4 често срещани грешки на хората, които са изтласкани от пода
Здраве / / December 19, 2019
Тя ще изглежда, че няма по-разбираеми упражнение от лицеви опори. Но не всички го изпълняват правилно. Проверете сами. Може би, позволявате на тези често срещаните грешки.
1. Вие се разпределя неравномерно натоварване
За лицеви опори са ефективни, врата, горната част на гърба и задник трябва да бъде приблизително на същата линия, с други думи, в неутрално положение. Коленете трябва да се оправи.
В един идеален изпълнението на цялостната тяло образува относително права линия, както е случаят с каишка.
Ако позволите на задните части до дъно, а след това извърши допълнителното натоварване на долната част на гърба и раменете. В резултат на това голяма част от мускулите на кората остава без работа, а в действителност те пречат на организма да се свива. За да се даде възможност на мускулите кора, лицеви опори по време на напрегната натиснете и направи задните части. Това ще помогне за разпределение на натоварването равномерно по тялото.
Ако ви е трудно да се поддържа такава позиция временно, отидете за по-леки опции упражнения. Опитайте например лицеви опори на колене.
2. Предпочитате ли количеството, а не на качеството
качество прозорци Винаги най-пълна. Но не всички са толкова силни, раменете и китките, всеки път да падне на пода. Във всеки случай, опитайте да се намали гърдите толкова ниски, колкото е възможно, след което насилствено издишайте през повдигане. Така че това ще бъде по-трудно, но в действителност това е смисълът.
Да бъдеш на върха, се опита да оправи напълно ръцете сякаш натискане надолу на пода далеч от него. И не позволявайте на гърба си, за да арх. Дезинфекция, започнете инхалирането, умствено директно въздух в горната част на гърба.
Известно е, че лицеви опори ни правят по-силни, но им качественото изпълнение носи допълнителни ползи.
Десен лицеви опори са научени да използват мускулите, формиращи поза, че не обръщаме внимание.
За да започнете, опитайте лицеви опори отново, но като се вземат предвид всички по-горе препоръки. След това повторете движението и равномерно бавно. Основното нещо - не от общия брой на лицеви опори, и колко от тях можете да го направите правилно.
3. Вие не обръща внимание на позицията на лакътя
Хората често организира лакти, намиращ се отстрани по време на лицеви опори. От по-горе те изглеждат като буквата "Т". Това е груба грешка: в тази позиция ви са слаби zadeystvuete трицепс и гърдите и раменете overexert.
Според сила треньор Майк Робъртсън (Майк Робъртсън), по време на натискането трябва да поставите лактите под ъгъл от 35-40 градуса по отношение на торса. Този прост съвет ще ви помогне да направите добро използване на сила и да се ангажират повече мускули с по-малък риск за ставите.
Дръжте лактите си в длъжност е лесно. Просто се уверете, че те не са прекалено да се отдалечат от китката, и се опитайте да поддържате тялото си е като стрела: краката и торса изглежда като ос и сгънати ръце образуват страничната линия.
4. Вие не гледате поставянето на ръцете
Не подценявайте правилната позиция ръка по време на лицеви опори. Най-голямата грешка - превръща пръстите един към друг. Тази ситуация затруднява правото да поставите лактите и влияния мускулната активност. Пръстите трябва да очакваме с нетърпение.
Представете си, ако сте Разпространение длани на пода. Това ще ви помогне да се организира за ръка и лакът правилно.
Това се случва, че ръката сложите прекалено близо един до друг. Колкото по-близо са те, толкова повече напрегнати трицепс вместо гръдните мускули. Ако това е, което ви трябва, тогава не се колебайте да продължи. Но ако искате да се обучават в гърдите си в стандартен режим, а след това организира ръцете леко по-широки от широчината на раменете.
Това е всичко. Избягвайте тези грешки, и тренировките ви ще бъдат по-ефективни.