения бедрата и гърдите, деформацията гърба, докато прави, и седнали и да лежи на пода. Като напредък по сложност; танц обучение са включени сухожилие акробатични елементи (нишки, в perekidkami, щендери).

подходящ за

Този вид танц е създаден за всички момичета и жени, независимо от тяхното физическо състояние, външен вид и възраст. Ако не се стремим само за красива фигура и грациозна походка, но също така искам да се науча да обичам себе си, за да привлече и съблазни противоположния пол, лентата на пластмаса е идеален за вас.

Удобства

• Strip пластмаса е по-лесно да се преодолее комплексите ще даде възможност на един нов начин да се види тялото му и достойнството му, както и определя или скриване на недостатъци. След редовните занимания вие не само ще изглежда по-добре, но също така се чувстват по-уверени и привлекателна.
• Много внимание се отделя на преподаването на този стил на позата и разтяганеБез които е невъзможно качествено изпълнение на танцови елементи.
• Програмата включва и модни ревюта. Това ще отнеме няколко седмици, а ти ще започне да се движи плавно и спокойно, а походката става лесно.
• Друго предимство се състои в това, че много от движенията се извършват с огъването на талията. Обикновено тези мускули са слаби поради заседналия начин на живот. Този вид танц е отлична профилактика на заболявания като сколиоза и остеохондроза.
• По време на това обучение е трансформация, вие ще бъдете в състояние да разкрият своята чувственост и разкаже за тайните желания, опитайте на различни роли - от скромен домакиня на жена вамп. Ще овладеят изкуството на привличането на хората и да се научи да се събуди интереса им.

Противопоказания

Бариери за работа може да бъде заболяване на дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове и ставите. Когато остеохондроза има ограничение: не може да се свиват много в гръбначния стълб. В същото време се засилва мускулите на гърба и пресата, разтягане на мускулите на бедрото, раменния пояс и таза помощ за значително облекчаване на симптомите на заболяването.

кьочек

Това е една от най-сексапилните тенденции, което помага да остане млада и привлекателна жена. Е непременно ориенталски танци неравности (резки движения бедрата) и вибрации в комбинация с гладки вълни, кръгове, осмици. координация на движенията е много важно. Фигура танц трябва да изглежда едно цяло, като разполага с всички вниманието на зрителя.

подходящ за

Идеален за жени, които вече формирана. За разлика от джогинг или аеробика, ориенталски танци е вид лек физическа активност. Това означава, че можете да извършвате движението, без да си коленете, глезените и краката на прекомерно натоварване.

Удобства

• Качването върху развитието на източна посока е възможно дори и в лошо физическо състояние: бели денс независимо подготви тялото си за основните натоварвания.
• Този вид дейност помага да се образуват женствени фигура. Тъй като движението на бедрата в този танц са доста сложни по отношение на координацията, работил тези мускули, които са трудно да се използва в рамките на обичайната упражнения. Това еФизически натоварване популяризира здравословния течове бременност и улеснява раждането.
• След 2-3 месеца обучение ориенталски танци жени подобряване на здравето при гинекологични заболявания. Той подобрява кръвообращението, особено в органите на малкия таз, възпаление на придатъците минава, забравил менструални болки.
• Улавянето само бели денс, не можете да създадете перфектната фигура, тъй като тя е доста натоварване сестра. Когато не използвате всички мускулни групи, като на практика няма работни прасците, седалищен мускул максимус, трицепса.

Противопоказания

Не се препоръчва упражнения при гинекологични обострянията, както и сърдечно-съдови заболявания и проблеми с гръбначния стълб.

Латиноамерикански танци (салса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латино танци са известни със своята запалително, импулсивност и положителна. Класове се състоят от три части:

• Загряване - полукръгла въртене на главата, бедрата, раменете, кръгови движения и други подобни.
• Основната част - изучаване на движения и повторения.
• Hitch - обикновено статични упражнения за разтягане и танцови движения с бавни темпове.

За да се поберат

Този вид обучение е идеален за енергични и емоционални хора. Той олицетворява огнен ритъм и яснотата на движение. Латиноамерикански танци също са чудесен начин да се затопли отношенията в една двойка или да направите нови запознанства.

Удобства

• Главната особеност на тези танци - постоянна работа на мускулите на бедрата в заключено положение и етапа на пролетта обратно. Поради това, че основната тежест пада върху раменните мускули, долната част на гърба и краката. Също така, този вид танц спомага за подобряване на сърдечната честота.
• Един от най-важните характеристики е, че вие ​​дори не забележите, че напрежението върху тялото като цяло. Максимумът, че се чувствате - лесна приятна умора. Това се дължи на натоварването еднакво върху цялото тяло.
• Активно ангажирани в спортни танци, можете не само да отслабнете, но също и за изпомпване на бедрата й, ако това има тенденция.

Противопоказания

В присъствието на сърдечно-съдови заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат са противопоказани такива танци.

Zumba

Zumba - една от най-популярните упражнения за отслабване. Той се е разпространил в повече от 180 страни. Тази фитнес програма съчетава елементи от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и ориенталски танци. Неговата цел - да работят на максимален брой мускули, без да ви изчерпване повтаря често тривиално упражнение.

