Как да започна да тичам и да се забавляват

Никога не съм се печели конкурс и не работи с темповете на 3 минути на километър, но имат голямо уважение към тези, които са постигнали такъв успех. Израснал съм в предградията на Филаделфия и вместо да отиде в по-спортни различни творчески кръгове. Докато братовчедите ми играе футбол и участваха в лекоатлетически състезания, погледнах към тях от трибуните и си казах, че не съм спортист. Той живее страха си, а не мечтае. За Говорих моето убеждение, че аз съм моето собствено вдъхновение.

Въпреки това, аз бях в състояние да си perepridumat и вие също ще бъде в състояние да.

В продължение на години открих различни оправдания, но през 2012 г. подаде оставка от адвокатска кантора "Paul Hastings" и заминава за Лондон, за да за да стане журналист на свободна практика и пише статии за Олимпийските игри за вашия блог и някои публикации (Newsweek и The Daily Beast). От тогава, аз се завтече хиляди километри и се превърна в един от тези, които е в състояние да победи в надпреварата на 80 и 160 км.

Най-важното е, че ми харесва. Наслаждавам се на момента, в който ми "не може да" се превръща в "кутия". Удоволствието, което ни дава

тичам, Вие не можете да си купите в магазин за здравословни храни или магазин с пресни сокове. Работещи ни дава чувство на увереност и вести, че можем да печелят собствения си труд, и не се очакват, като подарък.

Знам, че този вид живот. Аз го живее. Искам да го споделя с вас.

Изберете костюм

Нека поговорим откровено. Всичко, което трябва да се изпълнява - е маратонки (плюс спортен връх за момичетата) и спортни панталони, разбира се, ако не участват в UltraMarathon Burning Man в пустинята, където състезателите се движат гола. И това е достатъчно!

По-долу ще намерите списък с най-необходимите неща. бегачи постоянно се опитва да продаде един тон на всяко ненужно глупост. Не се заблуждавайте от това. Започнете с добър чифт маратонки, а в седмата глава, ние ще обсъдим няколко други забавни джаджи, които могат да бъдат закупени.

1. маратонки

Отиди в спортния магазин и вземете обувки. Не е факт, който ще ви подхожда най-готин и скъп модел, така че избирайте внимателно и не се страхувайте да поискате съвет от продавачите. Призовавам ви да учат по-рано им походка да намерят подходящи обувки.

2. слушалки

Лично аз спряха да се показват на музиката, но разбираме, че ритмичен бит Той помага ти продължи да се движи. Изберете качествени слушалки за активния начин на живот, като например безжичен Monster iSport Bluetooth Wireless, Yurbuds или Jaybird X2 Wireless, защото те са в състояние да издържат на различни вибрации и водоустойчив (не се прекъсне контакт с капките пот).

3. Спортни върховете и спортни шорти

За да започнете, трябва само да изберете удобни дрехи от гардероба си, че няма да се ядосвам и, в случай на спортни върхове, поддържа гърдите. Нейната стръмен джогинг костюм, ще получат по-късно.

Разгледай тази публикация в Instagram

Публикация от Robin Arzon (@robinnyc)19 май 2019 в 11:51 PDT

4. вода

Аз винаги се придържат към следните правила: ако ти започваш да се работи по-дълго от 40 минути, трябва да се пие вода. Тя може да бъде извлечен от фонтани за пиене, които се намират на пътя, или носене. За пътувания на по-малко от 40 минути ще бъдат достатъчни, за да се пие преди и след състезанията, разбира се, ако на улицата не си струва загуба на топлина.

5. мотивиращ Page

Започнете работа списание, дневник или да се създаде така наречената настроение на борда, които ще подкрепят вашия мотивиране. Също регистрират профили в социални мрежи, които да ви направи щастливи и да вдъхнови джогинг.

6. документ за самоличност

Само в случай, донесе шофьорската си книжка. Съветвам ви да получите специална гривна, която ще бъде написана на вашите лични данни (име, адрес и телефонен номер).

7. Спортни часовници или приложение да се изпълнява

Те може да струва някъде от двадесет до няколко стотин долара. Ако не се подготвят за триатлона Ironman и не е нужно да се измери много различни параметри, за първи път доста подходящ безплатно приложение Nike + Run клуб или Strava, за да ви помогне да определите скоростта и разстояние.

