8 начина да си възвърне здравето след празниците
Здраве / / December 19, 2019
Да, да, разбира се, вие обещан нов живот под часовника на звъненето. След това се измива надолу всичко прилична част от шампанско иззети Оливие и... реши да изчака за този първи брой. И след това... 1 януари хладилник - ял Оливие, отворен вино: не изливайте същото?! И посетителите идват отново, а не да ги сложи на една маса със салата и сух?
В крайна сметка: за здравето на вашата почивка е не само не се подобри, както е очертана в един магически новогодишна, а дори обратното. Енергията на нула, а зимата тъмнината и студа не е нужно да се предизвикателства. Какво да се прави? И заспива по време на работа? Предлагам осем лесни стъпки, които ще помогнат за възстановяване на здравето възможно най-бързо.
Тези стъпки могат да се извършват постепенно, един по един, но вие можете с един замах. Всичко зависи от вашия характер и желание за промяна. Въпреки, че аз съм в моята практика се сблъскват с факта, че хората са по-лесни за въвеждане на промени постепенно. В противен случай е лесно да се счупят. Като цяло, може да вземе решение.
Фактът, че е необходимо да се намали или премахне използването на алкохолАз дори запис няма. Без коментар ...
Нека да започнем ...
Етап 1. Започнете всяка сутрин с чаша топла вода с добавка на семена от чиа и лимонов сок
Тази напитка започва на храносмилателната система и прочистване на червата. по този начин да има вода при стайна температура. По-добре е, че тя не се нагрява и сурова: тя има повече минерали. Може да бъде директно вечер излива вода в чаша (около 200-250 мл), към него се желаната температура. Чиа добавят директно във водата - 1 супена лъжица на чаша вода.
чиа семена (могат да бъдат заместени с бельо) изпълнява тройна функция:
- Те ни предоставите необходимата влакното.
- Той съдържа много киселини, есенциални мастни омега-3.
- Премахване на токсините от тялото, тъй като когато са изложени на влага, те са склонни да се увеличи в по няколко пъти, и да се привлекат всички вредни вещества.
Етап 2. Научете как да започнете деня си с растителни шейкове
Дори по-добре, ако те съдържат зелени зеленчуци. Те имат способността да извличат всяка мръсотия от тялото. В допълнение, те се борят със свободните радикали и предпазват клетките от стареене и ще допринесе за растежа на нови.
Предлагам тази рецепта (една порция, предназначена да гарантира, че имате достатъчно за нея от рано сутринта, докато вечеря, дори и ако това се случи в два часа следобед).
съставки:
- 3 шепа спанак (замразени може да се използва);
- 1 малка авокадо;
- 3 шепа магданоз от дръжките (или къдрава зеле);
- 3-4 см корен джинджифил (без кожата);
- ½ лимон (може да се постави директно върху кожата: тя е набор от биофлавоноиди, които ние просто е необходимо);
- вода.
подготовка
Смесете всички съставки в блендер, залива с вода от две трети. подготовка шейкове Това ще ви отнеме по-малко от 5 минути! може да се ползва веднага Чаша или две, а останалите, изсипва се в красива бутилка с широко гърло и вземете със себе си в офиса.
Етап 3. Яжте повече фибри
Правилото не е нещо ново. Но нека ти обясня защо го повтарям на всяка крачка (включително и аз).
Fiber е необходимо да се предоставят такива имаме нужда от бифидобактерии, които, от своя страна, са отговорни за производството на различни витамини. Ако те не се хранят, те умират, отстъпвайки място на патогени, което означава, че нашата имунна система е отслабена, ние се разболеят, да се чувствате уморени, и животът не са сладки.
В допълнение, фибри (груби неразтворими фибри) абсорбира всички токсични отпадъци от червата и помага за всичко отстрани от тялото.
източници влакна:
- Зеленчуци от всякакъв вид (особено богатите си груби зеленчуци като зеле и моркови).
- Цели зърна (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа, елда).
- Ядки и семена.
Етап 4. Пийте веднага след закуска супена лъжица ленено масло
Лененото масло от семена помага се отървете от запек и това ни дава съществен мастни киселини омега-3. Запекът не само трови нашето съществуване, но и да доведе до интоксикация, преждевременно стареене, и лош сън. Омега-3 Възстановява клетки.
