Йога за стомаха: 5 лесни пози, които ще ви помогнат да възстановят хармонията
Здраве / / December 19, 2019
Коремът на мазнини често се случва, дори и в слаби хора, а той е много трудно да се отървете от. Не само, че издут корем е непосредствено очевидна, а той носи много стрес. Той също така се отразява на общото здравословно състояние. Мазнините в коремната област може да доведе до диабет от втори тип, сърдечни проблеми и рак, така че е много важно да се отърве от него.
Йога - много ефективен начин да се справят с този проблем, той ще потвърди всеки мъж, който някога е впуснал в него. Разбира се, само да упражнява сам просто не може да бъде решен: йога помощ за визуално намаляване на стомаха, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.
1. Поза Cobra (bhudzhangasana)
Тази поза не само помага за премахване на стомаха, но и укрепва мускулите на коремната кухина. Упражнение по принцип укрепва горната част на торса и гърба става по-силна и по-гъвкав.
Позата не се препоръчва при пациенти с язва, херния, травма на гърба, както и бременни жени.
- Легнете по корем, изпънете краката си и се опре на дланите (те трябва да се намира точно под раменете).
- Чин и пръстите на краката трябва да докосват пода.
- Бавно вдишване, повдигнете тялото в ръцете му. Арка гърба си толкова назад, колкото можете.
- В зависимост от състоянието на здравето, задръжте това положение 15-30 секунди.
- Бавно издишайте, се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението пет пъти с кратки интервали от 15 секунди.
2. Pose лък (dhanurasana)
Pose укрепва централната част на корема. За да се постигнат добри резултати, по време на упражненията, опитайте бавно поклащаше напред-назад. Тя подобрява храносмилането и обучава цялата гъвкавост на тялото.
- Легнете по корем, сгънете коленете си, повдигнете долната част на крака, да си ръце зад гърба си и вземете глезена от външната страна.
- Вдишайте, издишайте, арх максималната си, повишаване на таза и гръдния кош от пода. Главата трябва да вземат, доколкото е възможно назад.
- Опитайте се да задържите тази позиция 15-30 секунди, и следвайте дъха.
- На издишване се върнете в изходна позиция, разтягане на ръцете и краката му.
- Повторете упражнението пет пъти с 15-секундни интервали.
3. Поза лодки (naukasana)
Голям поза за отстраняване на мазнини от талията. Освен това, има благоприятен ефект върху апетита и укрепва мускулите на краката.
- Легнете по гръб, изпънете краката си, сложи ръце в близост до тялото, дланите нагоре.
- Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги задържи прав и се огъват коленете си.
- Издърпайте чорапите и се опитват да се повиши на краката си възможно най-високо.
- Протегни ръцете си и се опитайте да получите пръсти; поддържа тялото си под ъгъл от 45 градуса.
- Дишайте равномерно, задръжте позицията за 15 секунди.
- Издишайте дълбоко.
- Повторете упражнението пет пъти на интервали от 15 секунди.
4. Планк (kumbhakasana)
Kumbhakasana - един от най-лесните пози в йога, но в същото време много ефективна за изгаряне на мазнини. летва тонове и укрепва раменете, ръцете, гърба и задните части.
Упражнение е противопоказан за хора с високо кръвно налягане и тези, които имат болки в гърба или раменете.
- Качвай се на колене, сложи ръцете си пред него.
- Дръпне крака и отиде на пръсти, както и в лицеви опори; Повдигнете на ръцете.
- Поемете дълбоко въздух, изпънете врата и погледнете си право напред; назад трябва да се прави, ще се почувствате леко напрежение в областта на корема.
- От главата до петите тялото ви трябва да е права линия.
- Задръжте позицията на 15 до 30 секунди; ако не се чувствате сили да се опитаме да го направим възможно най-дълго.
- Повторете пет пъти с кратки почивки.
5. Pose освобождение вятъра (pavanamuktasana)
Освен факта, че тази асана облекчава болките в гърба и укрепва корема и бедрата, той има много повече предимства. Например, позата на освобождаването на вятъра подобрява червата и нормализира метаболизма на ниво киселинност ускорява.
- Легнете по гръб, изпънете краката, ръцете успоредно на отсечката.
- Издърпайте краката, петите държат заедно.
- Като издишвате, прегъвайте колене и бавно ги повиши до гърдите си.
- За да се запази правилната позиция, прегърнала коленете си.
- Дишайте дълбоко и задръжте този поза 1-1,5 минути.
- На издишайте, понижаване на ръцете и краката на пода.
- Повторете това упражнение пет пъти с прекъсвания.
Ако искате да овърклок метаболизъмНие препоръчваме да се извърши този комплекс от упражнения сутрин. И за да се постигнат резултати бързо повтарят позата три дни в седмицата в продължение на три до пет пъти на ден.