Как за понижаване на холестерола: 9 прости правила
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Високото ниво на холестерол е опасно, той причинява проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Всеки го знае. Най-напредналите дори наясно, че холестерол може да бъде различен - на "лоши" и "добри". Това е само за да обясни каква е разликата е в състояние не всички.
Какво е холестерол
В действителност, холестерол не е враг. Това е восъчно вещество, открити във всяка клетка на тялото и изпълнява много важни функцииХолестерол:
- Дали основната суровина за производството на жлъчни киселини, чрез които разцеплението в червата, получени от хранителни мазнини.
- Участва в производството на хормони, включително тестостерон и естроген.
- Това играе важна роля в синтеза на витамин D.
- Той укрепва стените на клетки, включително неврони в мозъка.
Като цяло, не холестерол - няма здраве и живот, един от двамата. Друг въпрос, който понякога холестерол може да погледне назад към тъмната страна на здравето. И не по своя вина.
Какво е "лош" холестерол
"Bad" - символ. И "добър" и "лош" холестерол - са едно и също вещество. Само с нюанс.
холестерол в кръвта не може да бъде в чиста форма. кръвоносните съдове се преместват само във връзка с всички видове мазнини, протеини и други помощни вещества. Тези комплекси са наречени липопротеини. Те (или по-скоро, техния състав) се определянивата на холестерола свързани с холестерол.
- В "лош" холестерол - този, който е част от липопротеин с ниска плътност (LDL или LDL; Инж. LDL). LDL холестерол се отлага върху стените на артериите, образувайки много нещастни плаки холестерола. Те нарушават притока на кръв и може да доведе до всички видове сърдечно-съдови проблеми: инфаркти, Инсулти и така нататък.
- "Добър" холестерол - този, който е част от липопротеин с висока плътност (HDL или HDL; Инж. HDL). Тя е в тази форма на холестерол отива в тъканите и органите, и следователно не се е установило по стените на кръвоносните съдове и носи на организма само полза.
В действителност, борбата с холестерола е както следва: необходимо е да се повиши кръвните нива на "добрия" холестерол, а също и да намали нивото на "лошия". Освен ако, разбира се, техните стойности са извън нормата.
Каква е цената на холестерола
Общо за всички стандарти не съществуват. Всичко зависи от възрастта, пола, здравословното състояние на дадено лицеДиагностика и корекция на разстройства на липидния метаболизъм в профилактика и лечение на атеросклероза руски препоръки.
По този начин, мъжки нива на "добър" холестерол трябва да бъде повече от 1 ммол / л, а за жените - 1.2 ммол / л.
С "лошия" холестерол е по-трудно. Ако не са изложени на риск, ние трябва да се опитаме да се гарантира, че тя не се премине на ниво от 3.5 ммол / L. Но ако са предразположени към сърдечно-съдови заболявания, "лошия" холестерол трябва да надвишава 1,8 ммол / л.
Тези, които са изложени на риск да включва нивата на холестерола тези, които:
- Тя е с лошо наследственост: съдови нарушения, диагностициран при близки роднини, особено за родителите.
- Страда от хипертония (високо кръвно налягане).
- болен диабет втория тип.
- Пуши.
- Той е с наднормено тегло.
- Води заседнал начин на живот.
- Яжте храни с високо съдържание на наситен мазнини. съществуват проучванияРавносметка насоки хранителни мазнини?Което доказва, че наситените мазнини от гледна точка на холестерол не е толкова вредно, колкото се смяташе досега. Въпреки диета с акцент върху Масло, мазнина и друго съдържание на мазнини е все още автоматично ви превключва на риска.
Холестеролът е желателно да се наблюдаваНивата на холестерола: Какво трябва да знаете през целия си живот, като наемат съответно кръвен тест най-малко веднъж на всеки 5 години. Но това е особено необходимо да са пристрастни към мъжете 45-65 години и жени 55-65 години: ако ходиш в тези категории, което трябва да направите тестове поне веднъж в рамките на 1-2 години.
Как за понижаване на холестерола в къщи
Обикновено, понижаващи холестерола специални лекари предписват лекарства, които потискат синтеза на това вещество в черния дроб.
Около 80% от холестерол (около 1 г дневно) се извършва от организма, по-специално на черния дроб. Останалата част, която получаваме от храната.
Но често можете да направите, без таблетки - почти достатъчно, за да преразгледа живота. Тук са 9 прости правила11 Съвети за намаляване на холестерола FastКой ще ви помогне да контролирате холестерола - намаляват "лошия" и увеличаване на "добрия". Консултирайте се с вашия лекар и оживяват.
1. Яжте по-малко транс мазнини
Под чипове забрана, бургери, други заведения за бързо хранене, както и магазини сладкиши, включително торти и сладкиши. Тези продукти съдържат ненаситени мазнини, които увеличаватЕфект на различни форми на хранителни хидрогенирани мазнини по размер LDL частиците стойности на "лошия" холестерол и по-ниски нива на "добрия".
2. Отърви се от излишните килограми
Не е задължително да се стреми за параметрите на супермодел. достатъчно, за да загубим 4,5 кгНа нивото на LDL-холестерол са намалели с 8%. И, разбира се, продължават да губят тегло, докато вашите тестове не показват нормални.
3. се движат по-
Достатъчно обучение, за да се посвети само на 2,5 часа седмично (например ходене в продължение на половин час, всеки делничен ден), за да се увеличи "добрия" холестерол и намалява "лошия".
4. Облегнете на плодове, зеленчуци и зърнени култури
Особено тези, които съдържат много фибри (сурови влакнини): овесена каша, ябълки, сливи, боб... Наред с другите неща, фибри ще ви позволи да се чувстват напълно по-дълго, което означава, че за да се отървете от излишните тегло.
5. Яжте ядки
Всяко: орех, дървен материал, фъстъци, кашу... Всички видове ядки съдържат вещества, които помагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол. Единственият недостатък на такава диета - това е много високо съдържание на калории.
6. Научете се да се отпуснете
Колкото по-висока стресНай-високо е нивото на "лошия" холестерол.
7. Добавете подправки
Достатъчно, за да се яде по половин скилидки чесън всеки ден, за "лошия" холестерол доста бързо са намалели с 9%. Също така не забравяйте да подправки ястия с черен пипер, куркума, джинджифил, кориандър и канела.
8. се откажат от тютюнопушенето
отказ пушене Той повишава нивото на "добрия" холестерол с 5%.
9. смея често
Такъв е случаят, когато смехът може да бъде лекарство. Както и да се откажат от пушенето, като увеличава нивото на "добрия" холестерол, като същевременно се намалява количеството на "лошия".
виж също👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 ранните симптоми на болестта на Алцхаймер
- Как да се намали налягането: 6 бързи начини, които ще работят със сигурност
- 8 прости правила за превенция на инсулт