Гимнастика за очите: 8 прости упражнения, които ще ви върнат към бдителността

Тези упражнения помагат за намаляване на умората, подобряване на зрението, а просто да се отпуснете. Можете да ги направите в къщи или на работното място: това е достатъчно, за да се разпределят само на няколко минути и се грижи за относително спокойна атмосфера. Основното нещо - да се занимава с на дневна база.

Всички упражнения трябва да се правят, докато седи с изправен гръб. След приключване на всеки един Затворете очи и се отпуснете за няколко секунди.

Упражнение 1

Затворете очи, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си. След това разтривайте дланта на ръката си и ги прилага към очите. Останете в това положение, докато ръцете ви няма да дават топлина. След това, без да отваря очи, отново и отново се трият дланта прикачвате очите им. Правете това упражнение три пъти.

Упражнение 2

Отворете си очите и мига бързо, 10 пъти. След това затворете очите си, отпуснете се в продължение на 20 секунди и да слушате дишането. Повторете упражнението пет пъти.

Упражнение 3

Стиснете юмруци и повишаване на палците си. Протегни ръцете си на нивото на очите. Погледнете в пространството между веждите, поглеждайки към левия си палец. Отново, погледнете в пространството между веждите, а след това на дясната си палец.

Вдишайте, въпреки зоната на веждите, и навън, погледнете в пръстите си. Имате 10 до 20 повторения.

Упражнение 4

Намалете ръце на коленете си, главата му права. Погледнете в точката пред него. На издишайте, понижаване на погледа си на палеца на лявата си ръка, докато вдишвате отново гледам в една точка пред себе си.

Повторете същото и с десния си палец.

Упражнение 5

Отпуснете лявата си ръка и го оставете да си почине на коляното му. Дясна, свит юмрук с вдигнат палец, издърпайте напред. Уверете се, от дясната страна на пет кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Дръжте под око за палеца. Вдишайте, описвайки горната част на кръга, а върху долната.

Повторете упражнението с лявата си ръка.

Упражнение 6

Потопете ръцете си на колене (със стиснати юмруци, палци, сочещи нагоре). На вдишвам започне постепенно да се повиши дясната си ръка и да следите движението на палеца. Не огъвайте ръката си в лакътя и не се движи главата си. Когато пръст достига точката на максимална видимост, да започне да издишайте и спуснете ръката, все още държи под око палеца си. Имате пет повторения за дясната и лявата ръка.

Упражнение 7

Дръпнете дясната ръка пред него, стиснете и вдигнете пръста джолан нагоре. Фокус очите си на върха на пръста си. На Вдишайте бавно започват да се приближи ръка до носа му, очите му върху пръст.

Докоснете с пръст до носа, задръжте дъха си и пребиваване в тази позиция за няколко секунди. След това издишайте и бавно изваждане на рамото в изходна позиция, като продължава да се съсредоточи върху среден пръст. Имате пет повторения.

Упражнение 8

Изберете отдалечена точка, или седи до прозореца и погледнете към хоризонта. След това преминете на очите до върха на носа и продължавате да го гледате в продължение на 5-10 секунди. Вдишайте, гледайки към близо до точката и отвън, погледнете в бъдещето. Повторете това упражнение 10-20 пъти.

Ако извършите този комплекс къщи, при завършване на лъжата в Shavasana и в рамките на няколко минути, опитайте се да се отпуснете напълно.

Гимнастика за очите трябва да изпълнява всеки ден, особено ако прекарвате много време пред компютъра. Да не забравяме за зареждане, използване на услугата Eyexercise. В началото на всеки час, той ще ви напомня за това, което трябва да се направи пауза и да предложи някои упражнения за очите.

Има само един предупреждение: ако имате сериозни проблеми с очите (глаукома, катаракта, отлепяне на ретината), преди да извършвате упражнения за очите, трябва да се консултирате с лекар.