6 продукти, които способстват за запазване на зрението

Спиране на тютюнопушенето, Прекарвайте по-малко време пред компютъра - това е може би най-очевидните начини за запазване на зрението. И вие определено трябва да се уверите, че сте облечен правилните очила. И това е така, че блок 99-100% от ултравиолетовите лъчи. Въпреки това, полезни за зрението и е вашата диета. Вместо това, тя може да стане така, ако ядете повече на определени храни.

яйчни жълтъци

Вероятно сте чували, че жълтъка имат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола. И може би дори се опита да ги използват по-малко. Трябва да се помисли пак. Според лекарите (по-специално, от Пол Дохърти), яйчен жълтък - основният източник на лутеин. Той е антиоксидант, който се бори със свободните радикали.

В комбинация с цинк, който присъства и в яйчен жълтък, тя може да помогне в борбата срещу макулна дегенерация. И това е дегенерация на макулата - основната причина за загуба на зрението при хора над 65 години. В каква форма е най-добре да се яде жълтъка? В сирене! Ако не можете да ядете яйца сурово, не се притеснявайте. Лутеинът е в голямо количество в зеленина.

Спанакът и други листни зеленчуци

Каквото и да правите, не забравяйте да се яде зелените! Листни зеленчуци, като варени спанак, зеле и ряпа, съдържа големи количества лутеин и зеаксантин. Тези вещества намаляват риска от хронични заболявания на очите. Например, такава като макуларна дегенерация и катаракта.

Смесени зеленчуци - чудесни за антиоксиданти, въпреки факта, че веществата, които са в него, не се абсорбира толкова лесно, като вещество в яйчни жълтъци. А антиоксиданти наистина трябва очите ви. Приготвя зеленчуци с много зехтин или кокосово масло и използва своите предимства в пълна степен.

Сьомга и други мазни риби

Сьомга, скумрия, риба тон и аншоа - е не само вкусни, но и 3-4 кг на диета, лесно смилаема храна много полезно. В крайна сметка, мастни риба богат на полиненаситени мастни киселини омега-3. Тези киселини се намират в ретината на очите ни и играят важна роля в превенцията на синдром на сухото око. Те също така значително да намали риска от свързани с възрастта дегенерация на макулата.

Две до четири порции мастна риба Тя трябва да бъде достатъчно, за да се поддържа здравето на очите. Ако не се яде морски дарове, можете да получите необходимата киселина, добавени към диетата на рибено масло.

Горски плодове и цитрусови плодове

Плодове (особено боровинки) се считат за един от най-полезните продукти за нашите очи. Всички благодарение на високото съдържание на витамини А, С и Е и цинк. Витамин А - мощен антиоксидант, който предотвратява възпаление на окото. Той също така неутрализира свободните радикали.

Витамин С предотвратява повишаването на вътреочното налягане, което, ако бъде овладяна, може да увеличи вероятността от развитие на глаукома. Витамин Е може да помогне за предотвратяване на образуването на катаракта.

Цинк, от своя страна, е един много мощен минерал, който помага за защита срещу нощна слепота. Също така голям съюзник в борбата срещу очни заболявания са цитрусовТъй като те съдържат големи количества витамин С.

моркови

Да, моркови и други оранжеви храни (тиква, манго и т.н.) - не е магьосници, и те няма да ви помогне да се възстанови зрението. Но те със сигурност може да се подобри цялостното ви здраве око.

Тези плодове и зеленчуци съдържат лутеин и бета-каротин. Бета-каротин - провитамин на витамин А, който, както знаем, е много полезно за здравето на очите. Така че не забравяйте да включите различни източници на витамин А в храната.

бадеми

Бадеми и други ядки са богати на витамин Е. И витамин Е, както споменахме по-горе, помага в борбата срещу макулна дегенерация. Също така, този витамин предпазва от катаракта.

Отдайте се на шепа бадеми всеки ден, а след това ще получите около половината от препоръчителната дневна доза от витамин Е. И ако добавите плодове и други храни, които също са богати на този витамин, тогава ще консумират лесно в норма.

Ние сме много по-силно влияние върху здравето ни, отколкото си мислим. И в нашата сфера на отговорност включва гаранции, очите ни основни хранителни вещества. Включи тези шест продукти в диетата си, а ти направи крачка в правилната посока.