Препоръки за по-здравословен сън

Център за приложни Когнитивни науки (CentACS) намери фактор, влияещ върху колко хора весело се чувства след спане. Това не е броя на часовете и броя на пълни цикъла на съня.

Според предположенията си на един пълен цикъл трае около 90 минути. Ако сънят ни тече тихо, без да дразни тялото на фактори, които ние се събуди след няколко цикъла на съня, т.е. след 4 Уг, 6, 7 или 9 и половина часа. По този начин, човек след 6 часа сън се чувства много по-отпочинали, а не след 7 или 8 часа.

На конференцията на Националния институт по здравеопазване на САЩ професор по психиатрия в Университета на Калифорния Даниел Крипке обяви препоръки за оптимално сън, което експертите са се съгласили да:
- да не се вземат хапчета за сън
- не си лягам, освен ако не искате да спя
- ставам по едно и също време всеки ден
- Избягвайте да гледате телевизия, четене на книга в леглото, преди да отиде да спи. Ако харесвате преди лягане да четете или гледате филми, да го направи на стола, а не в леглото
- Да не се яде или пие нищо, което съдържа кофеин преди лягане

- Избягвайте алкохол преди лягане. Той най-напред, разбира се, релаксиращ, но в бъдеще може да доведе до безсъние
- да прекарват повече време на чист въздух

Отделно искам да говоря за това как можете да облекчи умората и развесели, ако не получават достатъчно сън. Пийте по чаша кафе и веднага след това да подремна за 15 минути. Докато кофеин ще премине през стомашно-чревния тракт, ще имате време да се отпуснете. Настройте алармата на 15 минути (не повече), а след това затвори очи и се отпуснете. След събуждане вие ​​ще се чувствате весел. Това е ефективен микросън.