16 най-полезни плодове и горски плодове, че няма да боли

експерти са доказалиПлодове и зеленчуци потребление и риска от коронарна болест на сърцето: мета-анализ на Груповите проучванияТова плода намалява риска от заболяване на коронарната от 7%. И все пак плодовете предотвратяват развитието на диабетконсумацията на плодове и риск от диабет тип 2: резултати от три проспективни проучвания надлъжни кохортата и уролитиазаДиетичните лечение на пикочните рискови фактори за образуване на бъбречни камъни. Преглед на работна група CLUПомогне за намаляване на наднорменото теглоЕфекти на консумацията на плодове на индекс на телесна маса и загуба на тегло в проба на наднормено тегло и затлъстяване на диета, приети през намеса процес отслабване и повишаване на наляганетоЕфекти на плодове и зеленчуци консумация на плазмените концентрации и антиоксидантни кръвно налягане: рандомизирано контролирано проучванеОсъществяване съдове по-еластични.

Британският Националната здравна служба препоръчва5 ден размера на порциите яде пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Тя се намира на около осемдесетграма в даден момент, или една ябълка с размерите на топка за тенис. За да се постигне максимална полза, редуват вашия любим плод.

8 най-полезни плодове

1. лимон

В този плодове богати на витамин С, лимонена киселина и флавоноиди. Последният - са антиоксиданти, които предотвратяватСравнително изследване на ефекта на пробата Предварителна обработка и екстракция за определяне на Флавоноидите от лимон появата на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Витамин С предпазваПредизвикана от физически оксидативен стрес преди и след Витамин С Допълване от оксидативен стрес. Наречена е така, разрушаване на клетките от вредни вещества - свободните радикали. Ако няма да има твърде много, тялото ви ще стареем бързо.

Лимонът е особено полезен за сърцето - това понижава холестеролаЦитрусови флавоноиди и липидния метаболизъм и кръвно наляганеЕфект върху кръвното налягане на Daily Lemon Поглъщане и ходене. проучванеLemon Полифенолите Потиснете предизвикано от храна затлъстяване чрез регулиране нагоре на иРНК нива на ензимите, участващи в бета-окислението Mouse White мастната тъкан и Проучванията при животни показват, че плодовете формира специални ензими, които разграждат мазнините.

Лимонена киселина също помагаМоже лимонов сок бъде алтернатива на калиев цитрат при лечението на пикочните калциеви камъни при пациенти с hypocitraturia? А рандомизирано проспективно проучване лечение камъни в бъбреците.

2. оранжев

В едно средно портокалПортокали, сурови, Флорида 139 процента от дневната стойност на витамин С и 20% целулоза. В също така е много витамини: тиамин и фолиева киселина.

Според неговите свойства, подобни на портокал лимон. В същото време, изследванията показват,Сравнителна стойност на портокалов сок в сравнение с лимонада в намаляването на камък, образуващи риск, Orange предотвратява образуването на камъни в бъбреците по-добре от лимон. Цитрусови плодове, особено портокали и грейпфрут, намаляват риска от инсултДиетичните флавоноиди и риска от инсулт при жените жени.

Също така помага на плодаЕфект от портокалови и ябълкови на усвояването на желязо при деца желязо абсорбира в червата, предотвратяване появата на анемия.

3. банан

В един банан средно 23% от препоръчителната дневна изискванеБанани, суровини, Хранителни стойности калий. Този минерал помага на сърцето работата нормално. Когато малко калий, рискАсоциация на натриев и калиев прием с левокамерна маса: развитие на коронарна артерия риск при млади възрастни коронарно сърдечно заболяване се увеличава с 49%. И още може да се развие хипертония, Остеопороза и уролитиаза.

Бананите са много бавни въглехидрати и пектин, които поддържат нормални нива на кръвната захарУстойчив нишесте: ефектът на постпрандиална гликемия, хормонална реакция и ситост в кръвта. Също пектин фуражЗабавено пектин поглъщане: ефект на изпразване на стомаха и глюкозен толеранс при пациенти с не-инсулин зависим диабет полезните бактерии в червата, които ни предпазват от язва и други заболявания на храносмилателния тракт.

