Non-очевидните причини за затлъстяването и навици, които ще ви помогнат да отслабнете

Пет години преди бях пътуват на Москва метрото, и се хвана за парапета. Изведнъж седи в предната част на баба ми стана от мястото си и каза: "Седни, момиче. Възможно ли е все още в очакване на бебето. "

Разбира се, не скъпа, не очаквах. Това дете беше в мен... мазнини. Аз не искам да разочаровам баба ми, така че съм си представял, държи детето си, тя седна на мястото си. През целия път бях нелепо се усмихна, показвайки баба колко съм щастлив да бъда майка... или по-скоро, носителят на 30 допълнителни килограма. :)

Това събитие е повратна точка в живота. След този инцидент, Хвърлих престижна работа в Москва, се завръща в родния си град - Уфа - и започна да разбирам себе си. Там аз имам в издателство Мит, тя загуби 30 килограма, започна да пише, говори на TEDx, започва да помага на хората да се промени. И всичко, което се е променило живота ми. Написах dilogy "100 начина да променят живота"Кой казва, за хората, които са били в състояние да се разширява живота на 180 градуса.

В продължение на няколко години учих историята на хората за промяна. И най-голямото откровение стана тази идея: най-често ние не виждаме истинските причини за проблемите ни.

И днес аз искам да споделя с вас моите идеи за това, защо хората се мазнини и как да се справят с нея.

За да започнете, ние определяме понятията. Условно разделят причините за наднорменото тегло на психологични и физиологични. Например, ние приемаме, че физиологичната липсата на движение, неправилно хранене, здравословни проблеми, нарушение на режима на деня, и така нататък.

Аз не съм лекар, така че аз няма да се спирам на специални физиологични причини. В края на краищата, ние всички знаем, че трябва да се пие много вода, получават достатъчно сън, да се хранят повече зеленчуци и по-малко - сладки и нишестени храни. Всичко това е ясно и правилно.

Но много по-интересно да разгледаме подценени психологически причини. Основната причина един - стрес, който води до преяждане, причинени от различни неща. Искам да споделя с вас, техниките, които ми помогнаха да отслабнете, както и живота хакерски от моите приятели и познати.

Отърви се от лоши чувства

Във втората част "100 начина да променят живота"Аз написах за един човек, който загуби четвъртия етап от рак на лимфната система. Основният механизъм, който се задейства необратимо, той нарича... възмущение.

Оплакванията могат да се стартират много неприятни механизми. Те са една от основните причини за наднорменото тегло. Аз също имах един приятел момиче, което веднъж е простил на майка си, загубил 10 килограма. Когато ние простим на някого, пускаме огромни количества енергия и да се отърве от голям стрес.

И няма стрес - не "pereedashek".

Поддържане на дълбока връзка

Когато се работи по проекта "Топ Модел на Руски" Ксения Собчак, моята работа се състои от постоянни премествания: десетки градове в Русия и по целия свят.

Това продължи повече от една година. аз се отпусна отношенията с приятели и, разбира се, не е имало личен живот.

Как мога после каза психолог, без дълбоки отношения с хора, се превръща във фактор на стрес, защото от това, което може да се появи с наднормено тегло. Веднага след като се върнах в Уфа и е фиксиран на едно място в живота ми имаше силни връзки отиде тревожност, стрес, и отчасти - на тегло.

Погледни към околната среда

Харесва ми да се каже, че затлъстяването - това е инфекциозно заболяване. Как са вашите приятели? Ето един пример от проучването. Учените са се опитвали да се определи дали участниците в проучването tolstel ако наддаването на тегло техните приятели. Оказа се, че тази вероятност нараства до 57%, ако беше само за приятели. Когато близък приятел tolstel на някого, вероятността, че приятелят му ще последва примера, е нараснал с 171%.

Една от причините за загуба на тегло може да бъде, че вие ​​само трябва да копирате поведението хранене на своите приятели.

