ПРЕГЛЕД: "Воля. Как да се развива и укрепва "Кели McGonigal

Книгата не ви дава хапче за изпомпване на "Воля + 5", но да им отвори очите за много уловки и измама техники изобретен от нашия изобретателен мозъка да следва пътя на най-малкото съпротивление и захващане за моментно удоволствие, пожертвани в дългосрочен план цели. Излагането саботаж ум и практични съвети как да се бори вътрешен саботаж - основната ценност на книгата.

първоначално "воля"Не ми хареса - първите две глави се повтаря идеи, познати на феновете на книги за самостоятелно развитие. Например, за важността на упражнения, медитация и релаксация за развитието на воля и концентрацията. Фактът, че не самосъзнание, размисъл и разбиране на собствените си мотиви невъзможно да се движи напред по пътя на личностно израстване. На книга вътрешен мащаб дръпна C клас пет, и си помислих, че може би няма да го оставят в личния си библиотека. Но след като книгата избледнели прелюдия играе в много различни цветове, разкривайки най-различни причини, поради които не успеят в тестове на воля. До края на четвъртата глава на стрелката върху вътрешната скалата се е преместил солидна топ пет. Определено, "Воля" - един от най-добрите книги съм чел тази година (в това число около 15 броя).

Авторът, Кели McGonigal, преподавател във Факултета по медицина в университета Станфорд и в същото време, програмата на допълнително образование в Станфордския четене своето поприще "Наука за силата ще го направя. " То следи най-новите изследвания в областта на психологията и неврологията. И в работата си ясно и просто обобщава настоящото научните изследвания, позовавайки се на примера на много психологически експерименти и истории на своите ученици, но без да претоварваме научна терминология.

Как да се изгради силна воля

По-долу ще споделя няколко полезни идеи от книгата, която ще ви помогне да оцелее, когато воля тестове:

1. Волята е като мускул. Чрез постоянен контрол доброволно сме "уморен". Следователно, не е възможно с един замах да замени всички лоши навици за полезност и експониране воля в една област, можем да пробие в други въпроси. Така например, забранява се по цял ден, за да разгледате Фейсбук и Туитър, ние изведнъж преяждат преди лягане. Но добрата новина е, че волята е податлив на обучение - всеки път, което показва, сдържаност, ние разширяваме нашия обработка. Помощ дори прости упражнения: "Добре, имат сладък зъб, но в никакъв случай няма да влязат в бонбони от купичките, които се доставят в обикновен оглед."

2. Много от вас вероятно са чували за експеримента, когато плъховете имплантирани електроди в мозъка в забавна зона, и те са притиснати до изтощение на лоста, който дава ток ранг. Те умират от глад, но не се отказвайте, "удоволствия". Последващите изследвания са показали, че оригиналните автори на експеримента е направил грешка в заключенията - електроди, имплантирани в не-забавно зона, както и за стимулиране на желанието зона. Плъховете в мозъка на освобождаване на допамин, който се проведе на очакванията реакция награда: "акт Нека сега би било добре." Подобни реакции се задействат в мозъка ни, когато ходим между рафтовете с ярки стоки в супермаркет; Ние считаме, че рекламата с полуголи момичета или момчета; погледнете в Facebook или Vkontakte, чака знак на одобрение от приятели. Допамин лежи под армировка система и ни тласка към действие, за да получите реални или въображаеми награди възможно най-бързо. Ние обърка желанието и щастието. Дългосрочно и трудни цели като "стартира сайт" не води до освобождаването на допамин, но задачата е ", за да отговори всички имейли в моята пощенска кутия "е много привлекателен - най-малко 10 пъти на ден, може да го направиш изпълнение.

Краткосрочните възвръщаемост, които са пред очите - най-трудния тест. За да се бори с тях можете да се обучават до 10 минути пауза в техните области на риск - за премахване на обекта на желанието на очите и изчакайте 10 минути: "Наистина ли искате да го купите? И всъщност, искам голям бургер? "

3. Ние обичаме да се хвалят и да се възнагради за добро поведение. Често, наградата се намалява до концесиите, което е в противоречие с общата линия на поведение: "Аз съм на много тази седмица спасен - заслужена пазаруване през уикенда "," Никой не пропусна обучение с началото на месеца - може да се поръча десерт. " Един поучителен разказ за едно момиче, което исках да отслабна преди сватбата и отиде на фитнес, но напълнял, какъвто беше себе си награда за усилената им работа торти с симулатори. напредък може да доведе до подобен капан за наблюдение: "О, аз имам повече от половината от прегледа пише, можете да си починете в продължение на 5 минути и поглед в хладилника ..."

Избягвайте капаните, мислят за това, за което сте напрегнати воля - да са здрави и добре, за да се спестят пари за жилища, за да започнат свой собствен бизнес, и т.н. Тогава няма да се превърне поглезите разрушителни награди, които ви делят от цели.

4. Друг коварен снизхождение - Имаме нужда да мислим само за едно благодеяние, обещание за Нова година, за да се подобри или да се направи един банален списък със задачи, за да се чувстват много по-добре, вече е възможно да не се притеснява въплъщение на идеите в реалност. В този случай, дори и желание да се възнагради за това колко добре мога да бъда! По същата логика усукана ние поставяме добро поведение за в бъдеще: "Днес ще пропусне обучение и да се изравнят през следващата седмица."

Неправилно планиране на времето е много често за нас, тъй като в бъдеще ще се представяме идеални хора, които почти никога не се уморяват, живеещи в най-добрите възможни условия без неочакван злополуки. "Това е остърга случая, и следващия месец имам, най-сетне, времето ще пиша блог, ходя на фитнес, йога, за да спаси света." Самозаблуда! Кели McGonigal казва: "Психолозите са доказали, че ние погрешно се смята, че в бъдеще чакаме повече свободно време, отколкото е днес." Не приемайте заеми в бъдеще. Утре ще бъде толкова натоварени, както е и днес, особено ако не се направи нищо, за да променят поведението си.

5. "Лош пример е заразен" - доказано с изследвания. Bad навици разпространение като епидемия. Ние приемаме приятели действие, доверени като норма. И ако ние сме особено уязвими по отношение на всяко изкушение, по примера на влиятелни хора ще потвърждава, че е безполезно да се устои - дим, дебеличка, преяждат, изневери на съпруга / съпруг - защото всеки прави.

Но Обратното също е вярно - добри навици също са заразни. Ако се откажат от пушенето, можете да насърчат вашите приятели също пушачи да се опитат да се откажат. Възпроизвеждане на спорт или джогинг може изведнъж стават "модни" в града, защото хората копират поведението на другия.

Ето защо е полезно да се говори за постиженията си на приятели, пише в блог или социални мрежи. Първо, ние вдъхнови и други да велики дела. На второ място, ние сме стартирането на механизма за гордост. Нашият мозък има тенденция да се одобрение и приемане от хората от племето, за да ни помага да се направи "правилната" избор, когато той знае, че ни наблюдава, или ще бъде в състояние да се говори за успех.

На страниците на "воля" има много такива открития. След като прочетете вашия мозък вече ще бъде трудно да ви заблуди. Ще научите какви правила съзнанието пиесите и как той далаверите и ще получи шанс да го победи.

"Воля. Как да се развива и укрепва "Кели McGonigal

Купуване на litres.ruКупи на Амазонка