5 лесни начини за подобряване на вашето здраве

1. Практика самосъзнание

Самосъзнанието - способността да разпознават и разбират собствените си настроения, чувства и стремежи. тя се развива, да увеличите шансовете за психическото и физическото благосъстояние.

Дълбоко разбиране на техните чувства, мотивация и поведение, ние действаме по-съзнателно и в крайна сметка да направи по-добри решения.

Д-р Надин Сами, учител на спорта и физическата култура в университета в Ексетър

Така например, се опитаме да разберем неговата мотивация да спортува. Когато се придържаме към графика си обучение, както и когато не е? Защо?

Има много начини за развитието на самосъзнанието: дневник, Медитация, практиката на внимателност и самоанализ просто след някои определени дейности или вечер в края на деня.

Разберете себе си, ние можем да се възползват максимално от силните страни и да започне да работи по слабите. И това вдъхновява да стане по-добър вариант за себе си.

Надин Sammy

2. Вземете куче

Уроци във фитнес залата, пилатес или сутрин бутам - това е, което най-често идва на ум, когато решите да станат по-активни физически.

Въпреки това, вместо спортната тренировка има много други начини да се правят редовна физическа активност част от тяхното ежедневие. Например, възможно е да се паркира далеч от входа на супермаркета, от къде си за пазаруване, или да спрат да използват асансьора в офиса.

Но най-хубавото нещо - да се получи куче. Ако ходите с него в продължение на най-малко 30 минути два пъти на ден, можете да увеличите вашата активност, за да се получи и по-емоционално удовлетворение от общуването с домашния любимец.

Ще прекарате време на чист въздух, упражнение, може да получи верен спътник, а също и подобряване на живота на други живи същества. Всичко това има положителен ефект върху физическото и психическо здраве.

Фигура Thatcher, професор на упражняване физиология в университета в Абъристуит

3. Яжте повече растителни храни от различен вид

Смята се, че по принцип трябва да се консумират пет порции плодове и зеленчуци на ден. Намира се на около 400 грама. Но трябва да се стремим не само за количеството, но и да многообразие.

Меган Роси, изследовател в отдела за хранене към Кралския колеж в Лондон исковеЧе тази седмица ние трябва да ядат 30 различни плодове, зеленчуци и други храни от растителен произход. Той е отговорен за разнообразието на чревния му здраве.

бактерии черватаИли микроби, които са от съществено значение за здравето на организма. Алергии, затлъстяване, възпалителни заболявания, болест на Паркинсон и дори депресия са свързани с тях.

Разнообразие по-голяма от растителните храни в диетата може да се постигне по прост начин: е малко трудно, когато пазаруват.

Вместо просто да си купи пиле, да вземе смес от четири зърна. И вместо един вид зърнени култури, като смес от четири покупка.

Меган Роси

Ако цифрата е 30 плаши вас, постави цел всяка седмица, за да влезе в една диета на нов продукт.

4. усмихвам повече

Всеки от време, определен да загубят няколко килограма след празниците. Или се опитват да решат колко пъти на седмица, сега ще ходя на фитнес.

Но тези цели, ние често поставят спонтанно, и поради това те могат да бъдат трудно да се постигне. И това не бъде направено, дори може да се пребори с желанието да се опита всичко. Ето защо, първо се опитайте да се съсредоточи върху това как да станат по-щастливи.

Има много специфични неща, които могат да започнат да се направи, за да станат по-здравословни. Но ако не сте доволни от живота си, вие вероятно няма да бъде в състояние да се запази дълго сериозни или сложни промени.

Д-р Джеймс Гил, изследовател в Медицинския факултет на Университета в Уоруик

За да стане по-щастлив, да вземе решение за промяна, която ще ви накара да се усмихва по-често. В същото време, да определи, че сега те кара да се нещастен - и да се отърве от него. И след това сте готови да сериозно да се грижи за вашето здраве.

5. недоспиване

Corny, но ние наистина имат добра получават достатъчно сън. Обикновено, здрав възрастен трябва 7-9 часа за това. И дори малко липса на сън (например, намаляване на неговата продължителност до 5 часа) може да се отразиЛипсата на сън: Въздействие върху когнитивните функции по редица когнитивни функции, включително възможността да се вземат решения.

Направете всичко, за да получите по-добър сън. Например, не пия кафе преди да си легнете и да си легне, всеки ден по едно и също време.

Но най-важното - сложи електронно устройство, смартфон и лаптоп, няколко часа преди лягане. Или най-малкото да използва специален филтър или очила, които блокират синя светлина.