Как да сте здрави, ако работите състояние

Layfhaker попита докторът по колко часа на ден можете да застане и как да се свежда до минимум неудобството.

Лицата работни стоящи

С фразата "дълго, за да се стои" означаваЗдравните рискове, свързани с продължително стоене. повече от осем часа на ден. Офис персонал обикновено е много време, място за сядане, и работници прекарват понякога на краката си и др. Ако големи количества редовно се открояват, съществува риск от хронична венозна недостатъчност, разширени вени, Болки в гърба и краката, усложнения по време на раждането.

Първите звънците на варикозна болест: умора, тежест, болки в краката, малък оток в края на деня.

Марина Berezko, MD, хирург-Фтизиатрия клиника lymphology "Център Фтизиатрия" консултантска фирма меди Фтизиатрия.

Въпреки това, тези симптоми се развиват, ако вие стоите все още осем часа. Този малък, когато е необходимо. Ако сте заети с ръчен труд или услуги, която постоянно се движи. В офиса ви дойде на колегите си в други офиси, налейте чай, вземете отпечатания документ от принтера, отидете на срещата. дори купуване

Има ли някаква полза от него

споредРазхода на енергия на nonexercise дейност. Учените стоят ние горят два пъти повече калории, отколкото да седи. Когато седите, изгаря един калории на минута, когато застанем - две, когато ходим - четири.

според статистиката,Измерване на компонентите на nonexercise дейност термогенеза., Затлъстелите хора прекарват седнали всеки ден средно с два и четвърт час по-дълъг от тънък. От това можем да заключим, че здравето е по-полезно да се изправи от седнало.

Въпреки това, толкова по-голямо натоварване на гръбначния стълб и краката.

В организма всичко е свързано. деформация на гръбначния стълб, болки в кръста причинява болка в краката. Чувство на тежест на венозен застой се наслагва върху неприятната болката от гръбначния стълб, разработил синдром на тежки крака.

Марина Berezko

Затова най-добре е да се съчетаят работата на постоянните и седнал. И за да се отървете от болки в гърба, опитайте този комплекс упражнения.

Как да се чувствам удобно работно състояние

Трансфер на телесното тегло върху подложки за крака и се огъват коленете леко. Тъй като на бедрата и коленете ще бъдат по-малко уморени. С течение на времето ще се научите да понесе тежестта на краката си. Това е полезно за кръвообращението. И все пак, че ще се засили прасеца.

Опитайте се да редувате стои и седи работа. Ние имаме много седи: в транспорта, а вечер на дивана, по време на хранене, в леглото. Затова още стои, но не се стреми да прекарват по цял ден на краката си.

За да се запази здравето на вените трябва да бъде редовно, на всеки 2-3 часа, за да промени позицията, да се движат, да се направи лесна тренировка. Тези, които изпитват неприятни усещания в краката - чувство на тежест, пълнота, - е препоръчително да се носят профилактично компресия.

Марина Berezko

Колко часа на ден, за да застане

Постарайте се да отделите стои в продължение на поне два часа на ден. И в идеалния случай до четири часа. Не всички могат да бъдат инсталирани в офис бюро за работа в изправено положение. В този случай, опитайте се да ходи повече.

• Оставете колата по-далеч от работа, за да отида на сутринта и вечерта няколко допълнителни метра.
• Ставай, когато вдигнете телефона.
• Ако има тоалетни на различни етажи, отидете на този, който е най-отдалечен от вас.

За да се предпазите от здравословни проблеми, това е достатъчно, за да се променят няколко навици.