В психологията на положителна промяна, или как да се отървете от лошите навици

Какво трябва да се откажат от пушенето? Силната воля, решителност и здравия разум, - да ти кажа. След това се оказва, че тези, които не биха могли или се хвърлят, но се провалиха, безпомощни, пасивни и безотговорни хора?

Джеймс Прохаска, Джон Norcross и Карло Ди Клементе силно несъгласие с този вид крайности. Те са убедени, че всяко лице може да притежава, за да се отървете от лошите навици, ако той знае как да работи.

Отговорът на въпроса "как и какво да правя?" Е модел на положителна промяна, която е описана в тази книга.

Новият модел на положителна промяна

Модел положителни промени, разработени от д-р Джеймс Прохаска, практикуващ психолог Джон Norcross и неговия помощник Карло Ди Клементе - в резултат на дългосрочни психологически и социологически изследвания.

В момента този модел е признат и високо ценен от водещите психотерапевти в света. Той се използва от Националния институт на САЩ по алкохолизъм, Националния институт на злокачествени заболявания, на Американската асоциация за борба белодробни заболявания, Американското онкологично дружество, както и много други обществени и държавни организации Здравеопазването.

Авторите не измислят колелото. Те се анализират множество методи и техники на психоанализата и намерили интересно модел. Всички съществуващи методи - ефективни, ако са навременни.

Самостоятелно трансформация - сложен и продължителен процес. Изключително важно е да се знае на какъв етап.

Учените емпирично определени етапи от 6 самостоятелно трансформация, и също така, че преминаването на етапи не са линейни, но спирала.

резистентност към промяна

Човек, който има проблем (алкохол, наркотици, затлъстяване, хазарт - каквото) обикновено не забелязва или ги отрича. "Аз пуша, но във всеки един момент може да се хвърли".

В допълнение, той винаги търси извинение. "Аз съм твърде нервна работа, че имам право да се отпуснете и да пие бира през нощта". И ако не можете да намерите, той започва да обвинява всички около вас - "Как да контролираме гнева си, ако някои овце по пътищата?».

В резултат на това той отпусна ръце - "Каква полза да обещае да не ядат след 6, ако знаете, че няма да работи?".

Подобни фрази нищо повече от психологически защитни механизми, изложени в етап на подсъзнателно съпротивление да се промени.

Това е трудна и болезнена фаза. В крайна сметка, по някое време ще трябва да се прекъсне, като признава, да, имам проблем.

Какви методи и техники на психоанализата в тази помощ, ще се научите на страниците на книгата. По мое мнение, най-ефективен е да се повиши осведомеността и унищожаване на психологически защитни механизми.

мислене

Осъзнавайки, че има проблеми, човек започва да мисли за тях. "Каква е вероятността, че правя рак на белия дроб?", "Моята задух -" бонус "от преяждане?", "Какво мислят за мен моите деца, когато те ме види пиян?"…

Такива въпроси провокират събирането на информация. Пуша вече не превключва на друг канал, след като на филм за опасностите от никотин. Човек с наднормено тегло купува книги за диети. Алкохоликът не превежда на темата, чу ужасен думата "цироза".

Но, за съжаление, мисля, че - не е същото, както правите. Някои от тях са за това, проблемите им в продължение на години.

Ето защо най-важната техника в тази стъпка - превод на "I". Вие не трябва просто да мисля за проблема и да се видя непушач, добре, трезвен.

Подготовка за действие

Много хора погрешно смятат, че, осъзнавайки, и си помислих, човек е длъжен да се пристъпи към действие. В действителност, авторите предупреждават читателите: преждевременни действия са изпълнени с "обратно" на първоначалното състояние на отричане.

Трябва да сте готови да се промени. Ето защо, приемането на метода на задълженията, в третата фаза става господар.

Поемането на отговорност, вие естествено ще започне да прави промени в живота си. "Не си отивай на страната в петък, но в събота и семейството му вървят в зоологическата градина", "Избор на стая за непушачи, прекарват най-малко една нощ без цигари".

ефект

Чувствайки се подготвят достатъчно хора се движи в действие. Или по-скоро до пълното отказване от алкохола, цигарите, мазни храни, както и други зависимости.

Важно в този период - себе си. Помислете преди да се прави, и това, мислейки внимателно.

Прави впечатление, че Джеймс Прохаска и колегите му се отстраняват, а второстепенна роля воля а. Много по-важно в очите им и да се избегне изкушението да променят околната среда (да изхвърли всички алкохола от къщата, не се купуват торти, промяна на социалния кръг и т.н.).

Срещу изразено Кели McGonigal в книгата "воля. Как да се развива и укрепва ". Според нея, силата на волята е като мускул и пакет цигари, лежащи "за всеки случай" в таблицата, - "бар" за своята инфлация.

промените се запазват

Ако някога загубите тегло, нали знаеш, за да отслабнете - това е лесно, то е много по-трудно да се запази резултата. Ако след строга диета отново започнат да се хранят всичко без никакви ограничения, изхвърлени кг назад и preumnozhatsya.

Това важи за всички зависимости. Ето защо стъпка на запис на промените - най-дълго. Работейки върху себе си не е толкова силна, но непрекъснато.

В противен случай, лесно да попаднат в капана - "След като отливка, а дори и да се откаже". Много е важно подкрепата на близките си хора.

завършване

Има два вида хора. Някои не се променят до края, и да остане на етапа на опазване. През целия си живот те трябва да се грижат за себе си и своите навици.

В друг един все още миг идва освобождение. Те просто забравяме, че такава жажда за цигари и алкохол. След това можем да говорим за края на цикъла на положителна промяна.

Що за отношението, което правите? Знам, че това може да бъде само последователно преминаване предишните 5 стъпки.

резюме

Книгата не е един от тези, които "се чете и да губят тегло." Perelistnuv последната страница, е малко вероятно да започне от понеделник, за да отслабнете или се откажат от пушенето на първия ден.

В същото време, неговата научна основа, последователност и обективност при посеете има зрънце истина. За вас ще се разбере психологията на самостоятелно трансформация, ще научите основните техники на психоанализата.

Автор на книгата е лесен за доверие: те са постепенно и в детайли да каже как да се развиват и усъвършенстват своите модели. писането стил, докато сравнително лесно, въпреки че на някои места таблици и графики изглеждат излишни.

Като цяло книгата е препоръчително четиво за тези, които искат да променят живота си и своите близки. Методът на поддържащи отношения - един от ключовите в процеса на отстраняване на вредни навици. Той преминава през цялата книга. Така че, ако видите, че вашият съпруг, приятел или колега проблем и искам да му помогне да се чете: "Психологията на положителна промяна" първо себе си, а след това даде копие от любим човек.

Лично аз книга е помогнал да се премине от отричане на медитация.

"Психология на положителна промяна. Как да се отървете от лошите навици, "Джеймс Прохаска, Джон Norcross и Карло Ди Клементе

Купуване на litres.ruКупи на Амазонка