Както вече спадна 18 кг след 50 години, и какво да направите, ако вие също искате да отслабнете

Пролет блогър Стив (Steve пролет) споделено мотивиране на история за това как той решава да отслабнете и да е в състояние да го направя. Може би това ще ви вдъхнови да стана от дивана и най-накрая да ги направя. Layfhaker публикува превод на съвета му.

Преди две години се разболях след завръщането си от пътуване до Южна Америка и е в болница. Въпреки, че заболяването ми скоро се състоя, ми беше казано доста плашещи неща. Оказа се, имах допълнителни 18 килограма тегло, процентът на мазнините в тялото ми беше 32%, холестерол се увеличи до 203 мг / дл глюкоза и 109 мг / дл. Трябваше да направи нещо по въпроса, в противен случай щях да не продължи дълго.

Аз не знам откъде да започна. В продължение на много години, аз не мисля за хранене и спорт. Поставете себе си във форма след 50 не е толкова лесно. С възрастта, толкова по-трудно да отслабнете и изграждане на мускулите. Но през последните две години, аз бях в състояние да се подобри тяхното здраве. I загуби 18 килограма, подадена процента на телесните мазнини до 20%, намалява нивото на холестерола и кръвната захар. Това са три метода, които са доказали, че имат най-полезни. Надявам се те да ви помогне също.

1. Опитайте различни диета за един месец и изберете подходящия

Опитах много диети. Започнах с Whole30 енергийна система. Това напълно елиминира употребата на захар, млечни продукти и зърнени култури. И това е точно това, което ми харесва, така че е трудно. И много време са били изразходвани за готвене. Но този месец Изпуснах 5.5 кг.

Тогава аз се опитах интервал на гладно. Не беше толкова трудно, колкото си мислех. При този подход може да има всякаква храна, но само в определени часове. Аз бях най-удобния за обяд в 11:00 часа и вечеря в 19:00 часа. Оказа се, 8 часа с храна и 16 часа на гладно. Въпреки че могат да ядат каквото си искате, аз се опитах да ядат здравословна храна, и от време на време си позволи пица или бургери.

Аз също експериментира с кетогенна диета. Беше лесно да се придържаме към, тъй като позволява на мазнините вкусна храна. Тя е много подходяща за загуба на тегло, но в дългосрочен план от нея повече вреда, отколкото полза.

В крайна сметка стигнах до извода, че една стриктна диета и правилата не работят.

Те се ускори загуба на тегло, но не гарантира дългосрочния резултат. Ако искате да бъдете здрави за дълго време, трябва да се яде здравословна храна.

Сега Аз просто се опитвам да се хранят балансирано. Колкото по-ниска полуфиналите, повече риба, постно месо, пълнозърнести храни и зехтин. И още питие около три литра вода на ден.

Опитайте с различни диети в действие. Придържайте се всеки в продължение на месец и се правят изводи. Но ако не се чувствате в началото, че диетата не работи, или да ви боли, преминете към следващата. В резултат на това ще намерите план за хранене, който е подходящ за вас.

2. Хайде 10,000 стъпки на ден

За да отслабнете, трябва да се движат. По желание, записано на маратон или до изтощение, за да се направи във фитнес залата. Просто добавете живот повече физическа активност.

Реших да започна с разходка - 10 000 стъпки на ден. Според проучванияКолко стъпки / ден са достатъчни? Предварителни индекси Педометър за общественото здраве.Той помага за намаляване на кръвното налягане, стабилизира нивата на кръвната захар и подобрява настроението. Аз не спрат, докато телефонът да показва, че вървях 10,000 стъпки. В началото беше трудно. Понякога ние трябваше да изляза, когато искам да се отпуснете или да бъде със семейството си. Но, дръзнах и не пропуснете ден.

Човек не отива точно 10 000 стъпки, се движат по-важно от всякога.

C ходене по-лесно да се започне, защото тя не изисква огромни усилия. И в лошо време, можете да отидете до най-близкия супермаркет и ходи там. Или практика на бягаща пътека.

3. Направете проста тридесет минути тренировка

Ако просто седят на диета, губят не само мазнини, но и мускулна маса. За да се избегне това, трябва да се ангажира в сила за обучение. Това може да бъде обучение у дома със собствено тегло, упражнения с щанга във фитнес залата или CrossFit.

Ако сте били въвлечени в нещо, така че не изберете някой от видовете. Основното, което да започне незабавно.

В продължение на много години, аз не бях в залата, и трябваше да започнем с нещо по-просто. В този случай то е много полезно да се работи с треньор. Той няма да се нарани, ако сте прекалено ревностни ще разгледа въпроса. Разработване на прост план упражнение. Така че вие ​​ще знаете точно какво да прави, и не пропускайте класове. Постепенно усложни техните тренировки.

Ако имате достатъчно самодисциплина може да разчита на един треньор, практика у дома. В много мрежовото видео и съвети съставяне на обучение. Основното нещо е да се занимава с най-малко 30 минути.

данни

Аз не съм лекар, а не треньор и диетолог. Аз не знам в какво състояние тялото си точно сега. Но аз знам, че здравословното хранене и движението са полезни за всички. Повече отидете и да намерите подходящи за себе си тренировка система. Не го оставя за по-късно. За да живеят по-дълго, да започне да се грижи за здравето си днес.