6 причини за умора и как да се справят с него
Здраве / / December 19, 2019
умора заблуди
Според историци, хора от древни времена се оплакват от умора и е казал, че по-рано е бил живота лесен. В различни периоди, причина за умора счита позиции на планетите в небето не е достатъчно благочестив начин на живот и дори подсъзнателно желание да умре, която Зигмунд Фройд.
През ХIХ век е имало нова диагноза - неврастения. Американската лекар Джордж Биърд твърди, че това състояние се твърди, че са настъпили поради изчерпване на нервната система, води до появата на физическа и психическа умора, както и предпазва от раздразнения, усещане безнадеждност зъбобол и суха коса. Bird винил поява неврастения като модерен изобретение като двигател пара и телеграфа, и увеличаване на броя на публикации и образуване женски.
Така че, ако умората не е пряко свързана с модерния ритъм на живот, може би това се дължи на липсата на сън.
Учените правят разлика между нуждата от сън и правилното умора. Тези две понятия са тясно свързани, но не са идентични.
Определете какво страдате, за да помогне специален тест на латентността на съня, който се използва широко в somnological центрове.
В този тест се основава на следната идея. Ако по време на деня, в който ще легне и да заспи след няколко минути, а след това, или не получават достатъчно сън, или страдат от някакъв вид разстройство на съня. Ако не заспите в рамките на 15 минути, но в същото време да се чувствате уморени, може да е умората.
Причини за възникване на умора
1. Нарушения на ритъма
Мери Харингтън (Мери Harrington) от Smith College в Нортхемптън, Масачузетс, един от малкото учени, които са ангажирани в търсенето на биологично обяснение за изтощение.
Една възможна причина за през деня умора Харингтън находки нарушение циркадните ритмиКой регулира дейността на психически периоди през деня и нощта.
За циркадните ритми в нашето тяло реагира хиазма (SCN), намиращ се в мозъка. Тя синхронизира работата на хормоните и мозъчната дейност. При нормални обстоятелства, SCN е върховата активност в ранния следобед, ниска енергийна спад в следобед и вечерта сънливостта.
Размерът на сън само малък ефект върху цикъла.
Нашето чувство за бодрост или умора хормонален зависи от качеството и електрически изходни сигнали SCN. It "мотиви" на нашия вътрешен часовник в съответствие с количеството светлина, попадащо върху ретината. Недостатъчно количество светлина в сутрин и вечер превишението може да наруши SCN сигнали и да доведе до факта, че ние се чувстваме муден и сънлив през деня.
"Ако през целия ден вие мислите, че до края и не се събуди и да спи през нощта, не искам, проблемът е най-вероятно само в нарушен ритъма на SCN, - казва Мери Харингтън. - Опитайте се да най-малко 20 минути сутринта, за да извършват проверки на място на улицата, а вечер, изключете всички електронни устройства, не по-късно от 22:00 до хиазма беше оставен в режим на ден ".
Как да се борим да го
Чудесен начин да "нулира" си циркадните ритми - спортувате. Много изследвания са потвърдили, че упражненията, особено редовно, намаляване на уморатаА рандомизирано контролирано проучване на ефекта от аеробни упражнения за обучение на Чувствата на енергетиката и умора в Заседнал младежи с устойчиви умора..
Това обяснява защо хората, които са започнали систематично да се занимават със спорт, отбеляза подобрение в сън, но сън в същите часове, както и предиЕфектите при умерено до силно аеробни упражнения за необходимостта от сън от заседнал начин на младите хора.. "Качество на съня може да бъде по-важно от количеството," - казва Харингтън.
2. наднорменото тегло
В допълнение, физическа активност помага да се отървете от излишните телесни мазнини, а някои учени смятат, че те също се отрази на начина, по който ние изпитваме умора.
Клетките изолирани мастната тъкан лептин - мозъка хормон сигнал фуражи, че тялото достатъчно енергийни резерви. Изследванията потвърдиха, асоциацията на високи нива на лептин с чувство за умораУмората е свързан с високо циркулиращ лептин нива в хроничен хепатит С.. От гледна точка на еволюцията на е напълно подходящо. Ако има недостиг на храна, няма нужда да го извлечете.
Как да се борим да го
Както изтъркано да звучи, помощ умерена диета и глад. Много хора, които бързо редовно и бързо, празнуватЛишава себе си: реалните ползи от пост.Това въздържане от храна, те се чувстват още по-активно, отколкото в тези периоди, когато яде нормално.
3. Високото ниво на мастната възпаление тъкан
При хората, по-високо ниво на мастната възпаление тъкан се открива с наднорменото тегло.