Подгответе се психически и физически

При подготовката за първия си маратон след раздялата, Преодоляване на миля след миля, аз бях излекуван от психическо изцеление. И тъй като житен като в книгата "Яж, моли се и обичай", пресичане на финалната линия в Борисовата градина, аз бях различен, по-добра версия на себе си. След като премине възлюбения град, изпращане на финала целувките на приятели и роднини, както и врата си, ще украсяват медал, ще се почувствате като истински воин. Винаги ще си спомням този момент, когато аз се съмнявам, тръпки.

Работещи - това е начин на живот, маратон - това пътуване, всяко състезание се отваря в нови лица за вас. Всичко това започва с първата крачка.

1. Не си мислете, че една програма с променлив бягане и ходене - един вид ненужен боклук

Правете това, което ви кара да стане от дивана, дори ако понякога ще бъде погрешно. Бъдете честни със себе по отношение на нивата на здраве и фитнес. Бъдете честни със себе си. Това е особено важно за бивши спортисти и тези, които са решили да възобновят обучението след дълга пауза. Постепенно ще се върнете към предишната форма, започнете малък.

2. Не се притеснявайте, ако срещнете някои дискомфорт

Ще трябва да свикне с неприятни усещания и лека болка, но не трябва да се чувства остър и внезапна болка. Ако не сте сигурни, че наистина има нещо боли, опитайте се да отидем една стъпка по една-две минути и да видим дали болката ще изчезне. Ако все още имате проблем, спрете и се консултирайте със специалист.

3. Вие може да бъде без дъх, но не се задуши

Ако смятате, че не разполагат с достатъчно въздух, дори да се каже, да намали темпото. Вдишайте носа, издишайте устата на.

4. Болки и спазми в моята страна - просто нещо за бегачи, начинаещи, тъй като мускулите все още не са свикнали с натоварването

Постепенно тя ще премине. Ако се чувствате дискомфорт, започнете дълбоко дишам, Пълнене в отвора с въздух. Вдигнете ръцете си, да се отпуснете раменете си, се привежда напред и се простират.

5. При избора на маршрути за движение, потърсете добре осветена пешеходна пътека с гладка покритие

Старомоден павирани тротоари или тъмни пътеки не са най-доброто място за джогинг.

Разгледай тази публикация в Instagram

Публикация от Robin Arzon (@robinnyc)14 апр 2019 в 7:11 PDT

6. Ако ще да тече по-малко от половин час, не е нужно да донесе нищо допълнително

Вземете вода, ако тя е от жизненоважно значение за вас, но преди да си тръгнете, не трябва да се хранят или плътно виси на един куп оборудване. Опростете. Вие, маратонки и спортни дрехи - това е всичко, което ви трябва.

7. Вие ще имате лоши дни

Понякога просто не може да развесели себе си и да излезем навън. Опитайте отново утре. Важно е, че не се отказвам се опитва да достигне целта си. Независимо от това, за да изберете за себе си удобно време и се придържаме към нея. навик Това отнема много време.

8. Не се опитвайте да изглежда добре

Вие сте само началото, и никой не очаква, че ще се покаже веднага като професионален спортист. Концентрирайте се върху усещанията.

9. Направете избор в полза на "Бюджет" технологии

Може би един ден да купите най-сложните и GPS-часовник с всички сензори. Модел с впечатляващи характеристики. Но сега, в началото, те не се нуждаят.

10. премине медицински преглед

Уверете се, че можете да изпълните. за да направите това, премине медицински прегледЗа да се направи оценка на показателите за здравето на тялото. Когато започнете да се измери времето и разстоянието план, е добре да знаете, Вашето кръвно налягане, пулс в състояние на покой, на нивата на холестерола и цялостното физическо състояние.

Загряване преди джогинг

• Джогинг и ходене в продължение на 5 минути. Ако веднага започва да тече, вие рискувате нараняване. Започнете с ходене или джогинг светлина за подгряване на мускулите и да разпръсне кръвта.
• Ускорение. За да се развие скорост, подобряване на физическата форма и се затопли, работещ трябва да започне с ускорението, което е, дълги крачки, нещо като бягане с високо повдигнати бедро. Техниците, извършващи ускорения могат да се различават, но смисълът на упражнението е да се ускори през първите 20-30 секунди и след това да се забави. Ускорение увеличава дължина на крачката и ви позволява да промените краката често. След няколко минути, лек джогинг постепенно ускорява всеки 100 метра, а след това се върнете към лесна работа.
• Динамично разтягане. Статично упражнява, когато заключите мускулите в едно положение, като им се простират. Преди да се кандидатира, не се препоръчва да се извърши статичен стречинг, тъй като при затопляне и изстиване не мускулите, а динамичен стречинг подобрява гъвкавостта и отпуска мускулите. Динамични упражнения могат да включват бягане с zahlostom пищял, странични стъпки, клякания, люлки и динамичен накланя напред (движение напред, вдигнете единия крак и докоснете пръстите на обратното ръка). Преди започване на извършване на динамичен план тренировка в продължение на 5 минути. Така че се затопли мускулите, но не се уморяват.