Slow Food

Ние живеем при високи скорости. Световните диктува такива правила, така че повечето от нас имат достатъчно "бърз". Дори бих казал, дребнав ходим бързо, бързо се яде, говори бързо. Ние сме постоянно в бързаме, защото ние персонализирате въображаеми срокове, и все пак ние винаги сме се страхуват да пропуснете нещо.

След като забелязах колко време ми отнема да яде гръцка салата. Оказва се 2 минути. Това не може да се нарече храна - това е по-получаване стомаха. И за първи път реших да се постави задачата - да се простират на салатата за 10 минути. Беше трудно, но успях.

Когато се храните бавно, да се чувствате по-бързо насищане и да яде по-малко. Опитайте се да се забави. Ако е необходимо, настройте таймера. Тук ще се насладите.

Информираност по време на хранене време

Всички знаем, че няма нужда от джаджи и лаптопи, но по някаква причина се игнорира това правило. В такива моменти, винаги помни, духовният водач Тит Нат Хан, който казва медитация Тя може да бъде всичко: ходене, миене на съдове, говори, яде.

Основното нещо - фокус върху това, което правиш, със 100%. Очевидно е, че нашите баби и дядовци, казва: "Когато аз ям, аз съм глухоням", знаят истинската Дзен.

Хара Hati бу

Японският остров Окинава се смята за "синя зона": върху него много столетници - тези, които са живели 110 години и повече. Жителите на острова преди ядене произнася стара поговорка: "Хара Hati Бу". Това означава: "Яжте, докато не започне да изчезне чувството на глад." Това се случва, когато стомахът е пълен при 80%. Казано по-просто, трябва да ставам от масата леко гладни.

Дълго време аз дори искаше да си направи татуировка на ръката му с тези думи като напомняне. Сега винаги следват това правило - да ставам от масата с чувство за светлина "дъна".

Добавяне на емоция

Ние сме хора и искаме да преживеят емоциите. Ние преяждат, когато ние не разполагаме с достатъчно положителни емоции. Мисля, че изход е да се получи на емоциите от храна. Така например, в областта на изкуството: книги, филми, картини, фотографии.

Един от приятелите ми намери утеха във филмите: това е много тънък, когато започнах да се два пъти седмично, за да отидете на кино. "Странното е, че аз не искам да се яде след филма. Тъй като, ако тялото е наситен с различни емоции и ми нервна система успокоява, "- каза тя. Като цяло, нашите мозъци често не могат да различат реалността от измислицата, така че е възможно, че емоциите са имали във филма, той се броят като истина.

Така добавите към живота си приятни емоции.

Успокоява вътрешната буря

Ние често са "бурен" заради проблеми в отношенията с нашите половинки, и по-специално - на потенциален партньор. В такива моменти, ние изпитваме широка гама от емоции: гняв, болка, омраза, неприязън към себе си и страст. С една дума, на страданията на всички видове. Преди това, в такива моменти се намирам за хранене тирамису или "червено кадифе".

Сега научих, за да се успокои. Важно е да се спре и да седнете на тихо място и просто гледам. Например, аз си се представям на кораба, който попаднал в буря. Буря - това са моите емоции. Но аз знам, че корабът няма да се случи. Просто трябва да се изчака лошо време.

Така че не се хвърлят пръчка вътрешната буря. Просто порадват на красотата му.

изразиш себе си

След като вътре има енергия, която не може да се намери изход, това е твърде стресиращо.

Когато ние знаем, че можем повече, но в действителност тя не се прояви, ние започнат да се хранят. На необичани работа като върху цигарените опаковки, трябва да напишете: "Внимание! Липсата на потенциални клиенти за изпълнение до затлъстяване. "

Например, аз съм дебела, когато аз не пиша, защото това е моят начин изразяват. Бях толкова страстен за процеса на писане на романи "100 начина за живота на климата", които дойдоха с минимално тегло за себе си до края на процеса.