Посока изобретил колумбийски Алберто Перез (Алберто Перез) в края на 90-те години. Той е професионален хореограф и посветил живота си на преподаване и други латино танци. по-късно Zumba стана основа за обучението на много звезди (Shakira, Бионсе, Бритни Спиърс).

подходящ за

Zumba не търпи ограничения, е възможно да се включат хора от всички възрасти, мъже и жени с различни способности и умения. Всички танцови движения са прости и ясни.

Удобства

• Влак припомня страна, където всички танц с помощта на прости комбинации от движения.
• За да започнете да гледате и не се нуждаят от специална физическа подготовка, зумба толкова голямо, за начинаещи.
• Програмата за танц е много разнообразна, и следователно, няма да скучаете.
• Акцентът в обучението се извършва в долната част на тялото, което позволява добра за затягане на мускулите и да се отървете от целулита.

Противопоказания

По категории противопоказания са херния на гръбначния стълб, изместването на болестта на прешлени, кост, сухожилията, ставите, тромбоза, проблеми със сърдечния мускул, високо кръвно налягане, пост-травматичен период на бременността по всяко термин.

Contempo

Contempo - асоциация на западни техники танцови (класически танци, джаз модерен) и изток (ци гун, Тай Чи, йога) движение изкуства.

Основни упражнения са построени по аналогия с класически и модерен стил, от прости до по-сложни. Урокът включва упражнения на земята (за работа на пода), техники за релаксация, както и стречинг.

подходящ за

Любителски и професионални танцьори. Там не са важни, височина, тегло, цвят на лицето човек. Contempo ще ви подход, ако не искате просто да поддържате добра форма, хубав ход, но също така да се знае.

Удобства

• В световен мащаб Contempo различен от другите стилове танци в ориентацията, интерес към качеството на движещото се тяло и неговата връзка пространство, време, партньор. Танцьор се натрупва вътре енергия, мисли, емоции и след това да ги дава на зрителя.
• танцува функция също се състои в смяната на напрежение и релаксация на мускулите, да падне и да се покачват, внезапно спиране (често на краката прави), баланс.
• Дишането през Contempo е да бъдат измерени, изглежда, да се продължи движението. Това изискване в танца донесе бойните изкуства.
• Contempo е по-склонен към пода, с лекота и подчертава, изразителни движения. Обикновено танцуваха боси.

Противопоказания

Standard лимит за физическа активност. Нещо повече, тази форма на танц доста трудно, изчерпване и трябва да бъде в топ форма за психологическа подготовка. Long стречинг, изработване скокове може да изчерпа човек с тънък психичното организация и да го отведе до състояние депресия.

келтски танци

Това е доста сложен набор от движения, при които трябва да се държат на пръстите на краката си цялото тяло. Обучение често се изчерпи, с доста тежък товар. Преди да се започне необходимото 15 минути тренировка, за да се затопли до най-големите мускулни групи, а след това започва разработването на основните елементи на танц. За изпълнението на този стил са не само важно движение танцьор, но и външния му вид, особено обувки. Най-известният възгледите на келтски танци, които всеки знае, е една стъпка.

За да се поберат

Пациентските хора, които са привлечени от темата за социалните танци. Този стил, присъщи на сложни комбинации, учене на елементите на което има не само в класната стая, но и у дома (може би дори и психически).

Удобства

• Ние ще трябва да свикне с доста необичайна позиция. Танцът се извършва на пръстите на краката (танцьор асансьори петите и да стои на краката), горната част на тялото неподвижни, ръцете му са винаги пропуснати. Основното правило - бързо придвижване.
• Това е група танци, така че трябва да, от една страна, да се откаже от всички свободи, от друга - да се развие чувство за партньорство, когато се чувствате едно с другите. Психолозите твърдят, че такова обучение е особено полезно за тези, които имат затруднения присъединява към екипа или се страхува от диалог.
• Музиката е различен и изисква ясен ритъм на абсолютно същите стъпки. Важно е да се получи в бележката и в крака.
• Друга интересна особеност е, че преди началото на обучение е по-добре да не се занимават с всеки друг танц. Класическа хореография обучение често е пречка. Така например, в балета на крака и бедрото силно разгърнати в ръката. Ето, краката, а напротив, винаги палци. Като цяло, това е да се забрави за ръцете.
• Селтик танц система е изключително интересно, защото тя лекува на гръбначния стълб, без да им липсват една карта, не по-лошо, отколкото реален лекар. Навикът да поддържате гърба изправен се формира след няколко седмици на редовни физически упражнения.
• Постоянно обучение ще формират перфектни прасци. Въпреки, че всеки вид танц има положителен ефект върху мускулите на краката, Селтик получи заслужена златен медал.
• Този вид дейност не предоставя каквато и натоварване на ръката, така че ако имате нужда (или искат), което трябва да работа през тази зона поотделно.

Противопоказания

Високите ударни натоварвания (скокове) не позволяват да се справят с келтски танц за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, гръбнака и стави. Противопоказание е прогресивни и разширени вени.

---

Видяхме няколко основни танцови стилове, от която можете да започнете да откриват света на танца. Посетете няколко урока, и ще разберете какво е точно за вас. При избора, помислете за вашата възраст, сложността на упражнението, физическото ви състояние и целите си.