Да се ​​отървем от стреса: 4 възстановителни асани

Ако просто не мога да захвърля всичко и да отида на почивка, така че е време да спрете, поемете дълбоко въздух, издишайте бавно и да си позволите да се отпуснете. И още трябва да обърнете внимание на тези прости асани, които, макар и не съвсем помощ се освободите от стреса, тя ще го значително намаляват.

Kazardi Лесли (Лесли Kazadi), учител по йога в Санта Моника, Калифорния, е разработила специален 20-минутен интервал, който помага да се справят със стреса и тревожността. Прекарайте 5 минути във всяка асана и добра почивка!

Бъдете по корема (Adho мукха Шавасана)

Намерете тихо и спокойно място, където ще ме безпокойте никого и лесно можете да протегне в цял ръст. Нанесете мат и го поставете върху единия край на една малка възглавница. Twist одеялото или кърпа за възглавница и позиция от другата страна на тепиха, приблизително по средата. Легнете по корем, така че краката си почиват върху възглавницата, а ролката се намира директно под бедрата. Трябва да се отпуснете напълно мускулите лумбални. Разширяване на главата надясно, лявата ръка се простира по протежение на тялото и се отпусна, нали огъната ръка в лакътя, и е в съответствие с главата, дланта надолу.

След 2,5 минути много внимателно разширява главата до ръцете на левия и на климата. Отново, напълно се отпуснете, да се почувства тежестта и да слушат ритъма на дишането.

Out пози. Поставете ръце под раменете и изкачване на четири крака. Спред краката си малко по-широка от широчината на раменете, краката, свързване, седнете върху тях, постно напред и отново се отпуснете в позата на дете само за няколко вдишвания.

Краката на стената (Viparita Qarani)

Поставете подложка, така че единия край здраво в стената, и поставете ролката на него. На другия край, поставете възглавница или сгънати в няколко пласта одеяла. Вземете най-обикновен колан и да го направи една линия. Седнете на седалката и се хвърлят с примка на стъпалото. Сега постно крака срещу стената, а тялото леко лежаха на тепиха. В този случай, на таза и долната част на гърба трябва да лежи върху валяк простира опашната кост към пода. Краката могат да бъдат напълно разширени или свити - всичко зависи от това разтягане. Ръцете се протегнаха към страната и спокойна. Дишането свободно и дълбоко.

Out пози. Внимателно спуснете краката и отпуск свити колене. Обърнете се към страната, съответстваща на ръка под главата му, бузата, разположен на предмишницата. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. След това поставете ръцете си на пода и бавно натиснете тялото, докато не вземе седнало положение.

кърлинг

Сега преместете подложка от стената, премахване на руло и се разпространява одеяло, която служеше за възглавницата си, така че е възможно да се скрие част от него. Легнете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата се опират на пода. Arms настрани и ги поставете в удобна позиция за вас. Натиснете лявото рамо на татамито и в същото време да се превърне краката свити в коленете, от дясната страна, които ги пускат на ролката. Корица с одеяло и се отпуснете долната част на гърба. След 2,5 минути, разгънете краката на другата страна и ще продължи до края.

Out пози. На издишайте, върнете крака в изходно положение, поставете ръце на корема си и се чувстват дишането си. Легнете така в продължение на няколко вдишвания и да преминете към следващата асана.

Butterfly легнало положение (в мека Супта баддха Konasana)

Поставете ролката от другата страна на тепиха, така че той поддържа колене. Седнете и perekin'te през краката му, покрива краката си с одеяло. С ръка леко облегнете назад. Одеяло под главата му трябва да лежи така, че да се чувствате комфортно. Опитайте се да поставите краката петата най-близо един до друг, коленете навън и се отпуснете.

За повече спокойствие може да покрие очите с нещо меко, с една ръка, разположена на корема, за да се чувстват дъха, а другия постави върху сърцето. Опитайте се да се синхронизира с пулса на дихателната цикъл.

Out пози. Безплатни крака от одеялото, да ги изтеглят и да следват отсечката цялото тяло. Свийте колене и завой встрани и след това се изправи, бутане ръцете си от пода, или Опростени ръце свити крака, Push няколко пъти тук и там и да седне с друга мода напред.