15 причини да ходят най-малко 15 минути на ден

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

1. горе главата

Пешеходна повдигане, особено ако не са стъпки във фитнеса и на открито. Освен това, те се оказаПолзите от Упражнение за клинично депресирани себе си като инструмент, за да помогне депресия.

2. събуди креативността

Ако изгубите вдъхновение и не знам как да го върне, или се опитва да превърне идеята в жизнеспособна проект, отидете на бързо ходене. ходене подобряваДайте вашите идеи някои крака: Положителният ефект от ходене на творческо мислене сходни и разнопосочни начини на мислене, те са и двете тясно свързани с творчество.

3. Помощ симптоми борба алергия

Сезонът на алергия Искам да барикадират къщата, за да се предпазят от дразнители и да се отървете от кихане, сълзи, сърбеж. Въпреки това, учените не подкрепят тази стратегия. Според изследвания, ходене и тичане ефективно премахване на симптомитетой ефект на остри изчерпателни и умерена интензивност упражнения върху назална секреция на цитокин и клинични симптоми при пациенти, алергичен ринит алергии.

4. Намаляване на риска от метаболитен синдром

Метаболитен синдром - комплекс от здравни проблеми, включително високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар, наддаване на тегло. Той е предшественик на диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, ранна смърт. Метаболитният синдром се дължи на заседналия начин на живот, но е ефективенАеробни интервал срещу обучение непрекъснато умерени упражнения за лечение на метаболитен синдром и безплатно средство за това - аеробни упражнения. Бързо ходене е отличен вариант в борбата за здраве.

5. удължи живота на

Ежедневно упражнение ще ви помогне да удължиУпражнение Увеличава продължителността на живота, проучване установи живота на седем години. И е един добър шанс, че тези допълнителни години живеете с удоволствие, защото хората, които ходят пеша, по-щастливиФизическата активност води до чувство на вълнение, ентусиазъм.

6. Той помага да се спаси

абонамент за фитнес клуб и сесии с треньор могат да бъдат скъпи. За да се ходи, не се нуждаят от допълнително оборудване. Дори се хваля на специални обувки, не е необходимо, достатъчно е да се избере най-удобния двойката на съществуващото.

7. престоя млад

изследванеНа теломерите Дължина и дългосрочна издръжливост Упражнение: Има ли учение засягат биологичната възраст? Пилотно проучване Тя показва, че хората, които редовно ходят пеша, са по-млади на клетъчно ниво, отколкото техните връстници Lenya. Аеробни упражнения помагат да се поддържа и разшири обхвата на теломерни райони на хромозоми, които скъсяват с възрастта, както и намаляване на биологичната възраст на човек.

8. нормализира съня

Хората, които редовно ходят пеша, по-добри и по-силни от сънУпражняване и сънПо-малко вероятно да страдат от безсъние, Дълговите проблеми заспиването и други нередности. Една добра почивка - един от ключовите фактори за дълъг и здравословен живот.

9. намаляване на стреса

Стресът в съвременния свят не може да се нарече и рядко, и то причинява сериозни вреди на физическото и психическото здраве. Walking - бърз и ефективен начин да се успокоиАеробни упражнения намалява нивата на сърдечно-съдови и симпатоадреналното отговори на психически стрес при пациенти без предварително доказателство за миокардна исхемияТя помага за нормализиране на нивата на кортизол и изчистване на ума.

10. Стимулира мозъка

Ходенето е полезно не само за тялото, но и мозъка. Редовното ходене подобряваРедовните упражнения променя мозъка, за да се подобри паметта, мисленето умения памет, познавателни способности, умения за учене, както и намаляване на риска от деменция и болестта на Алцхаймер.

11. обезболявам

Последното нещо, което човек си мисли, който страда от хронична болка - е редовни разходки. Въпреки това, учените са установили,Скромен Упражненията помагат хронична болка ПациентитеТова ходене може да помогне в краткосрочен и дългосрочен план. Дори и да не е ходене за облекчаване на болката напълно, те ще направят по-лесно да се справят с него.

12. укрепване на костите

Плътни костната тъкан при което костите стават по-силни и помага за предотвратяване на остеопороза, гръбначни изкривявания и други проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат. И ходене - един от начинитеЖивот Leisure Упражняване и Остеопороза Rancho Bemardo изследване за укрепване на костите им.

13. подобряване на зрението

проблеми, свързани с възрастта зрение рано или късно, да засегне всеки. Но редовни аеробни упражнения, включително ходене, помощАеробни упражнения Предпазва функцията на ретината и структура от предизвикано от светлината Дегенерация за да предпазите очите здрави за дълго време. Според проучвания, хората, които правят редовни пътувания, по-малко вероятно да страдат от дегенерация на ретината и загуба на зрението, свързани със стареенето.

14. Насърчавайте прекарва време с близките си хора

Ходя сам има много предимства, но това е много по-забавно да отидете на разходка в компанията. Това е една чудесна възможност да общуват с приятелите и семейството си, което премахва разсейвате като компютъра и телевизора.

15. предпазване от болести

Физическата активност се нарича магически хапчета, които могат да се предотвратиТази Док Чудото на наркотици? упражнение рак, диабет, сърдечни заболявания и белия дроб. И пеша, за разлика от тези лекарства, няма странични ефекти, не е необходимо да се рецептата.