10 упражнения, които горят калории по-добре от джогинг
Здраве / / December 19, 2019
Как да се изгарят повече калории? Тичам, тичам, и нищо друго, освен да тичат, нали? Всъщност, не. Въпреки, че само по себе си наистина прави провеждането на нашия печка да работи добре, има по-ефективна алтернатива.
В типичен план тя изгаря приблизително 10 Kcal на минута. Всичко е прекрасно, но тя може да бъде по-добре.
Харолд Гибънс, инструктор Марк Фишър Фитнес и началник на Националната Сила и Кондициониране асоциация в щата Ню Йорк, не счита работи най-добрият начин да се изгарят повече калории:
Като цяло, може да изгори повече калории по време на силова тренировка с висок интензитет, отколкото по време на бягането.
Времето минава, подобрена технология, извършени нови, по-точен и валиден проучване, чрез която можем да разберем по-добре процесите, които протичат в тялото ни.
Остарели техники енергия изчисляват единствено въз основа на процеса на аеробно метаболизъм. Въпреки това, когато обучение с висок интензитет в тялото ни започва процеса на анаеробно метаболизъм. В старата литература, този факт не се взема под внимание, или ефектът му се счита за неправилно.
Изследвания към Университета на Южна Мейн използвате подобрените методи за преброяване изразходваните калории Ние показахме, че в хода на интензивни тренировки тегло действително изгарят 71% повече калории, отколкото очакваното.
Основното предимство на висока интензивност обучение, преди да се кандидатира - увеличаване на количеството енергия за единица време. Обучението е по-кратък, ефектът е по-голям.
Предлагаме ви селекция от 10 забележителен упражнение изгаря повече калории, отколкото джогинг.
въже за скачане
Всичко гениално е просто. Когато температурата на 100-120 скача след минута изгаря 13 калории. Като бонус, можете развият чувство за баланс и координация.
Табата протокол. клекове
Изключително прост и изключително ефективен интервални тренировки. 20 секунди на максимална интензивност на работата, на 10 секунди почивка. Повторете 8 пъти. Цикълът се само на 4 минути. Според изследване на университета в Обърн, Монтгомъри, губите 53,6 ккал и да удвои скоростта на метаболизма, като най-малко 30 минути.
Burpoe
Учен и треньор Джеф Годин казва, че един Burpoe похарчени 1,43 ккал. Ако го направите Burpoe 7 или повече на минута, то вече ще влезе в двуцифрени калории в минута. Препоръчително е да се увеличи броя на повторения на най-малко 10 на минута. С висока степен на изпълнение от 10 Burpoe равнява на 30 секунди velosprinta.
Синди и Мария
Синди - 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 коремни преси без теглото. Това е всичко. Можете да направите този цикъл толкова, колкото можете, за 20 минути. При средна скорост на изпълнение, а не твърде голям, интервалите ще изгори 13 калории в минута. За хардкор играчите имат възможност Мери - 5 вертикални лицеви опори, 10 "пистолет", 15 набирания.
въжета
Колегията на Ню Джърси, проведено проучвания и сравнение на различни видове оборудване и улица тренировка в броя на консумацията на кислород и енергийните разходи. Оказа се, че повечето от изгорените калории по време на тренировка с въжета - 10,3 ккал на минута.
Махи тежести
Според изследванията на университета в Уисконсин, упражняването изгаря 20,2 ккал на минута при импулс средно равно на 93% от максималното, когато продължителността на обучението на 20 минути. Тези движения са неестествени за телата ни, но тъй като отговорът от организма е просто невероятно. Упражнението може да бъде травмиращо, така че тук е видео с инструкции.
гребане симулатор
Погледнато олимпийски гребци? Тя ще изглежда, че само една тренировка като орган! Фактът, че гребане включва работата на почти всички основни мускулни групи. Harvard University проучвания показват, че 30 минути гребане изгарят 337 ккал или 12,5 ккал на минута.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - това е симулатор с постепенно зареждане. Колкото по-активно ангажирани в, по-силна е съпротивата. Знаеш ли колко калории може да изгори за една минута на този симулатор? 87 калории! Разбира се, данните не се получава в лабораторни условия, но с вграден компютър, но резултатът все още е впечатляващ.
Fat-байк
Обърнете внимание на тези странни мотори с несъразмерно големи джанти? Тя fatbike - всякакви метеорологични условия и при всякакви метеорологични условия мотори, които можете да се возят на пясък, сняг, висока трева и изобщо навсякъде. И все пак в това чудовище управлява изгори 1500 ккал на час, или 25 калории в минута.
каране на ски
Ако по-горе предложения чудно мотора ти не ми харесва, а след това се свържете с класиката - щанд на ски. Енергийна консумация е много голяма, а дори и с умерени темпове кънки може да изгори повече от 12 калории на минута.
Смятате ли, че други упражнения, които горят повече от 10 калории на минута? Споделете ги в коментарите.