Как да се почисти от двете страни с помощта на дрехи, диета, упражнения и маски
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
1. промяна на дрехи
правилно вдигна дрехи не само се скрие проблемните области, но също така ще бъде от полза на вашето здраве. В крайна сметка, същите тесни дънки затрудняват кръвообращението в областта на бедрата, докато носите бельо коригиращи се препоръчва само в крайни случаи.
Fit модели
Рокля-риза. Той подчертава елегантността на цифрите и помага да се скрие бедрата. По-добре е, ако тя е направена от солиден памук.
Рокля-трапец. Особено добре ще изглежда рокли с многослойна структура или в странично перде.
права кройка рокля. Изберете рокля строго според размера и са изработени от дебел плат.
Удължена блузи и туники. Линия част и регулира силует.
Рокли, поли и панталони с висока талия. Те се фокусират върху горната част на гърдите и гладките страни облекчение.
Баска. Изключително женствена елемент на всяка гардероб модел. Това могат да бъдат закупени отделно и постави на малко над кръста.
Тъкани и цветове
- Предпочитам рокли, поли и панталони, изработени от тежък плат. Избягвайте лъскави металически сатен, златни и наподобява змийска материали и фини трикотажни платове.
- Внимателно изберете дрехи със снимка. По-добре е, ако моделът е малък или вертикално разположение.
- Не забравяйте, че тъмните цветове правят фигурата по-тънък. Брайт, контраста, подчертават недостатъците.
- Отхвърляне на големи клетки, хоризонтални линии и кръпка джобовете.
- Смятате фокус върху достойнствата на фигурата. Например, собствениците на красиви крака се препоръчва да носят мини и миди. Ако имате красиви гърди, да се носят рокли и блузи с дълбоко деколте.
2. Внимавай за мощност
забранени продукти
- Захар и всичко свързано с него: шоколад, конфитюр, сладкарски изделия. Замяна изброени на най-малко вкусен мед и пресни плодове. Отдайте се сладко, колкото е възможно и без опасен източник на въглехидрати. Така например, се смесват в блендер извара и банан. Той ще се окаже много полезен деликатес. Или се пече в микровълнова фурна ябълки намалява наполовина (особено зимните сортове). Постепенно напълно се откаже от захар и ще се насладят на вкусни и здравословни продукти.
- Брашно продукти. Хляб, всички видове торти и сладкиши, тестени изделия активно депозирани от двете страни.
- Солено, пържени и пушени храна.
- Бързо хранене, консервирани храни, колбаси, безалкохолни напитки, сокове, магазин, кафе 3 в 1, алкохол. Всичко, което съдържа консерванти, ароматизатори, изкуствени добавки, овкусители, оцветители, трябва окончателно да се изтрие от менюто си.
Основни правила за отслабване
- Яжте зеленчуци и плодове, зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти.
- От напитки изберете пресни сокове, зелен чай, домашно кисело мляко, селски мляко, неподсладено компоти или сушени плодове, минерална вода без газ.
- На ден пие поне 2-2,5 литра чиста вода.
- Яжте 4-6 пъти на ден на малки порции. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане.
- Веднъж седмично да се организира гладно ден, когато само е позволено плодове, сурови зеленчуци и чиста вода.
Правилно избраната диета ще помогне на тялото ви да получите всички необходими витамини и постепенно да се отървете от набраните кг. Ето няколко опции на менюто:
закуска
- Варено яйце и хляб диета.
- Нискомаслено кисело мляко, портокал.
- Ниско съдържание на мазнини крема сирене и половин чушка звънец.
- Apple, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко.
- Залят с вряла вода, овесени ядки, сушени кайсии, ябълки.
Nosh
- Пресни или замразени плодове.
- Някои портокали.
- две овесени сладкиши приготвяне в домашни условия.
- Половината от чушки.
- Apple и банан.
Ако успеете, добави още снек след вечеря.
обяд
- Зеленчукова супа с пиле, извара.
- Салата краставици, пипер, домати, маруля, зехтин.
- Варени или печени говеждо месо с пресни зеленчуци.
- Зеленчукова салата, поръсва се с лимонов сок. Парче от ниско съдържание на мазнини печена риба.
- Варени пилешки гърди. Нарязани домати.
вечеря
- Варени пиле без кожа. Нарязани домати и краставици.
