6 начини за ускоряване на обмяната на веществата, които си позволят дори и мързеливи и сладки зъба

Яжте шоколад, обядвам след осем и извършване на други хубави неща, които ще ви избавят от излишните килограми.

За да отслабнете, просто нещо, и нужда - да се ускори обмяната на веществата. Съществува стереотип сред тези, които си постави за цел да се отърве от допълнителните килограми. И в част тезата е вярно: колкото по-активно тялото преобразува храната в енергия на, толкова по-лесно от кожата се изпарява над телесните мазнини.

От друга страна, на обмяната на веществата - комплекс, силно индивидуален и не е напълно проучен нещо, не винаги може да бъде ефективна корекция.

Въпреки това, временен стимул метаболизъм шанс все още там.

1. Яжте черен шоколад

Фактът, че шоколад с високо (70%) какао перфектно помага се справят със стреса, известен на мнозина. Но се оказва, че това не е всичко, магически, която е скрита в шоколадови блокчета.

учените са установили,Метаболитните ефекти на черен шоколад потребление на енергия, Gut Микрофлора и свързани със стреса на метаболизма в свободно живеещите теми

Включително това се дължи на нормализиране на чувствителността на клетките към инсулинЕфекти на шоколад, какао, и флаван-3-оли на сърдечно-съдовите заболявания: систематичен обзор и мета-анализ на рандомизирани проучвания. В резултат на това тялото активно преобразува храната в енергия, а не на мазнини.

2. Pay спорт за минимално време

10-15 минути тренировка активен по отношение на ускоряване на метаболизма често са по-ефективни от час бутам или някои внимателен йога на същата продължителност.

САЩ отдавна е популярен обучение висока интензивност интервалВисока интензивност, интервални тренировки). Това упражнение, в които за кратък период от максимум дейност са осеяни с кратки периоди за почивка и същи.

Много бързо изстискайте пода 20 пъти - 20 секунди почивка - отново изстискайте 20 пъти. Скачане на въже за една минута при максимална скорост - 15 секунди почивка - минути отново скокове. 4-5 такива цикъла веднъж дневно (или дори през няколко дни) Достатъчно, за да само две седмици значително да ускори обмяната на веществатаРедовни спринтове стимулира метаболизма.

Причините за ускорението са различни. По-специално, подобряване на липидния и глюкозния поеманеинтервал обучение висока интензивност и калории ограничение насърчаване ремоделиране на глюкозата и липидния метаболизъм в индуцираното от храна затлъстяване - "градивните елементи", от която, ако не се метаболизира и мазнини гънки. Освен това, тялото се използва, за да консумират повече кислородВисока интензивност, интервални тренировки - основното съдържание на мазнини горелка. Поради това, консумация на калории след кратка, но интензивна тренировка рязко се увеличава и в дългосрочен план (от няколко часа до дни). Говорейки за кислород ...

3. дишам дълбоко

Понякога можете да прочетете за друга диета - и аз искам да дишам просто. И с право! Дълбоко дишане - много по-ефективен начин да отслабнетеЛетящ старт на метаболизма си: как да отслабвам чрез промяна на начина, който дишашThan строги ограничения диета (обикновено твърда храна ще ви направи по-вероятно да се получи по-добре, отколкото да отслабнете, а това е вече Layfhaker написах).

И тук логиката е проста: колкото повече се диша, толкова повече кислород прониква в кръвта, и по-активните има процес на обработка на храни, включително мазнини и захари в енергияВъзпроизводимост проучване за свободно дишащи измервания на пируват метаболизъм използване хиперполяризирани (13) С в сърцето.

4. Алкохол студена вода

Всеки да намалите теглото си, вероятно чули: ако пиете чаша вода 20-30 минути преди хранене, ядат по-малко. Но знаете ли, че ако се пият вода направо от хладилника, това е най-малко двойно ефекта?

Студената вода не само запълва стомаха (което означава, че можете да се чувстват напълно), но също така принуди тялото да прекарват повече калории, за да топли. Половин литър тази вода - и метаболитен покачване курсВода-индуцираната термогенеза 30%. Докато не се стопли.

5. Яжте преди лягане

От гледна точка на тези, които искат да запазят или да губят тегло, това звучи богохулно. Но учени от Университета на Флорида намерениОценка на ефекта от Casein Protein Преди Sleep върху метаболизма на мазнините в мъжете със затлъстяване: Лека закуска преди лягане може да подобри метаболизма нощ, по-специално, да засили обработката на мазнини.

Изследването е проведено с участието на хора, страдащи от затлъстяване, и, разбира се, нужди преразглеждане на по-обикновените хора, но все пак резултатите че има смисъл да се вземат внимание.

Да! Лека закуска в този контекст - е част от не повече от 150 ккал с преобладаване на протеин.

6. Спете достатъчно

Липсата на сън - правилният начин за по-бавен метаболизъмСънят и метаболизма: преглед и увеличаване на теглото. По-специално, липсата на сън драстично намалява нивото на лептин - важен хормон, който регулира приема на енергия и апетит.

За да не се сложи спици в колелото на собствения си метаболизъм, опитайте се да редовно и правилно получават достатъчно сън. Запомнете: в нормализиране на теглото не е толкова важно, колкото и редовни физически упражнения и балансирана диета.