Етап 5. Махни от диетата на захар и неговите заместители
Този път аз написах не само "захар", тъй като все повече и добавя думата "заместители". Оказва се, че много от моите читатели и клиенти гордо кажа колко те от болка (или без тях) се раздели със захар. Но те продължават да използват заместители на захарта. И двете природни и синтетични.
Аз не искам да се разстрои никого, но подобна идея няма смисъл. Заместители на захар са също толкова депресиращо, колкото и самата захар върху нас. И дори по-лошо. Бих казал, че това: по-добре е да се яде естествена захар, не трови себе си със синтетични заместители. За всичко в този живот ще трябва да платите, включително за "0 калории" с сладък вкус. Защо? Това е, което аз вече съм писал тук.
Така че, да се откаже сладкиши. Защо това е важно за възстановяването на здравето? Ефекти са многобройни:
- Ще спя по-добре през нощта, което означава, че нивата на енергия ще се увеличи значително през деня.
- Вие се стабилизира кръвната си захар, и по този начин да се избегне промени в настроението, раздразнителност, умора, както и други проблеми, които са резултат от захар удари.
- Кожата ви ще бъде кадифе! В крайна сметка, захар, стимулира увеличаването на производството на мъжки хормони при жените, а жените - мъже. Следователно, акне и други кожни обриви.
- Трябва да се понижи нивото на холестерола в кръвта. Доказано е, че високото ниво на холестерола - не, че друг, в резултат на висока кръвна захар.
- Вие ще станете по-здрави и по-спокоен. Повишена консумация на захар води до увеличаване на производството на инсулин, и следователно хормоните на стрес. стрес От своя страна разрушава клетки и причинява възпаление на тъканите.
Етап 6. Намалете количеството кафе пиян или напълно да го изхвърлете
Съветът не е нова, но тя винаги е много дискусии. Да, разбира се, има един милион на научните изследвания за ползите от кафе. Но има неоспорими отрицателни факти. Например, този, който кафето предизвиква прилив на хормони на стреса (адреналин и кортизол), които ни дават енергия, ни кара да се събуди на сутринта. Но след това отново, безплатно сирене е само в един капан.
След като остър излетна мощност намалява, и отново имате нужда от доза кофеин. И така нататък до безкрайност. Не само това, състоянието на здравето няма да бъде в най-добрия (но, предполагам, вече се използва, за да го и мисля, че си обикновен) през деня, оферти почти всички същия ефект, както в параграфа за захар: неуспех на хормоналната система, лош сън и умора по време на ден.
Кафе ободрява? Опитайте се да го попитам кой Аз спрях да пия тази напитка най-малко преди шест месеца! И ще (не) изненада, че всичко е точно обратното.
Ах, изследването? Е, да, разбира се. На кафе фирми милиони в тяхното поведение. Къде е истината? Съветвам ви да опитате просто да се откажат от кофеин. Истината е всички свои собствени.
Етап 7. Опитайте се да направите диетата си колоритен
Аз наскоро се срещна с отличен готвач на един от най-модерните ресторанти в Дания. Отлично готвене, вкусна и на най-различни продукти. Но цветове всичките си ястия, така. С десерти, закуски, че това е гореща. И това наистина хваща окото.
Delicious не означава полезен. Колкото повече цветове ще бъдат в чинията ви, толкова повече хранителни вещества, които получавате от храна, и следователно здравето ви ще се подобри. Зимата? Няма значение! Купете замразени зеленчуци: те са дори по-добре пресни това време на годината.
Етап 8. Яжте червено месо не повече от два пъти седмично
Аз не съм привърженик на вегетарианството или сурова хранителна диета. Крайностите не са за мен, а аз никога не съветвам моите клиенти. Но тук е намаляването на потреблението на говеждо месо Тя е безпочвено. Два пъти в седмицата е достатъчно, за да компенсира липсата на витамини от групата В. И тук е ежедневното използване на напълно безполезни. Месо повишава нивото на киселинност в тялото, възпрепятства абсорбцията на калций и улеснява неговото измиване. В допълнение, месото е трудно за възприемане, и следователно не накърнява нашето възстановяване на тялото. Затова предлагам да се понякога да го замени с пилешко, риба, яйца и бобови растения.
Това са прости стъпки, които имат силата да абсолютно всички, ще ви помогне да се възстанови възможно най-скоро на здравето и силата. Основното нещо - да действа.
Доброто здраве на вас!