- Варени боб, яйца, пресни краставици.
- Печено месо с гарнитура от елда. Пресни зеленчуци.
- Картофи изпечени в техните якета. Зеленчукова салата.
- Всеки морски дарове, приготвени с лук или чесън. Зеленчукова салата.
Следвайте диета в продължение на 2-3 седмици. След това можете да разширите менюто, но не за сметка на забранени продукти.
3. Направете специални упражнения
За да премахнете страна, трябва да се изпълняват тези упражнения 2-3 пъти седмично. Перфектното допълнение към основната тежест ще бъде басейнът и туризъм.
UPS крака
Легнете на една страна, подпрян на лакът. Бавно вдигнете горната част на крака и го задръжте във въздуха в продължение на 30 секунди и след това бавно спуснете, както добре. Провеждат се 3 серии по 15 повторения за всеки крак.
таз прозорци
Легнете по гръб, сгънете коленете си, издърпайте ръцете си покрай тялото, дланите надолу. На издишване се повиши бедрата до точката на максимално и престоя в такова положение, в продължение на 10-15 секунди. обратно Ви трябва да остане на същото правата линия. На Вдишайте бавно спуснете бедрата.
Направете 3 серии от 20 повторения.
странично усукване
Легнете на пода, се огъват единия крак в коляното, а на второ място от върха. Махни си ръцете зад главата си. На издишайте, стегнете коремните мускули и странична част на усукване на тялото да противоположната част на извитото крака. Опитайте се да не се напряга врата си и брадичката притисна към гърдите си.
Извършване на 2 серии по 15 повторения на всяка страна.
сложност; лента
Легнете по корем, постно на лактите на ръцете и краката. Изправете тялото си: стомаха не провисва и задник - изпъкналост. Повишаване на максималната точка на крака и престоя в такова положение за няколко секунди. Бавно по-ниска.
Извършване на 2 комплекта от по 10 повторения за всеки крак.
гънка
Легнете по гръб, изправете краката си, дръпнете ръката зад главата си, натиснете долната част на гърба на пода. На издишайте, повдигнете краката, така и на тялото, като се опитва да достигне до ръцете си на краката. Задръжте в точката на максимално натоварване за няколко секунди. На вдишвайте леко и плавно се спускат към първоначалното положение.
Извършване на 3 серии по 10 повторения.
ракета
Вземете на четири крака, ръцете трябва да са под раменете, коленете си - под бедрата. Едновременно с това, изправете десния крак и лявата ръка. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и издърпайте на левия крак и дясната ръка.
Провеждат се 3 серии по 15 повторения на всяка ръка.
напади
Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете десния си крак напред. Бавно сгънете коленете си, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходно положение. Дръжте гърба си изправен и не позволявайте на колене надхвърлят пръстите на краката.
Извършване на 4 серии по 15 повторения за всеки крак.
велосипед
Легнете на пода, краката прави, ръцете покрай тялото. Алтернативно повдигнете коленете и го плъзнете до противоположни лактите леко обръщане на корпуса. Провеждат се 3 серии по 15 повторения.
4. направи тялото тайна
Те подобряват кръвообращението и стимулира метаболизъм в проблемните зони. Смятате, че трябва да бъде най-малко един час след хранене два пъти седмично. Курсът се състои от 10-15 процедури.
6 варианти тайна
- 8-10 капки розмарин масло (лимон, грейпфрут, портокал, анасон) и 2 супени лъжици синьо или бяло козметични глина с вода за разреждане на последователността на сметана.
- 100 мл мед се смесва с 1 чаена лъжичка сух горчица.
- С 2 супени лъжици зехтин, добавете 8-10 капки на оранжево масло, лимон или грейпфрут.
- 6 супени лъжици зехтин, се смесват с 3 супени лъжици канела и същото количество червен или черен пипер.
- Стопилката 2 плочки шоколад с 80% какаово вещество във водна баня.
- 100 г смляно кафе се смесва с 10 капки от цитрусови масло.
Сместа се загрява до търкайте с кръгови движения в проблемните области, а след това здраво (но не и плъзгане!), Wrap в няколко пласта на филма храна. Най-одеяло да се скрият и почивка за 40-60 минути. След изплакване състав на вода и се прилагат овлажнител.
Усъвършенствайте форма и добро настроение!