Изпълнете правилно

икономичен течаща техника Това ще ви позволи да се движат по-бързо. Въпреки това, някои сред най-известните спортисти работи несъвършено. Например, Пола Радклиф, специализирана в междуградски бягане, е известен със своята тромава походка, обаче днес се смята за най-бързият маратонец сред жените. И все пак грешки, които водят до телесни повреди, не допринася за ефективността на обучението. В един или друг начин, аз понякога ги прави. Какво бъгове може да срещнете:

• По време на движение, ви заведа в ръката си прекалено встрани - така, че да пресича центъра на гръдния кош. Това води до допълнителни разходи за енергия. Дръжте ръцете си право напред, лактите на 90 градуса. Имайте едно и също положение, рамена прибиране назад, лактите плътно гърдите. Съветвам ви да практикува пред огледало.
• Ние закръглени рамене и небрежна работа, когато се уморяват и / или торса мускули в нашето слабо развита. Не забравяйте да обърнете внимание на работата с торса и цялото тяло по време на тренировка: на няколко минути, за да се движат с висока повдигане на раменете, и след това ги отпуснете конкретно и по-ниско. Понякога по време на движение не можем да предаде. Този импулс идва от глезените, така ssutulennye раменете не са единствените причини смущения, работещи техника.
• Когато стиснете юмруци, скоростта пада. Представете си, че във всяка ръка ви се намира chipsine, така прокара пръстите, за да не го счупи.

Разгледай тази публикация в Instagram

Публикация от Robin Arzon (@robinnyc)30 април 2017 в 9:53 PDT

• Понякога, опитвайки се да работи по-бързо или за преодоляване на по-голямо разстояние, което правите твърде много ускорение. В резултат на това, когато земята, цялата тежест пада върху стъпалото, а скоростта остава същата. За да избегнете това, опитайте се да се ускори движението на ръцете и краката, за да промени по-бързо. Внимавайте за синхронност краката и ръцете, това е всичките си части на тялото трябва да работят едновременно. Ако ръцете са по-бавни, това води до неудобно походка, и обратно. Теоретично, трябва да докосват земята, когато кракът е строго под торса си. Olympian Jack Daniels смята, че 180 стъпки в минута - това е най-доброто темпо за план. По принцип, този процент се счита за стандарт.
• Тя не трябва да се приземи върху петата, защото това е кракът ти докосне земята два пъти: дясната пета и след това петите, а не по средата на стъпалото. Тя ще изглежда, че всичко е ясно, но някои хора просто не знаят как да работят по друг начин. Никога не е било такова, че аз никога не съм се приземи върху петата по време на маратонОсобено, когато имам уморени крака. Разбира се, винаги има, че правилната техника в движение, което го прави по-безопасен и по-ефективен. Мисля, че за кацане в средата на стъпалото омекотява удара и подобрява ефективността, но не виждам нищо лошо, ако тежестта пада върху петата. Мислете за движението на тялото като цяло. Ако мислите, че нещо не е наред, може би това трябва да се промени.
• Твърде бавно течаща отрицателно въздействие върху вашия автомобил. Най-добрият начин да се обучават на мускулите да се зареди и да работят по тялото му - високоскоростна работи на пистата. Съсредоточете се върху движенията на ръцете, краката и промяна на темпото. Контролирайте дишането си, свържете коремните мускули, да се отпуснете раменете си и се уверете, че да не се огъват напред (за да се избегне този фокус върху цялото тяло, от глезена до върха).

Често срещано явление сред пътеки, тези грешки са най-често срещаните.

Робин Arzon - ultramarafonets, професионален треньор и щастлив човек. Нейното мото - "Млъкни и се изпълнява." В «Млъкни и Run. Манифестът на свобода и тънкост"Робин ми каза какво вдъхнови си джогинг и това не помага да губят мотивация, споделена програма за подготовка за състезанието на различни разстояния и за възстановяване методи след голям натоварвания.

бай