Възпаление - част от отговора на имунната. Тази реакция води до други системи на тялото на действието, с кръвта изхвърля хормон протеини - цитокини. Те причиняват спад в енергията. По време на заболяване, е необходимо, че тялото може да си почине и да се възстанови.
Ако мазнините в тялото се натрупва много цитокини в големи количества в кръвта, което води до умора.
Но дори и ако нямате болен или със затлъстяване, възпаление все още може да ви изтощи. Заседнал начин на живот, постоянен стрес и неправилно хранене - всичко това се дължи на хронично възпаление на ленив.
Освен това, предварителните данни от изследвания, нарушения на ритъма на усилва възпалителни процеси в мозъка. Епидемиологични изследвания показват връзката между умора и повишено ниво на IL-6, маркер за възпалениеЕфектът на корема висцерална мастна тъкан, циркулационни възпалителни цитокини и лептин нива на рефлуксен езофагит..
Как да се борим да го
За да се правят окончателни заключения твърде рано, но досега учените смятат, възпаление на елемента, което води до порочен кръг от изтощение. Ако това е вярно, тогава правилното хранене, физическа активност и добър сън може да помогне за намаляване на умората.
4. Липсата на допамин
Възпаление - не е единствената причина за умора. Така че, казва Ана Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) от Института по неврология в Университетския колеж в Лондон. Тя проверява състоянието на хора, страдащи от хронична умора след инсулт.
Анна KuppuswamyВъзпаление наистина провокира умора. Дори пациенти, които са били дълго време нормализират маркери за възпаление, също се оплакват от умора.
Повече ситуация усложнява от факта, че едни и същи сигнали за различни ефекти върху хора: някой те предизвикват умора и кой не. "Някои от тях успяват да се справят с нея - казва Kuppuswamy. - За да направите това, нуждаещи мотивация ".
Ниско ниво на мотивация - един от най-важните аспекти на умора. Поради това някои изследователи са започнали да изучават ролята на допамин - невротрансмитер, който е отговорен за нашето преследване на удоволствието. Когато допамин, независимо по каква причина, престава да бъде произведено, например, болест на Паркинсон, човек се сблъсква с апатия и умора.
Ниските нива на допамин и се наблюдават в депресия. В такива ситуации, намалява наличността и други невротрансмитери - серотонин. И тъй като повечето от хората, които страдат от клинична депресия, отбелязва в умората сиВ невроимунните пътища основа на умора.Не е изненадващо, че учените смятат, че нивото на допамин един от потенциалните фактори на умората.
Как да се борим да го
Не се отказвайте заради умора от любимите си неща. Потенциалният награда може да предизвика допамин в области на мозъка, отговорни за мотивация и концентрация. Или можете да направите нещо, което ви кара стрес и напрежение: отделянето на адреналин спомага за преодоляването на летаргия.
5. Липсата на хранителни добавки
Не всички хранителни добавки ще Ви освободят от умората и дишат във втория си живот. Например, витамин В е често изтъквани като магически куршум тласък на енергия. Но доказателствата, че тези витамини са по някакъв начин да помогне на хората, не страда от дефицит, има малкоМинерали и витамини положение: ефекти върху физическата активност. .
В същото време липсата на желязо може наистина да доведе до повишаване на умората. Въпреки, че диагнозата на "желязодефицитна анемия" се поставя само 3% от мъжете и 8% от жените, има доказателства, че хранителни добавки, съдържащи желязо, могат да бъдат полезни за други.
Някои изследвания са потвърдилиЕфектът на флаваноли, богати на какао на мозъчната перфузия при здрави възрастни хора по време на съзнателно състояние на покой: плацебо-контролирано, кръстосано, остър процесТова флавоноидите в тъмен шоколад, вино и чай може леко да се увеличи притока на кръв към мозъка. Ето защо, като се смята, че употребата им може да се увеличи активността на мозъка и концентрацията.
Как да се борим да го
Можете да използвате доказано ефективни хранителни добавки, но все пак се упражнява и подходяща диета ще работи най-добре.
6. дехидрация
мнозина наричат дехидрация причина умора. Изследователи от Университета на Кънектикът са установили, че лек дехидратация - спад в обема на нормална вода тяло с 1,5%, което идва като част от нашата нормалния ход на бизнеса, - може да доведе до умора и намалена концентрация.
Как да се борим да го
Падането на обем вода с 2% е достатъчно, за да ни накара да се чувствате жадни. Така че, ако ние просто пие вода, когато сме жадни, ние сме малко вероятно да се върне в къщи на организма да обезводняване. Така че, за да се принуди евентуално литра питейна вода.