ПРЕГЛЕД: "Pimp себе си. Научно доказано е система за придобиване и поддържане на добри навици "
Книги / / December 19, 2019
Всеки от нас има неща, които бихте искали да промените в живота си. Яжте право, се откажат от пушенето, да научат как да се справят с пари, за да си лягам рано и ставам рано, за да започне сериозна връзка или да увеличите приходите си. Този списък може да бъде безкраен.
Въпреки това, искате да промените, и - са напълно различни неща, нали?
Заедно с огромното количество литература от типа на "Промяна на себе си", авторите на тази книга предлагат готови, доказан 30-годишно проучване на системата се променя в техните навици.
Джон Norcross
Джон Norcross - професор по психология в Университета на Skrentonskogo докато практикуват психотерапевт, автор на над 300 научни статии и 22 книги. За повече от 30 години изучаване на темата за лична промяна. Член на Американския съвет по професионална психология, признат експерт в промяна на поведението, психотерапия и Новогодишни решения.
Кой е тази книга
Книгата ще бъде полезна за всеки, който се чувства желанието и необходимостта да се променят навиците си, които вече са се опитвали да направят това, но не се стигне до резултат, или се нуждаят от допълнителна мотивация.
Тук ще намерите не само съвети и примери за хора ", които имам", но също така подробно стъпка по стъпка план за действие, който ще определи своите желания и цели, както и да се разработи схема на техните постижения. Това е по-скоро като подробни инструкции за създаване на нов модел на поведение.
В основата на програмата - един-единствен алгоритъм за модифициране на широка гама от поведения, от хроничен пристрастяване към малък навик. С други думи, хората, които са с наднормено тегло, които искат да намалят теглото си и работохолик, който иска да се намалят часовете от престоя си в офиса, вземат същите стъпки.
Науката за промяна
На първо място, авторът обяснява защо повечето от предложената литература на тази тема не работи, и описва накратко същността на това и развива научните колегите метод.
Изненадващо е, че информацията, предоставена от повече от 95% от книги за самопомощ, не се потвърди.
Авторите разработват проста система на климата и консолидация на навици, които се състои от 5 фази на 90 дни.
90 дни - период, който е необходим, за да се подготвят за промените, създаване на нов модел на поведение, да имат доверие в лицето на тригери (фактори) на висок риск и за свеждане до минимум вероятността от рецидив.
5 етапа на самостоятелно трансформация, която трябва да бъде приет, за да се постигне целта си:
- Стъпка 1 - Медитацията
- Етап 2 - Получаване
- Стъпка 3 - Усилията
- Стъпка 4 - постоянство
- Стъпка 5 - Опазване
За всяка от тези стъпки има свои катализатори, които да помогнат за постигането на поставените цели и постигане на резултати. Най-полезни са изброени в таблицата по-долу:
Като резултат от години на изследвания, учените са установили, че общата схема на процеса е спирала модел, тя е в съответствие с него, и тяхната система е разработена:
Път около спиралните промени много сходни с изкачване на стълби на Наклонената кула в Пиза е наклонена, като Аз описан от стария ми колега, д-р Джим Procházka: докато вървим напред и след това започнете преместите встрани. Понякога изглежда, че просто отидете в кръг, но скоро разбираш, че постоянно се движи нагоре. Съхранявайте този образ в съзнанието, той ще ви даде
оптимизъм.
допълнителни материали
В допълнение към книгата, авторите предлагат да се използва безплатен уеб сайт Changeologybook с помощни упражнения и форми на работа. Също оказва споменава в книгата, с подкрепата на безплатно приложение, което можете да изтеглите от тук.
Колко полезна тази книга
С помощта на описаните инструменти, могат ефективно да работят за промяна на навиците си, за да се изгради системата и последователността на действията, за да се определи истинските си желания и нужди. Освен това, вие също ще се научите как да управлявате прекъсвания и ги опаковката в положителен резултат за себе си, както и да се повиши мотивацията за консолидиране придобити здравословни навици.
"Pimp себе си. Научно доказано е система за придобиване и поддържане на добри навици, "Джон Norcross, Norcross Джонатан и Кристин Lohberg
Купуване на litres.ruКупи на Амазонка