Банана е много питателна и поради това се счита за един от най-добрите източнициБананите като източник на енергия по време на тренировка: подход метаболомиката енергия, преди тренировки.

4. грейпфрут

В грейпфрут богати на витамин С и калий.

Преди се е смятало, че плодът помага да отслабнете, но това е митЕфектите на дневна консумация на грейпфрут върху телесното тегло, липиди, кръвното налягане при здрави възрастни с наднормено тегло,. Грейпфрут е само косвено засегнати от тази възможност, поради способността му за понижаване на холестерола и артериално налягане.

Грейпфрут, както и другите цитрусови плодове, предпазва от камъни в бъбрецитеВлияние на grapefruit-, оранжево и потреблението на ябълков сок на пикочните променливи и риск от кристализация, сърдечносъдови заболяванияЦитрусови флавоноиди и липидния метаболизъм и инсултДиетичните флавоноиди и риска от инсулт при жените жени.

5. ананас

Друг запис на съдържанието на витамин С. В една порция плодове - 67% от дневния приемАнанас, суровини, всички разновидности, Хранителни стойности това вещество. Също така много от ананас бромелаин и манган.

Манганът е важен за костите. Установено е, че проучванеVitrum osteomag в областта на превенцията на остеопороза при жени в менопауза: резултати от сравнителен отворен процес на мултицентровоТова вещество помага за подобряване на тяхната издръжливост, това, което намалява риска от остеопороза.

Бромелаин - смес от ензими, които борбатаПотенциална роля на бромелаин в клинични и терапевтични приложения с възпаление и унищожи кръвни съсиреци. Ето защо, по-малко вероятно да се печелят сърдечна недостатъчност или инсулт. Други учени твърдят, че бромелаин предотвратявадейност и потенциал Бромелаинът като средство против рак: Съвременни доказателства и перспективи рак.

6. авокадо

Други плодове съдържат най-вече въглехидрати, но в авокадо много здравословни мазнини. Повечето от тях - е олеинова киселина, която намалява възпалението. Също така в авокадо са бета-ситостерол, който поддържаАвокадо плодове е богат източник на бета-ситостерол нормален холестерол и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Още в авокадо много магнезий, калий и фибри.

Магнезият участваМагнезият в човека: последици за здравето и болестта в повече от 600 химични реакции в тялото, включително синтеза на протеини и енергийния метаболизъм. Минералната е особено полезноАктуална информация за връзката между магнезий и упражнения за спортисти, тъй като подобрява издръжливостта.

Проучванията при животни са показали, че влакна осигурява живот на добри бактерииПребиотик влакна модулация на чревната микрофлора на подобрява рискови фактори за затлъстяване и метаболитния синдром в червата и помага за контролиране на теглото. И също така намаляваХранителен прием на фибри и риска от рак на дебелото черво и на инцидентите и периодично аденом на простатата, белите дробове, колоректален и яйчниците скрининг на рака на Trial риска от рак на дебелото черво.

В едно авокадо 21% калиев дневно норма. Този минерал намаляваЕфект на повишен калиев прием на сърдечно-съдови рискови фактори и заболявания: систематичен преглед и мета-анализ кръвното налягане и намалява риска от инсулт.

7. ябълки

В много ябълкиЯбълки, сурово, с кожа фибри, калий, витамин С и К.

Витамин К е важенВитамин К за нормалното съсирване на кръвта и развитие на костите.

ябълка антиоксиданти допринасят за здравето на сърцетоЯбълки и сърдечно-съдовите заболявания - е червата микрофлора на основен внимание? и намаляване на риска от развитие на диабетконсумацията на плодове и риск от диабет тип 2: резултати от три проспективни проучвания надлъжни кохортата втори вид ракЦялостен преглед на ябълки и Apple компоненти и връзката им за здравето на човека и болестта на Алцхаймер.

Повече ябълки много пектинFiber и пребиотици: механизми и ползи за здравето - пребиотични фибри, който захранва полезните бактерии в червата и помага за подобряване на храносмилането.

