Как да се развива и укрепва воля

1. Знайте си лимит

Силата на волята резерви са ограничени. Всичко, което се случва с теб в един ден, отнема енергията си и яде този запас. Дори и да прекарате свободното си воля за скучно и безсмислено (издържи скучно среща или потискат желанието да отида до тоалетната) неща, хипотетични решения или в борбата с изкушенията.

Колкото повече решения, които правите, толкова по-трудно да го направят.

Следователно, трябва да се разбере колко сила сте напуснали, и на първо място разходите за важни неща и решения.

2. Следете за симптомите

Всеки човек има чувство за изтощение проявява по различни начини. Но резултатът винаги е един и същ: вие сте разочарован и прави неща, които по-късно ще съжалявате. За да избегнете това, помислете за дългосрочните последици.

Когато смятате, че вашата сила е на изчерпване, спешно е отстранил липсата на глюкоза: яде нещо, да си вземе почивка за около половин час. След това, вие ще се чувствате много по-добре.

3. Съзнателно избере на бойното поле

Помислете за своите житейски перспективи. Наистина, където искате да бъде, или има нещо, което може да се подобри? Разбира се, че не е нужно да се мисли за него всеки ден, но ако го направите, най-малко веднъж годишно, на рождения си ден - това е добре. слагам себе си постижими цели. Например, ако не сте готови да се откажат напълно тютюнопушенето, ограничаване на две цигари на ден.

4. Направете списък с приоритетни дела

Според добре познатия ефект Zeigarnik, малка недовършена работа е обвинен в главата си и да прекарате най-мозъчни ресурси. Колкото повече отложи изпълнението им, толкова повече ви безпокоя. Просто напишете всички неща в списъка (и по-добре уточни точната дата, когато ще им отнеме), и те вече няма да ви притеснява.

5. Пазете се от грешки планиране

Спомняш ли си новината за сградата, която е построена на шест месеца предсрочно? Разбира се, не. Но забавянето на доставката - в реда на нещата. Това е пример за планиране на безполезни.

Никога не поставяйте оптимистичните срокове за изпълнението на каквато и кауза.

Спомнете си миналото си опит, да ги помолите да се направи оценка на условията на опитен човек от страната и предостави достатъчно време на работа.

6. Не забравяйте за основни неща

Когато прекарваме цялата си енергия върху най-важната цел, независимо дали това е изпит или да започнете нов проект, ние сме склонни да отложат обикновените действия като шампоан или почистване на дома. Но поддържането на реда в живота си и около себе си - доказан начин за подобряване на самоконтрол. Вие не може да се грижи за неоправено легло или каша на масата, но подсъзнанието не засяга тази ситуация, в най-добрия начин.

7. Prokrastiniruyte положителен

бавене - това не винаги е нещо лошо. Отлагане неща за по-късно, когато искате да се отървете от лошите навици. Да не се яде торта, веднага след като сте искали да сладко, обещавам себе си, за да го направите по-късно. Разсрочено провал лесно се превръща в пълен отказ от изкушение.

8. Не правете нищо,

Налице е доказан метод, който се нарича "празнота алтернатива." Ако няма сила и желание за работа - не направи нищо. Можете да погледнете през прозореца или просто да седи на един стол. но не четене на книгиНе гледайте видеоклипове в YouTube, за да не го правят храна от близкия магазин. Или работа или нещо подобно. Повярвайте ми, вие бързо искат да направят нещо полезно от скука.

9. часовник

Най-важната част от всеки план - резултатите от мониторинга. Ако искате да отслабнете и се претегля всеки ден - това е добре. Но дори и по-добре, ако записвате резултатите си. Това ще ви помогне да бъдете по-реалистични дългосрочни планове за бъдещето.

10. Наградете се

Когато поставянето на цел, преценете как ще се възнагради за постигането му. Воля е необходимо не само да контролира самостоятелно ограничения, но и насърчавани. Редовно се възнагради за междинни стъпки към целта. Колкото по-голяма постигнатите резултати, толкова по-голяма награда.

---

Качество, което обединява всички успешни хора - способността да не се откажат по средата. Но ако ви липсват своя състав вътрешна сила, да се научат да контролират своите емоции, мисли, импулси и ефективност. Основната идея на книгата "Воля" е, че всеки човек е в състояние да устои на изкушенията.

"Воля. Вземи живота си под контрол, "Джон Тиърни, Рой Baumeister