Как различните видове упражнения се отрази на мозъка ни

Brain и физическата активност: пряка връзка

За изграждане на мускули, трябва да плъзнете желязо. Йога се развива гъвкавост и помага да се отпуснете. Работещи елиминира излишните сантиметри от талията и е един от най-бързите начини да отслабнете и стягат тялото. Различни фитнес тенденции ни помогне да стигнем здрави и фокусирани, за да създадете перфектното тяло. Те са нещо като бомба власт и вдъхновяващо.

Благодарение на последните изследвания, ние може да се развива в мозъка в желаната посока, както и на тялото. Различни физически различен начин засяга упражняването не само тялото, но и на мозъка: всеки от тях активирате конкретния обект.

Физическата активност ни прави по-умни, забавя се приближава сенилност, помага в борбата с депресия и болест на Паркинсон. Това се дължи на факта, че кръвта, наситен с кислород, хормони и хранителни вещества за мозъка бързо. Всичко това го прави едно и също здрави, ефективна и силна, колкото на сърцето и белите дробове.

Учените решили да разберете кои области на мозъка се влияе от висока интензивност интервал, аеробна и силова тренировка, йога и други упражнения съоръжения.

Има ли смисъл да се ускори или, напротив, по-добре е да се забави? Ходя на фитнес, за да тренировка с тежести или йога? Всичко зависи от целта, което се преследва: да стане по-фокусирани преди изпит или сложна работа, да се отпуснете, или да се откажат от тютюнопушенето.

Ефект на упражняване на паметта и изпълнителни функции

аеробни упражнения

Спекулациите за влиянието на специфични видове упражнения на мозъка се появи преди 15 години, благодарение на експерименти с гризачи. Учените установили, че мишките са активно чекрък, за да образуват нови неврони в хипокампуса - мозъчна област отговорна за паметта. Упражнения направени хипокампални неврони на помпа специален протеин - получен от мозък невротрофичен фактор (BDNF), допринасят за образуването на нови неврони. В експерименталната мишки в експеримент подобрява паметта на, позволявайки им да бъде по-лесно да се движите през лабиринта.

Скоро след изследването се отлага за един човек.

По-възрастните хора, които извършват аеробни упражнения три пъти седмично през цялата година, подобряване на паметта. В кръвта има по-високо ниво на протеин BDNF и хипокампуса се наблюдава по-активно образуване на нови неврони.

Заключим, че джогинг и аеробна дейност за подпомагане на борбата сенилна деменция и болестта на Алцхаймер са превенция, тя се превърна в добра новина. Търсене на други методи за лечение и профилактика на много когнитивно увреждане напредна доста бавно, а съществуващите лекарства имат неприятни странични ефекти.

силова тренировка

Тереза ​​Лю-Амброуз (Teresa Лю-Амброуз) от Университета на Британска Колумбия (Канада) реши да продължи и да го покрие по-подробно. Искаше й се да разберете кои части на мозъка е засегната от някои упражнения, и се търсят начини да се забави развитието на деменция при хора с когнитивни увреждания. В този процес, Тереза ​​Лю-Амброуз особено заинтересована от влиянието на силова тренировка.

За да тествате своята идея, Тереза ​​Лю-Амброуз, проведено едно проучване, включващо 86 жени с леки когнитивни увреждания, както и в сравнение с ефекта на аеробни упражнения със сила обучение. Тереза ​​оцени тяхното въздействие върху паметта и изпълнителни функции, които включват сложни мисловни процеси (мислене, планиране, решаване на проблеми и многозадачност).

Една група от индивиди два пъти седмично в продължение на един час, ангажирани в сила за обучение, а втората група е бързо ходене, които отделят достатъчно натоварване. Контролната група се занимава само с разтягане.

След шест месеца на обучение, членовете на групите, които са ангажирани в сила за обучение и бързо ходене, подобряване на пространствената памет - способността да се помни, околната среда и нейното място в това.

Всяко упражнение има своите положителни ефекти.

