Защо не мога да отида да спя и как да се справят с него

Липсата на сън води до нарушения на концентрация, паметта и имунната система, и дори съкращаване продължителността на живота. Заслужава да се разберат причините, които ни пречат на съня, и отстраняването им.

Matthew Walker (Matthew Walker)

Невролог, директор на Центъра за съня в Университета на Калифорния в Бъркли. Автор на книгата "Защо ни е да спя."

Какво става, ако не мога да спя

Тя не трябва да бъде дълъг престой в леглото, ако нямате намерение да спи. Brain - е асоциативна памет. Ако сте в леглото за дълго време, мозъкът ще го възприемат като място за будни, а не спи.

Махай се в другата стая и да почетете книга. Не използвайте приспособления. Лягай си, само когато искате да спя. По този начин, мозъкът се научава да се сдружават в спалнята отново с една мечта.

Ако не искате да отидете в друга стая, опитайте се да медитативна практика. Преди, аз не вярвам, че медитацията може да ви помогне да се справят с безсъние. Така че реших да опитам този метод себе си, когато Той страда от часовата разлика по време на пътуване. Оказа се, че това наистина е един много ефективен начин.

Медитацията ум успокояващо, насърчава физическата релаксация и намалява естествената реакция на нервната система ( "борба или бягство") на напрежение, което е отличителен белег на безсъние.

Възможно ли е да се компенсира липсата на сън, ако спите по-дълго на следващия ден

За съжаление, ние не може да компенсира изгубеното сън се опитва да спи след няколко дни или седмици. Ако ти отнеме осем часа сън, а след това, без значение как ще се опита да компенсира отсъствието му на следващата вечер, вие няма да работи. Нашият мозък не е в състояние да. Дори и по-късно се събудите вече липсата на пълна сън ще се отрази на здравето ви.

Мога ли да споделите с тийнейджърите спят късно в събота и неделя

Родителите на тийнейджъри често критикувани за това, че те прекарват ценно уикенд аз сън. Въпреки това, той не е от по две причини.

На първо място, това не е по тяхна вина, тя е функция на тяхната природа. Това го прави юноши сън до обяд. На второ място, начин тийнейджър се опитва да компенсира липсата на сън поради ранното пораждат клас. В идеалния случай, следователно, трябва да се промени подходът към учебна практика.

Защо е броят намалява с възрастта и качеството на съня

По-възрастният човек е, толкова по-малко по време на съня си. Някои хора вярват, че възрастта е намалена нужда от сън. Но това не е така. В 60 или 80 години, тялото ни изисква същото количество сън като на 40 години. Просто мозъкът губи способността си да генерира необходимото количество сън.

С възрастта също влошава качеството на съня. Човек започва да често се събуди през нощта, защото на болката или честото желание да банята.

В процеса на стареене е нарушен фаза на бавно или дълбок, сън. До 50-годишна възраст, броят на дълбок сън Това може да се намали с 40-50% в сравнение с, например, с юношеството. И в 70 години тази цифра е вероятно да достигне 90% вече.

Направете хипнотичен сън

За съжаление, хапчета за сън дават фалшиво чувство за сън. Те представляват широк спектър от химикали, които имат седативен ефект. Физически сън е много различен от сън, причинен от успокоителни.

Как кофеин влияе на съня

Всеки знае, че кофеинът предпазва човек да заспи. Някои твърдят, че те може и да изпиете чаша кафе преди да си легнете и да спи добре. Все пак, това е една много опасна практика: под влиянието на кофеина сън няма да бъде толкова дълбоко.

След пиенето на кафе, преди да отиде да спи, човек се събужда поразен. Тогава той се дръпна назад с чаша питиеБез да осъзнава, че причината за това състояние е делът на вчерашната кофеин.

Как се отразява на съня алкохол

въпреки че алкохол и има успокояващ ефект, той не допринася за по-здравословен сън, а напротив, като се разгражда. Заради алкохола човек често може да се събуди през нощта, с сутринта дори не го помня. Следователно, не може дори да осъзнават колко зле е спал.

Освен това, в резултат на употребата на алкохол намалява продължителността на REM съня, което е важно за нормалното функциониране на организма.