4 сън, което ще позволи да спи само по няколко часа на ден
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Ако мислите, че сте прекарали по време на сън могат да бъдат изразходвани по-полезно, а след това се опита в един от тези режими. Дълго не трябва да спя.
Смята се, че за една добра почивка, имаме нужда от 6-8 часа сън на нощ. След това, пълни с енергия, можем да започнем нов ден, който продължава средно 16-18 часа. Този режим на сън се нарича еднофазен.
В действителност, в допълнение към широкото единична фаза на съня, има още четири многофазен режим, когато сънят е разделена на няколко кратки периоди през деня.
Както е известно, най-важната част от празника - във фаза на REM съня. Когато промените режима от еднофазни да полифазов, липса на сън ни кара да потънат в тази фаза веднага, а не след 45-75 минути. По този начин, ако тялото получава част от пълен осемчасов сън, но ние в същото време не прекарват ценно време на прехода към REM сън.
Полифазов режима на съня
1. Uberman
20-30 минути на съня на всеки 4 часа = 6 почивки на ден.
Uberman режим е много ефективна и благотворно влияние върху здравето. Благодарение на него, сутрин човек се чувства бодрост, а през нощта вижда ярки и интересни сънища. Много хора, които се придържат към този режим, дори казват, че често се виждат
просветлено мечтателство.Не се притеснявайте за строгия режим за съответствие, че никога няма да пропуснете почивка за сън. Тялото ще даде необходимия сигнал.
2. Всекимъж
3 часа сън през нощта и 3 пъти за 20 минути през деня / 1.5 часа сън на нощ, и 4-5 пъти за 20 минути през деня.
Ако сте избрали Всекимъж, трябва да настроите едновременно между периодите на почивка. За да се адаптира към подобен режим е много по-лесно, отколкото да се Uberman. В допълнение, той от време на време по-ефективни от еднофазен сън.
3. Dymaxion
30 минути сън на всеки 6 часа.
Dymaxion изобретил американски изобретател и архитект Бъкминстър Фулър. Той е доволен с този режим, и каза, че той никога не се е чувствал по-енергични. Няколко години по-късно Dymaxion спазване на режима на лекарите изследват състоянието на Фулър и заключили, че той имаше перфектно здраве. Въпреки това, той трябваше да се спре тази практика, тъй като неговите бизнес партньори да се придържат към еднофазен сън.
Dymaxion - най-крайният и най-продуктивните сред режимите на многофазни. Но докато сънят продължава само два часа на ден!
4. Двуфазен (двуфазен)
4-4.5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.
Такъв режим се придържа към всеки втори ученик. Това не е много ефективен, но все пак по-добре от еднофазен на съня.
Кои режим, за да изберете
Отговорът на този въпрос зависи изцяло от начина ви на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато отидеш Dymaxion режим или Uberman можете да ходи като зомби за около седмица, докато тялото не се адаптира към новия режим на сън.
Как да се влиза в нов режим на заспиване
Няколко полезни съвета, които ще облекчат прехода:
- Организирайте спалнята, така че да има най-спокойния отдих в него.
- Яжте здравословни храни и не се облягайте на заведения за бързо хранене.
- Обърнете се към нещо във вашите будно състояние, а след това времето ще лети с.
- Безплатна да отиде две или три седмици, в противен случай има опасност да отиде да спи директно на работа или обучение.
- Не се отказвайте! След няколко седмици ще бъде много по-лесно. Необходимо е да се изчака само. Не пропускайте възможността за една мечта почивка и не се променят времевите интервали между тях, така че да не започне период на приспособяване отново.
- Включване на силна музика, за да се събуди и да се внимава с факта, че няма други звуци няма да ви попречи да заспя.
Ако се мисли сериозно на практика многофазен сън, тогава трябва да се проучи опита на другите и следи отблизо реакцията на тялото ви да преход.