Как липсва на води до увеличаване на теглото на съня
Здраве / / December 19, 2019
Ако мислите, че преяждат след липса на сън, такъв, какъвто е. Липсата на сън предизвиква верига от метаболитни реакции, необходими за оцеляването на организма, и ние започваме да се чувстваме гладни.
Липсата на сън повишава чувството на глад
След анализ на 11 проучвания, изследователите заключили, че лишаването от сън причини преяждане на следващия денЕфектите на частично лишаване от сън върху енергийния баланс: систематичен обзор и мета-анализ.. Като цяло, защото от това, което ядем 385 допълнителни калории. Приблизително същите се съдържа в средната част на пържени картофи от "Макдоналдс".
Разбира се, това не е твърде много, но достатъчно, че с течение на времето, вие печелите допълнително тегло. Тъй като обикновено ние не само се яде повече, отколкото, когато не получават достатъчно сън, но все повече и харчат по-малко енергия. Освен това, поради липса на сън, ние обикновено искате да хапнете нещо мазни и високо калорични.
500 грама мазнини се равнява на около 3500 калории. Те могат да се свържат само девет дни от лишаване от сън.
Някои изследователи смятат, че поради липсата на сън активира области на мозъка, които отговарят на хранаСъня рестрикция води до увеличаване на активирането на областите на мозъка, чувствителни към хранителните стимули.. Други се придържат към версията, че бедните в съня паузи глада хормон (лептин и грелин), което води до повишаване на апетитаКратко Sleep Продължителност е свързано с намалена лептин, Повишени грелин и Повишен индекс на телесна маса..
Не се притеснявайте, ако не сте спали цяла нощ. Това не се отразява на вашето здраве. Проблемите започват, когато лишаването от сън става хронична.
Лош сън причинява здравословни проблеми
Липсата на сън или нестабилна сън и често събуждане през нощта са свързани с високо кръвно наляганеАсоцииране между сън и кръвното налягане в средата на живота., Висок индекс на телесна маса и риска от калцификация на коронарните артерииКратка продължителност на съня и инцидент коронарна артерия калцификация..
Смята се също така, че лош сън увеличава риска от диабет. Според изследване, тези, които за една седмица спал в продължение на пет часа, намаляване на инсулиновата чувствителност, поради това, тялото става все по-трудно да се поддържа нивото на кръвната захар на оптималноограничение на съня за 1 седмица намалява чувствителността към инсулин при здрави мъже..
Други учени са проучили отделните мастните клетки на хората, които спят само за 4,5 часа в продължение на четири дни. Както инсулинова резистентност на клетките бяха сравнени с клетки на пациенти с диабет тип IIПонижен инсулинов сигнал в човешките адипоцити след експериментално ограничение сън..
По време на друго проучване 24 здрави участници, които в часа на същия ден се движеха сън (симулирани часовата разлика), намерено симптомите на три седмици, което показва наличието на диабетМетаболитните Последствия в хуманната медицина на Продължителното Ограничаване Sleep Комбинирани с разрушаване на циркадните..
данни
Разбира се, в лабораторията на участниците гледали 24 часа в денонощието и будни, ако те започнат да дрямка. Възможно е, че в реалния живот на негативното въздействие на липсата на сън не е толкова силно изразено.
Също така не е известно дали здравословен сън помага да се отървете от признаците на диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване, причинени от липса на сън. Дългосрочната въздействието на сън не е лесно да се определи, тъй като много причини, поради които хората не получават достатъчно сън, не можете да контролирате (работа в нощни смени, шумни съседи, за малки грижи за деца).
Но ако имате възможност да спи, защо не опитате? Тя все още е по-хубав, отколкото диета.