5 лесни за увеличаване на производителността biohakov
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Докато някои се борят с бавене, а други търсят начини да станат по-работещ и ефективен. И имаше biohaking. Тя включва трикове, които помагат на организма да получите най-доброто от храна, спортна и сън за тяхната производителност.
1. Пийте "смели" кафе
Когато изглежда, че няма сила за нищо, освен да спи, тя се предаде посяга към кафе машината. Но на чаша кафе редовно не може да развесели (между другото, някои питие и да се създава зависимост и следователно не помага да се събудя).
Много по-полезно да донесе кафе, когато произведена в едно питие, за да добавите малко мазнини: една чаена лъжичка кокосово масло или масло. Той съдържа средноверижни триглицериди, което прави черния дроб в кетони - един вид храна за мисъл.
За разлика от глюкоза, тази храна е здравословна. Получената енергия мозъка таксата ще прекарат равномерно, без признаци на кофеин рецесия, когато производителността избухна внезапно дава усещане за умора и загуба концентрация.
2. често има
Честите закуски в малки порции препоръчват, че тези, които се стремят да намалят теглото си. Тази "успявам да получа" за тялото и може да действа в случай, че трябва да се подобри производителността.
Твърди хранене претоварване на храносмилателната система, така че тялото е принуден да всичките си енергийни ресурси, изразходвани за обработка само консумират ястия - и на други задачи, сили не остава Това са много. Това гарантира на всеки, който е в следобедните часове, когато се спи.
Изход - изместят традиционните три големи хранения, например, пет малки и леки. Препоръчително е да не се избират тежки продукти - дори и на табелката ще бъде повече зеленчуци и зелени.
3. Добави продукти, ноотропти
Сами ноотропти - са лекарства, които активират мозъчната дейност. Но ако е по-добре да се вземе мнението на лекар, на продуктиСъдържащи вещество, полезно за мозъка (тази, например, витамин В, омега-3, калций, фосфор, желязо, магнезий) може да се добави към храната без рецепта. Сред тях са:
- риба (сьомга, херинга, риба тон);
- млечни продукти;
- яйца;
- моркови, домати, цвекло;
- броколи, спанак, карфиол;
- Зелените (маруля, магданоз, и т.н.);
- ябълки;
- боровинки;
- овесени ядки;
- тиквени семки, орехи.
4. За да работите върху качеството на съня
Чувствате уморени вече по това време, само когато се събуди? Така че, това е време да се мисли за качеството на съня си - и да го подобрява.
Изхвърлете джаджи за няколко часа преди лягане
Синя светлина от компютърни екрани, таблетки и смартфони, може да доведе до смущения в производството на мелатонин - хормона на съня.
На първо място, тя регулира биоритми и помага за поддържане на част от дневния режим, когато мелатонин всичко е нормално, няма безсъние. На второ място, той е отговорен за възстановяването на тялото по време на сън. По този начин се произвежда мелатонин при 70% от него през нощта.
Познавайки въздействието негативно на електронни устройства, за предпочитане преди лягане не злоупотребявайте използването им, за да спя добре и не се чувстват претоварени през нощта.
Носете маска и тапи за уши за спане
Ако сън изглежда не се възстанови, вина може да бъде шум и светлинно замърсяване, от която стените на къщата си, понякога не може да се скрие. Ето защо се нуждаем от маска и тапи за уши, които предоставят пълна светлина и звукоизолация.
5. Подредете справедливото си
Нищо лошо няма да знае как да се развесели, и още - да се научат да ги използват по време на деня.
На сутринта - душ
Дори и от измиване със студена вода на сутринта ще е добър резултат. Но това е още по-добре да си взема душ, а в процеса променят температурата на водата: 30 секунди, изключете студа, а след това в продължение на 30 секунди - топло. Повторете редуват няколко пъти.
Положителният ефект е както следва: процедура ви вдъхнови, ще се подобри вниманието и повишаване на концентрацията и дори помощ, за да се изгарят повече калории през деня и спя по-добре през нощта.
Ден - промяна на позицията по време на работа
Сили за извършване на необходимите задачи ще приключат до средата на деня, а дори и по-рано, ако през цялото време да седи в офис стол.
Biohakery препоръчвам, от една страна, на около всеки 45 минути откъснат от работаЗа да се разхожда и да се поразтъпчат (сложи си аларма, така че да не го забравя). На второ място, се опитват да работят не само да седи, но стои на високо масата.
Тези трикове ще доведе до ежедневието доста различни, но дори и това ще бъде достатъчно, за да незабавно повишаване на производителността.
Вечер - йога с главата надолу
Физическата активност - тя е толкова мила на зареждане. Но за по-активна работа на мозъка, тъй като се оказа, особено полезно, стойка на глава - като в йога. Те подобряват притока на кръв към мозъка и стимулира хипофизата и епифизната жлеза - жлеза играе важна роля в поддържането на хормоналния баланс в организма. Затова - по-активна работа на мозъка, висока производителност и благосъстояние.