7 лесни начина да направите лицето поглед по-тънка

Отслабнете - не е лесна задача, особено ако не сте доволни от само една част от тялото. В края на краищата, ние отслабнете наведнъж цялото тяло, не само по корема или от двете страни. Ето защо, пълно покриване на лицето е толкова трудно да се предадоха и се променя толкова много дразни. Въпреки това, и това може да бъде направено.

1. Упражнения за лице

Упражнения за лице помага да изглеждат по-добре, боеве стареене и прави мускулите по-силниПовишаване лице Естетика с мускули преквалификация Упражнения-A Review..

Някои изследвания твърдят,Ефективността на лицевите упражнения за подмладяване на лицето: систематичен преглед.Това редовната физическа активност подобрява тонуса на мускулите на лицето, заради това, което по-тънък външен вид на лицето.

Базови упражнения като:

• издуват бузите - Първите два, а след това всеки от своя страна.
• Събиране на устните в една точка, а след това, без да ги местите, преместете "точка" от едната страна към другата.
• Стиснете зъби и усмивка широко. Дръжте лицето си в това положение за няколко секунди.

Упражнения за лицето кара мускулите на лицето по-строг, което прави външния вид на лицето по-млади. Но трябва да се справят с два пъти на ден в продължение на най-малко осем седмициЕфект на лицето Muscle Упражнение за устройства на подмладяване на лицето..

Въпреки това, проучванията досега не казват нищо за това дали помощта за лицевите упражнения за изгаряне на мазнините. Но мускулния тонус и няма да боли и пълни с енергия на мускулите ще направят лицето по-удобно.

2. Кардио всеки ден

Най-често допълнителните мазнини на лицето си - това е само следствие от затлъстяване. Загуба на тегло винаги засяга всички части на тялото, така че ако отслабнете, тогава човек ще се промени.

кардио - е аеробно упражнение, в което сърцето е значително увеличен. И това е една от най-ефективните начини да отслабнете: кардио роля в проучвания за отслабване са потвърдили многоNEffects на аеробни упражнения интензивност на корема и бедрото мастната тъкан и скелетна мускулатура Затихване на жени с наднормено тегло с тип 2 захарен диабет.. Колкото по-редовно и интензивно и да правите, по-голяма тежест ще зарежевръзка доза-отговор между аеробни упражнения и висцерална намаляване на мазнините: систематичен преглед на клиничните изпитвания..

В борбата срещу наднорменото тегло важното - консистенция. 150-300 минути кардио на седмица - че процентът, който помага да отслабнете. В деня, то е само на 20-40 минутиЕфекти на Върховния срещу умерена сила на звука на аеробни упражнения на затлъстяване резултати при жени в менопауза: рандомизирано клинично изпитване..

Джогинг, плуване, колоездене и бързо ходене - това е кардио. Опитайте се да ходи на работа или оползотворяването на поне част от пътя, без транспорт. Защо по-добра работа, отколкото на гърба? Защото тогава вие сте в бързаме и да стане една разходка по-бързо и няма да ходи величествено.

3. Вода, вода и пак вода

Не, това не е необходимо да се пият осем чаши вода на ден. това норма съобразят с нищо, но не можете да се почувствате жажда. Откъде знаеш, че ако пиете достатъчно? Сложете на масата бутилка с вода или чаша и сръбва всеки път, когато искате нещо да се дъвче, усещане умора или дискомфорт. Искам да се пие повече - напитка.

Без необходимото количество течност не е, за да отслабнете.

Няма значение, не е реч за лицето или за нещо друго. Една малка проучване установи, че пиян по време на закуска намалява водаКонсумацията на вода намалява приема на енергия по време на закуска храна при затлъстели възрастни хора. прием на калории с 13%. Редовната консумация на достатъчно количество вода до скорост на метаболизма, че помагаВода за пиене индуцира чрез термогенеза osmosensitive механизми. изгарят повече калории и да губят тегло.

Ако течността е винаги липсва, тогава тялото не трябва да задържа вода. Това означава, че подуването на която се подува лицето, ще бъдат по-малкоПросто добавете вода..

4. без алкохол

Всеки излишък количества алкохол може да доведе до подуване на лицето. И тъй като реакцията на всички различни, някои от тях дори чаша вино на вечеря е противопоказано.

В алкохолни напитки, пълни с калории, дори повече от тях в снек, така напитка - една от причините, неоткриваем наддаване на теглоКонсумация на алкохол и телесното тегло: систематичен преглед..

Пазете себе си в ръцете си и не се облягайте на алкохола, ако искате да видите в тънък лицето на огледалото.

5. По-малко прости въглехидрати

Нищо ново: захар, печене и евтини тестени изделия - източници на празни калории. Малко помощ, много мазнини.

Тези продукти след почиствания не остават сурови минерални хранителни вещества и фибри. И тъй като влакното не е налице, а те са най-бързо усвоява, повишаване на нивото на захар в кръвта. Тогава той просто пада бързо, а това води до глад. Така че изземването бонбони си, ние просто рок люлка: искаме да се вземе едно по-бързоВисок гликемичен индекс храни, преяждане и затлъстяване..

Там не е едно проучване, че ще разкрие влиянието на прости въглехидрати е на мазнините по лицето. Но логиката диктува, че ако на мястото на прости въглехидрати до сложна, тя ще ви помогне да отслабнете.

6. спокоен сън

Кой спи малко, че наддава. И обратното.

Ние често "сладко" липса на сън, а това води до факта, че излишните урежда тегло по бузитеОстра частични лишаване от сън увеличава приема на храна при здрави мъже.. Липсата на сън повишава нивата на кортизол - хормон, стрес. И един от страничните ефекти на присъствието му в организма - повишаване на теглотозагуба на съня води до повишаване на нивата на кортизола следващата вечер..

Проучванията показват, че високите нива на кортизол забавя метаболизма, поради което на калориите не се обработват и съхраняват като мазниниВ глюкокортикоид принос към затлъстяване..

Но достатъчно сън помага да губятВръзка между качеството на съня и количество и загуба на тегло при жените, участващи в намесата на съдебен процес за отслабване. тегло. Целта Идеалният - тя все още е осем часа почивка.

7. по-малко сол

Един от белезите, които ядете прекалено много сол - подуване, и те се проявяват, включително лицето. Така че изглежда подпухнало и подуто. Поради излишната сол във водния обект се забави, и се натрупва в тъканите на излишната течностУвеличаването на приема на натрий от предишния нисък или висок прием засяга вода, електролит и алкално-киселинното равновесие по различен начин..

Абсолютно не може да бъде без сол: това е много лошо. Но различни закуски и полуфабрикати Обикновено тя съдържа прекалено много. Отхвърляне консервирани стоки, чипс и колбаси - това е вече достатъчноОтносителния принос на хранителни натриеви източници.За да се каже разликата. След няколко седмици, лицето ще изглежда по-тънък.

не забравяйте, че

Направете го така, че само лицето по-тънък, невъзможно. Външният му вид зависи от общото телесно тегло.

Но обща рецепта за отслабване - кардио, балансирана диета, режим на сън - можете да добавите няколко чипове специално за лицето:

• Гимнастика за лицевите мускули, които причиняват лицето на тон.
• Липса на излишната сол за отстраняване на набъбване.