Cool каза Рей Бредбъри за работата: "По време на пътуванията, разбрах, че ако не се напише един ден аз се чувствам неловко. Два дни - и аз започнах да треперя. Три - и аз съм близо до лудост. Четири - и korezhit като прасе с диария. Един час след пишещата машина моментално освежава. Аз съм на краката ми. Аз тичам наоколо като zavedonny и шумно поиска чисти чорапи. "

без алкохол

По-силно подпомогнато от факта, че не пия алкохол. Мисля, че това е един от най-добрите решения в живота. Алкохолът прави яде повече, отнема енергия, време, пари и да развали на следващия ден. Имам чувството, че 5-7 кг отишли ​​само защото спрях пиенето на алкохол в калории на вечер. В допълнение, след това, както знаете, много (казвам на разбираем език) "паузи за havchik".

Аз съм абсолютно убеден, че алкохол - това е и опит да се справят със стреса или, или да се задуши вътрешната празнота. Или и двете, и др.

недостатъчност терапия

Много от нас са губи борбата срещу наднорменото тегло се дължи на факта, че не знам как да се откаже. Не знам защо хората са на "храната сила", но това е точно като на национално играта. Важно е да се научим да се откаже, когато се опитате да настоява част от друга земя или друго парче пица.

Най-добре е първо да се разработи стратегия за себе си. Една добра стратегия ", заседналата плоча", когато се повтори провала на opupeniya: "Благодаря ти, но аз не искам" "Да, може би, това е вкусна, но аз не искам да", "Чудесно е, че ви е грижа за, така че аз ядох, но аз не правя Искам да. " И така, стига да не се задържат.

План "Ако... след това"

Много хора, пристрастени към алкохол препоръчва да имате винаги под ръка план на "Ако... след това". Например: "Ако по време на разходка виждам един бар на моя страна на улицата, а след това ще се премести от другата страна." Аз също направи подобна настройка: "Ако дойда в кафенето и там не е това, което аз искам да ям, тогава Оставям в друго кафене "или" Ако аз си поръчате салата в заведение и аз допълнително предлагаме десерт, а след това аз казвам "Не". " И няма никакви компромиси.

Може би това звучи странно, но мозъкът е по-лесно да се движите, когато има ясен списък.

Календар преяждане

Често преяждаме и не си спомням как да ни смучат след това се случи. Някои от моите приятели, ако те тъпчат с за през нощта, като кошмари. Вие се случват такива неща? След известно време аз помогнах календар преяждане, което съм измислил за себе си. След ядене всеки случай аз го записали: "Кафенето изяде фетучини и супа, а след това пих кафе с торта. Почувствах се отвратително. Следващия път, ако искаш да ядеш десерт, изчакайте поне един час. "

Календар преяждане ми показа, че всеки път, когато се правят същите хранителни грешки. И скоро те престанали да се повтори.

Мини навици

Аз също харесвам идеята за мини-навици. Ако не може, например, да започнат да правят упражнения сутрин, започнете с по едно малко действие: начало да направим един коремни преси, един лицеви опори, коремни упражнения сами. Или да си кажете: "Аз ще изпълнява сутрин упражнения 2 минути." Започнете с малки стъпки, а след това се прибира.

---

Какво е описано по-горе, както и, разбира се, на "физиологични" неща ми помогнаха да губят почти 30 килограма. списък Накратко правилата, които следя сега, това е така: много разходки (най-малко 5 км на ден), танцуват два пъти седмично, за да се пие 2,5 литра вода на ден, яжте повече зеленчуци, да не се яде в продължение на 4 часа преди сън; брашно и сладко - в умерени количества. Аз също отидох на ендокринолог, направих няколко различни изследвания на кръвта и ултразвуково изследване.

Като цяло, тази статия не е за тегло и за колко важно е да се радват на живота, за да се реализират, да се научат да казват "не" и да не се подлага на излишен стрес. Както известния виц: "Ако не знаете как да се освободите от стреса, не го нося."

И още повече истории за промяна в новата ми книга "100 начини за живот се промени. част втора».