Членовете на групата, която се занимава с вдигане на тежести, имаше значителни подобрения на изпълнителната функция. Те също така показа най-добри резултати в тестове на асоциативната памет, която обикновено се използва за комуникация на идеи и обстоятелства един с друг.

Хората, които изпълняват аеробни упражнения съществено са подобрили своите вербална памет, способността за учене и да намери точните думи.

Лица, които са ангажирани изключително в стречинг, не са показали подобрение в развитието на паметта и изпълнителни функции.

Комбинирането на различни видове дейност

Ако ползите от силовите тренировки и аеробни упражнения са различни, това е, ако ги комбинирате?

За да се реши този проблем Bozers Уилям (Вилем Bossers) от университета в Грьонинген (Холандия), разделено 109 хора с деменция в три групи. Една група излезе на 30-минутна разходка бодро четири пъти седмично. Комбинация Група имаше половин час разходки два пъти седмично. В допълнение, два пъти седмично, хората от тази група дойдоха тегло обучение. В контролната група не се упражнява.

След девет седмици Bozers извършва цялостна тестване, че е възможно да се измери способността на участниците за решаване на проблемите на експеримента, на инхибиране (подтискане) и скоростта на обработка на данните. След обработка на резултатите, той открил, че комбинираната група показа по-добри резултати в сравнение с аеробни и контролни групи.

От резултатите от изследването може да се заключи, че за да се подобри когнитивните здраве на възрастните хора не е достатъчно просто да отидете на разходка. Те трябва да добавите към вашия календар няколко силова тренировка.

Подобряване на концентрацията

Положителните ефекти от физически упражнения не са ограничени до тези, които имат проблеми, но също и при здрави възрастни. След една година на експерименти със здрави възрастни жени Тереза ​​Лю-Амброуз установено, че силата обучение най-малко веднъж седмично, което води до значителни подобрения в изпълнителната функция. върху балансите на упражнения и просто тонизиращи упражнения не дават такъв ефект.

Комбинацията на сила обучение е аеробна идеално един, тъй като работата с тегло пресата инсулин-подобен растежен фактор - 1 (IGF-1) - растежен хормон, който се произвежда в черния дроб. Той е известен с влиянието му върху отношенията между мозъчните клетки и стимулира образуването на нови неврони.

Освен това, аеробни упражнения увеличава производството на протеин BDNF, тегло обучение и намаляване на нивото на хомоцистеина - аминокиселина, чийто размер се увеличава в мозъка на възрастни хора с деменция.

Комбинирането с аеробна тренировка, можете да получите мощен невробиологични коктейл. За съжаление проучването не уточни продължителността на лечебния ефект на упражнения, но съвсем ясно показват, че за да се поддържа на психичното здраве на възрастните хора трябва обучават.

Други изследвания показват как различни упражнения влияят върху развитието на детето и способността. Например, ако искате детето ви да бъде на фокус, дори за един час, най-добре е да му позволи да стартирате няколко обиколки. А двадесет минути ходене ще има незабавен положителен ефект върху вниманието на децата и изпълнителни функции. Работещи и танци имат приблизително същия ефект. Ходете бързо също така помага да се съсредоточи върху задачата хиперактивни деца с дефицит на вниманието.

Упражнения, които се фокусира върху разработването на специфични умения (например, координация на движенията), влошават внимание. Голям брой правила и специални упражнения може да бъде твърде трудно за децата, особено преди теста или в ситуации, които изискват концентрация. Въпреки това, тези упражнения имат положително въздействие върху развитието на концентрация в дългосрочен план.

Мария Киара Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) от Университета в Рим (Италия) установи, че тези, които имат сложни игри координация на движенията, като баскетбол или волейбол помагат на децата по-добре да вземе тестове, които изискват концентрация.

Малък мозък - мозъчна област, която не е отговорен само за координацията на движенията, баланс и регулиране на мускулния тонус. Той също така участва в концентрацията. Тестване на сложните движения активира малкия мозък, който взаимодейства с предна внимание лоб увеличава.