Ябълките помагат на мозъка ни. Едно проучванеДве фитоестрогени, ресвератрол и кверцетин, намаляване на апоптотична невронна смърт, индуцирана от оксидативен стрес и невровъзпаление Той потвърди, че тяхната антиоксидант кверцетин защитава невроните от преждевременна смърт. Яжте този плод да предпазва от инсулт предизвикан от тромбозаКверцетин прием и честотата на мозъчно-съдова болест.

8. нар

Основното съдържание на нар антиоксиданти. Те са три пъти повечеАнтиоксидантна активност на сок от нар и отношенията си с фенолни състав и преработкаThan зелен чай и червено вино. Те помагат предпазват клетките от увреждане и стареене, както и намаляване на възпалението.

Проучванията показват, че нар предотвратяваРоля на нар и сокове от цитрусови плодове в предотвратяване рак на дебелото черво развитието на рак на дебелото черво и понижава кръвното наляганеЕфекти на сок от нар на кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.

Сокът от нар е особено полезно за по-възрастните хора: той подобряваСок от нар аугменти памет и магнитен резонанс активност в средна възраст и по-възрастни хора с лека Жалби памет памет.

8 най-полезно зрънце

1. ягоди

В един голям горски плодове - 18% дневна стойност витамин С и 1% фибри и калий.

Ягодите са много полезни антиоксиданти за сърце. Поради ягодоплодни антоцианини намалява риска от инфарктВисока антоцианин прием се свързва с намален риск от инфаркт на миокарда при млади и на средна възраст жените сред жените с 30%. Но повече ягоди намаляваЯгодите намаляват атеросклеротични маркери при пациенти с метаболитен синдром кръвното налягане и нивата на холестерола.

Антиоксидантите също намаляват възпалениетоЗатихване на предизвикани от храна, възпалителни и тромботични отговори в наднормено тегло мъже и жени след 6-седмично дневна ягода (Fragaria) прием. Проведено е рандомизирано плацебо-контролирано проучванеТе неутрализират химикалите, които са отговорни за това.

Ягода контролиЕфекти на лиофилизиран добавки ягода на метаболитни биомаркери на атеросклероза при пациенти с диабет тип 2: рандомизирано двойно-сляпо контролирано проучване нивата на кръвната захар, по този начин предотвратяване на развитието на диабет.

Друго проучванеРандомизирано фаза II процес на лиофилизирани ягоди при пациенти с диспластични преканцерозни лезии на хранопровода Той показа, че ако хората с предракови заболявания - езофагит или хранопровод на Барет - има 60 грама сушени ягоди всеки ден, това ще намали риска от рак на хранопровода.

2. боровинка

Боровинки много витамини С и Е, желязо, цинк и калий.

Бери или боровинка сок, за да помогне да отслабнетеРазличните плодове и ягодоплодни фракции имат различни, но малко по-положително въздействие върху свързаните променливи на метаболитни заболявания на наднормено тегло и затлъстелите жени и намаляване на възпалението.

Яжте боровинки, за да се предпази от диабет: Това намаляваПълнозърнести продукти, риба и боровинки нарушат глюкозния и липидния метаболизъм в рандомизирано, контролирано проучване: проучването Sysdimet нивата на кръвната захар.

Боровинките също се увеличаваБлагоприятните ефекти на консумация зрънце на тромбоцитната функция, кръвното налягане, и HDL холестерол нивото на "добрия" холестерол и намалява количеството на "лошия". Последно предизвиква атеросклероза.

3. малина

В много от малиниМалини, сурови, Хранителни стойности витамини С и К, фибри и манган, както и полифенол. този антиоксидантRed малини и им Биоактив Полифеноли: сърдечносъдовата и Невронално Здраве Връзки Това предпазва от сърдечно-съдови заболявания, диабет, прекалена пълнота и болестта на Алцхаймер.

Напитки с малини помощЕфектите на антиоксидант-допълнена напитка за упражняване индуцирана оксидативен стрес: резултатите от проучване плацебо-контролирано двойно сляпо в велосипедисти възстанови от тренировки: зрънце намалява оксидативния стрес.

