Каква е часовата разлика и как да се справят с него по естествен начин

Как да го разпознаем?

Обикновено не се изисква да преминат специален изпит, за да видите дали има има часовата разлика или не. Ако сте преминали няколко часови зони и да гледате на всеки от посочените по-горе симптоми, има вероятност да часовата разлика, който имате. Не се плаши и веднага си тръгне, даде тялото си за няколко дни, за да се адаптира. Но ако в допълнение към тези симптоми се притеснявате за нещо друго, се консултирайте с лекар.

Как да се подготвим?

• Няколко дни преди пътуването, променят обичайната си сън. Ако пътувате в източна посока, да ляга и да стане по-рано, а ако на запад - по-късно.
• Опитайте се да изберете полета, за да се стигне не е късно през нощта и си лягам в 10 часа местно време.
• Преди да се качите на самолета, промените часа от времето на часовата зона, в която лети.

Какво да се прави по време на пътуване?

• Прекарайте първия ден след пристигането на улицата. Слънчевата светлина засяга в голяма степен ни биологичен часовник. Това ще помогне на организма да се адаптира към новата часова зона. Ако през цялото време да си стоя вкъщи, реактивни симптоми закъснение ще се засили.
• Преместете. Спортни дейности в сутрин или късно следобед ще ви помогнат да се развесели и преконфигурира вътрешния часовник на организма. Но упражнява непосредствено преди лягане само допълнително Разочаровате своя дневен цикъл.
• Опитай се да не спя през деня. Ако все пак искате да се отпуснете, сън не повече от два часа. Да не спи, настроите алармата.
• се разграничи от излишните звуци и светлина с помощта на маска и тапи за уши за спане. Спокоен сън - най-добрият начин да се изчисти тялото си часовник.
• Откажете се от алкохол и кафе в продължение на няколко часа преди лягане. Тези напитки стимулират нервната система и спъват приспособяването на организма към новите условия. Предпочитам билкови чайове. Чаша Йерба или отвара от гинко билоба и женшен настроение сутрин. Лайка, лавандула и валериан да ви помогне да спи през нощта.
• Ако оставите за няколко дни, не направи нищо. Опитайте се да ядете и да посети в неделя по същото време, както в къщата. Това ще предотврати появата на часовата разлика симптоми след завръщането си в родния си часова зона.

Митове за часовата разлика

• Jet закъснение може да бъде излекувана. Можете да облекчи симптомите и времето за възстановяване на скоростта, но единственият лек за часовата разлика - времето. В действителност, тялото се нуждае, за да нулирате биологичния часовник и промяна на режима на сън, и то не е твърде бързо.
• Алкохолът или хапчета за сън, за да се справят с часовата разлика. И тогава, и още само ще помогне да заспите по време на полета, но с часовата разлика не могат да се справят. Освен това, не е известно как това може да повлияе на вашето здраве.
• Ако летите първа класа, часовата разлика няма. Разбира се, по-добре нощен сън на един сгъваем стол, но си биологичен часовник бездомно по същия начин, както при пътници в икономична класа.
• Рязка промяна на властта ще ви помогне да възстановите биологичния часовник. Много сайтове се препоръчва да се промени диетата преди пътуването, като обеща, че тя ще магически спаси от часовата разлика. За тази цел има Предлага се в определено време на деня, след което се увеличава, а след това намаляване на размера на порциите. Въпреки това, научни доказателства, че този метод работи, не се разкрива.