Освен това, децата, участващи в спорта, хипокампа и ганглии базалната са по-големи от тези на неактивните деца. Тези деца са по-внимателни. Базалните ганглии са група от структури, които играят важна роля в движението и гол насочено поведение (превръщайки идеите си в реалност). Те си взаимодействат с главния мозък и влиянието върху вниманието, изпълнителен контрол и спиране, което помага на хората да превключвате между две задачи.

Възрастните могат да се възползват и от изпълнението на сложни задачи на спорта. Проучванията, проведени в Германия показа увеличение на обема на базалните ганглии след тези упражнения за координация, като задържането на равновесие, синхронизиране на движенията на ръцете и краката. Същият ефект се наблюдава при използване на кабели и балони.

упражнение синхронизация подобрява информация визуално-пространствена обработка, необходима за определяне на разстоянието в ума. Например, може би е време да се оцени пътен възел преди червената светлина.

Друго обяснение на дадения в проучванията, проведено Трейси Alloway (Tracy Alloway) и Rose Alloway (Ross Alloway) в Университета на Северна Флорида (САЩ).

Учените са установили, че за няколко часа за такава дейност като катерене дървета, балансиране на вратата или тичане боси, да има значителен ефект върху паметта.

RAM е отговорен за способността за задържане на информация в ума и да го манипулира в същото време. Той обработва информацията и да реши това, което е важно, без да обръща внимание на факта, че това не е свързано с работата, която вършите в момента. RAM засяга почти всичко, което правите.

Какво е особеното катерене дървета или балансиране на бара? Изследователите открили, че само комбинацията от две различни дейности, дава положителни резултати. И двете опции в този случай включват чувство за проприоцепцията (чувство за позиция на части от тялото му спрямо друга в пространството).

Той трябва също да присъства един елемент - изчисляване на разстоянието до следващата точка, навигацията или преместване в пространството. Положителният ефект ще бъде упражняване, в която искате да преместите, и в същото време да се мисли къде и как да го направя.

контрол на апетита

Един от най-новите модни тенденции в спорта - Интензивна интервална тренировка (HIIT), които включват упражнения с променлив високо и ниско натоварване интензитет. Тези кратки тренировки предоставят същите ползи като по-запознат дългосрочна заетост.

Смятате интервални тренировки има своите предимства: кратки изблици на активност намаляват чувството на глад.

За да се изследва влиянието на интервалните тренировки апетит, учени от Университета на Западна Австралия, поканени на хората, които са с наднормено тегло, за да участват в експеримента. Учените помолени теми в продължение на три дни, за да карам колело 30 минути. Интензивността на обучението трябваше да бъде различна всеки път. На четвъртия ден, темите си почиват.

Оказа се, че след като най-интензивно обучение и през оставащото време преди сън мъже яде по-малко от обичайното. Нещо повече, апетита им за следващите няколко дни е два пъти по-малко, отколкото в дните след физически упражнения с умерена интензивност, и след един ден почивка.

Едно от обясненията за това явление може да е, че упражненията понижава нивото на грелин - хормона на глада. Той е отговорен за съобщението на хипоталамуса - частта от мозъка, която контролира чувството за ситост, и ви позволява да знаете, когато стомахът е празен. В момента, в стомаха е пълен, производството на грелин спира глада изчезне. След нива на обучение на грелин и висока интензивност в организма е най-ниската.

резултати

И така, какво да се запомни от тази маса от научни изследвания за тези, които искат да се помпа на мозъка с помощта на физически упражнения?

• Джогинг и аеробна дейност за подпомагане на борбата сенилна деменция и болест на Алцхаймер предотвратяване, подобряване на вербална памет, способността за учене и да намери точните думи.
• Силовата тренировка е положително влияние върху изпълнителните функции на мозъка, което е, планиране и регулиране на съзнателни действия.
• Игри с комплексна координация на движенията помага на децата да се концентрират по-добре.
• Интервал на обучение позволява да се контролира апетита.
• Най-големият положителен ефект за мозъка може да бъде постигнато чрез комбиниране на различни видове дейности, като аеробни и силови натоварвания.