4. червена боровинка

Подобно на много други плодове, червени боровинки съдържат полифенол антиоксидант. Особено много от тези вещества в кожата. Ето защо, най-пресните плодове за сок от червена боровинка е много по-полезно.

Най-важното нещо за здравето на това, че боровинките предпазват от инфекции. Това не дава бактериите E.coli, се придържа към стените на пикочния мехур, което причинаНамаляване на Ешерихия коли придържане към уроепителни клетки на пикочния мехур след консумация на сок от червена боровинка: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано кръстосано проучване инфекция на пикочните пътища. Както и бойнаЕфикасност на сок от червена боровинка на Helicobacter Pylori инфекция: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване с Helicobater пилорна бактерия, защото ги има язва и рак на стомаха.

Cranberry също е много полезен за сърцето. Това понижава холестеролаБлагоприятно въздействие на нискокалорични консумация сок от червена боровинка на плазмените концентрации на HDL-холестерола при мъжете, повишаване на наляганетоЕфекти на консумация сок от червена боровинка на съдовата функция при пациенти с исхемична болест на сърцето и оксидативен стресНиско калорични добавки сок от червена боровинка намалява плазмените окислен LDL и клетъчни адхезионни молекули концентрации при мъжете. По-плодове правятЕфекти на консумация сок от червена боровинка на съдовата функция при пациенти с исхемична болест на сърцето артериите по-еластична. Необходимо е да не се развива атеросклероза.

5. грозде

В кожите и семената на грозде много полифеноли. Екстрактът от семена на зърна намаляваВъздействието на екстракт от гроздови семена лечение на промени на кръвното налягане: мета-анализ на 16 рандомизирани контролирани проучвания кръвното налягане и сърдечната честота.

Ако ядеш грозде или стафиди три пъти седмично, рискът от диабет паднеконсумацията на плодове и риск от диабет тип 2: резултати от три проспективни проучвания надлъжни кохортата 12%. плодове също така да намалиСравнителни ефекти на червени и бели грозде на окислителни маркери и липидемични параметри при възрастни хора с хиперхолестеролемия възпаление и холестерол.

Гроздовият сок е полезен за мозъка. Пийте значително подобряваConcord гроздов сок, когнитивната функция, както и способността за шофиране: 12-седмично, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване кросоувър в майки на деца с Preteen памет и шофьорски умения.

6. череша

В много череша калий, фибри, и витамин С. А също и пълен с антиоксиданти: антоцианини и каротиноиди намаляватЧереши и здраве: преглед възпаление и защита срещу сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и болестта на Алцхаймер.

Това зрънце е мелатонин. Този хормон, който сигнализира на мозъка ни, че е време да спи. Веществото помагаМелатонинът - ключът към вратата на сън от безсъние и други нарушения на съня.

7. къпина

Blackberry съдържа много витамин С, фибри, калий, калций и антиоксиданти.
Последно защитаПолифеноли: Ползи за система Сърдечно-съдови в здравеопазването и в Стареене хронично възпаление и застаряването на артериите. Това предотвратява много заболявания, включително атеросклероза и рак.

изследванеЕфекти на къпини на двигателя и когнитивната функция при възрастни плъхове Проучванията при животни показват, че BlackBerry подобрява паметта и координацията при по-възрастни индивиди.

8. диня

Най- диня богати на витамини А и С, както и ликопен и kukurbitatsina Е. Тези антиоксиданти защита срещу рак.

ликопен намаляваДиня ликопен и други свързани с нея здравни претенции риска от рак на храносмилателната система, и Е могат да kukurbitatsinCucurbitacin E, експериментален олово тритерпеноидни с Anticancer, имуномодулираща и нови ефекти срещу Дегенеративни заболявания. Резултат на преразглеждане спре растежа на тумора. Последният също активира имунната система и регенерацията на тялото.

Диня намаляваДиня ликопен и други свързани с нея здравни претенции холестерол и високо кръвно налягане, за защита срещу сърдечносъдовите заболявания.