5 съвета за да запазите мозъка младите
Здраве / / December 19, 2019
За да остане енергичен, творчески и разумно, да променят своите навици.
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Само преди няколко поколения, хората не се надяват да живеят до 50 години. За щастие, повечето от нас имат шанс да живеят 20-40 години по-дълго. Въпреки това, с възрастта мозъкът все повече и по-трудно да си вършат работата.
Заседнал начин на живот и лоши навици са вредни за организма, включително и на мозъка. С възрастта и увеличава риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
За да се предотврати преждевременно стареене на жизненоважен орган и да запази бистър ум, трябва да следвате няколко полезни съвета.
1. Променете начина на хранене
Придържайки се към здравословна диета е полезна не само за фигурата си и общото си здравословно състояние, но също така и към мозъка. Започнете с прости промени в обичайната си поведение. Например, замени покойния чаша кафе за зелен чай. Тя съдържа по-малко кофеин и антиоксиданти, подпомагащи защитата на мозъчните клетки от увреждане. Намалете консумацията на пушени храни.
Здравословно хранене не означава, че трябва да прекарват дни има само салата и зърнени култури. учените са установили,Средиземноморската диета може да намали мозъка свиване.че средиземноморската диетаХарактеризира се с висок дял на зеленчуци, плодове, зехтин, риба и морски дарове, което помага да се намали загубата на мозъчни клетки и запазването на умствените способности.
2. Упражнение дневно в продължение на поне 20 минути
Двигателна активност е от съществено значение за поддържането на здравето на мозъка. Walking увеличава кръвообращението, подобрява паметта и стимулира растежа на нови мозъчни клетки. Така, нови невронни връзки.
Sports могат да имат върху мозъка същия ефект като малките антидепресанти дозата. Физическата активност помага да се справят със стреса. Аеробика или всеки друг спорт в продължение на най-малко 1,5 часа на седмица, че е на 20 минути на ден. Това трябва да бъде направено в името на здравето му.
3. Често напусне зоната на комфорта
Вашият мозък ще останат по-дълго млад, ако напрежението на различните си задачи. Противно на общоприетото схващане, мозъкът не е програмиран, и е в състояние да се промени. можете, например, да се отървете от старите навици и да ги замени с нови, ако желаете. Това свойство на мозъка, наречена невропластичност.
Изучаването на чужд език или музикален инструмент може да помогне да се запазят пластичността на мозъка, тъй като това повишава образуването на нови невронни връзки. Също така е полезно да общуват с представители на други професии. Значи вие сте повече и разширяване на кръгозора им.
4. Спете достатъчно
В съня ни glimfaticheskaya система очиства мозъка от невротоксини, включително бета амилоид и тау протеин, провокира болест на Алцхаймер, и от натрупване алфа-синуклеин, което води до заболяване Паркинсон.
Процесът на пречистване на мозъка отнема време. Ето защо човек трябва да спи 7-9 часа на ден.
5. Поддържане на активен социален живот
Човекът - социално същество. Но с напредването на възрастта, нашите социални кръгове се стеснява, ние започваме да се говори по-малко с другите. И поддържане на отношения със семейството и приятелите е от жизненоважно значение за когнитивното здраве. За тези, които рядко говори с другите, умствени способности са намалени с 70% в сравнение с общителни хораКъсно-Life Социална дейност и спад в умствените способности в напреднала възраст..
Интересното е, че самотните хора са по-бдителни и да очакват все заплахи от непознати. Това се случва, защото мозъкът му свикнала да води диалог, възприема взаимодействието с непознати като нещо непознато и опасно. Този вид защитна реакция.
През целия си живот, трябва да прекарват повече време с близките си хора, сделка с хоби и да научат нещо ново. След това, както и в напреднала възраст мозъкът ще ви благодаря добра памет и бистър ум.
виж също🧐
- Как да се развива мозъка за 30 дни
- 14 Естествени начини за подобряване на паметта
- Какво е пластичността на мозъка и как да се развива