Как да поеме контрола на емоциите
Книги / / December 19, 2019
1. "Контрол на риска" от емоции, като стабилността на мозъци
Опитайте се да се намали броят на отрицателните стимули
Ние не можем да сами по себе си, за да спре появата на емоция в мозъка. Лоши неща да ни изглежда неприятно, уморително - изчерпване. Един ефективен начин за контролиране на емоциите - да не се опитват да ги контролират, и генериране на техните стимули. Тази техника може да се раздели на два подхода:
- Количествено контрол на стимулите, които генерират емоции.
- Промяна на тълкуването на "зареждат" от информацията за мозъка (спомени).
Първо, нека да поговорим за първата версия.
В проблеми контрол стимули да ни емоции, има два аспекта. На първо място, това е баланс между приятни и неприятни импулси, втората - между силни и слаби.
Количествен контрол на стимули предполага две неща. Първият - е да се постигне баланс между приятна и неприятна, а вторият - регулиране на силата на удара.
Ако нещо много неприятно или дразнещо трае прекалено дълго, е необходимо да се намали размера им. Но не винаги имаме физическата възможност да го направите: понякога е необходимо да се извършат някои важни, макар и не донесе радост
работа, Понякога - да общува с хора, които не харесваме.В такива случаи е важно "до известна степен", за да се намали броят на отрицателните стимули.
Когато много неща, които изпълняват и се чувстват като не ми харесва, че е необходимо да се включи в календара е нещо друго, което трябва да план, който ви носи удоволствие.
Когато имате много работа или обучение и трудно за вас, план в края на деня нещо много приятно.
Вдъхновяваща стимули от това не се случва навсякъде, но в дългосрочен план ще бъдат баланс между приятно и неприятно, и мозъкът няма да страдат от излишък на негативни емоции. И това е добре въздействие върху мотивиране и дейност.
"Много неприятно" плюс "много хубаво" не е равно на салдото
Не забравяйте, че за контрола на емоциите е много важно баланс на силни и слаби стимули.
В математически термини, ако след нещо много лошо ще последва нещо много хубаво, получи нула, то тогава има баланс. Но в случай на мозъка, тази логика не работи.
Ако нещо особено неприятно непрекъснато ще се редуват с нещо много приятно (или обратното), то може да доведе до осезаем емоционално натрупване и загуба на равновесие. В резултат на това ще стане по-трудно да се говори спокойно, ще "вземе" в крайност.
За да избегнете това, след окупацията, което причинява силна емоции, Е необходимо да се пристъпи към тиха работа или обучение, почти не оказва влияние върху някое от сетивата.
Такъв емоционален "контрол на риска" - полезно умение за модерни хора, живеещи в момент, когато емоционални стимули много. Можете дори да се научите да го направя през цялото време, за да се стабилизира на мозъка.
Контрол на емоциите като балансирано съотношение на "6-3, за да 1"
Емоционални стимули е най-добре разпределени в съотношение "6-3: 1."
Предлагам да се изгради своите планове, така че 6 от тях са били "хубаво, за предпочитане" (това включва и факта, че не искате да се направи, но е полезно за бъдещето си, а нещо, което са неутрални), 3 - "малко неудобно, малко неприятен" и 1 - "нещо много неприятно и много неприятен ".
Може би си мислите, че в идеалния случай за емоционална "управление на риска" за да бъде още по-силен спад редица неприятни и приятна възможно най-близо до 10, но от гледна точка на мозъчната функция, тя е лоша идея.
Мозъкът се опитва да сведе до минимум разходите за труд
Мисля, че сте чували за този феномен: сред работни мравки винаги има някаква част, която не прави нищо. Ако те са отстранени и да оставите само тези, които не си вземат отпуск, а след това след известно време някои от тях вече няма да работи, както добре. Мозъкът има подобен имот. Той винаги се стреми да намали разходите за енергия.
Представете си, че правите на работа, че се чувстваш ужасно трудно. Всичко останало, отколкото изглежда "желателно и за предпочитане", и си мислиш, че всичко ще бъде перфектно, ако можете да получите парите си, като направите точно това. Но какво се случва, ако имате възможност да наистина правя Само факта, че тя изглежда "желателно и?" Със сигурност някои от работата, която се използва, за да бъде толкова привлекателна, за да станете неприятен и неприятен. В резултат на това, за да изберете отново, трябва да се отървете от него, а след това всичко ще бъде наред.
Същото нещо се случва в общуването с хората. Обикновено всеки има един човек, който не е много хубаво да говоря. Струва ни се, че всички наши приятели, освен него, ние сме доволни. Ние искаме да се спре общуването с него, но това, което се случва, когато изпълни това желание? Най-вероятно, ще се насладите на много кратко много приятна обстановка. Сред хората, които като че ли са доста малко хора ще се появят, който ще се хареса по-малко. И сред тях, от своя страна, някой изведнъж се превърне в изключително неприятно.
Нашата положителна оценка за по-голямата част не са абсолютни, но относително. Ето защо, когато нещо "неприятен и нежелан" изчезне, има нов "неприятно и нежелано."
Винаги ще има нещо, което не ни харесва или не искате да направите,
Често съм се споменава в писанията си, че мозъкът е по природа мързелив и е склонен да безделието. Той не само се отървава от невронни мрежи, които не се използват за дълго време, но също така има за цел да се намали броят на активните функциониращи мрежи. Това може да се нарече намаляване на разходите за труд.
Поради това свойство на мозъка е малко вероятно да се отървете от "лошия и неприятен", дори ако се опитате да напусне в живота си просто "приятно и желано." Brain все още се намери нещо смущаващо.
Най-вероятно, ако един човек ще бъде в една среда, където можете да се абсолютно свободен да избере собствената си работа и социален кръг, той става за тази свойства на мозъка, постепенно ще намали броя на дейността си и в крайна сметка идват от факта, че най-приятното - да седи сам и нищо направя.
Опитайте се да приемем този факт: имаш в живота си, винаги ще бъде нещо по-неприятно, че няма да ви задоволят напълно. Това е естествено.
Но понякога е полезно да се направи много неприятни неща. Наличието на тези задачи да ни помогне да се почувствате колко е приятно другите неща.
Също така е опасно за мозъка преобладаването на неприятни стимули. Ето защо е важно да се следи съотношението на положителните и отрицателните, за баланса на силните и слабите страни на емоции.
В идеалния случай трябва да бъде в състояние да направят всеки ден разписание така че "приятни и предпочитани" класове за общо малко надделяват "малко неудобно" и "много неприятно."
Ето аз ви моля да не забравяйте следните идеи:
- "Неприятна и неприятен" няма да изчезне напълно от живота си.
- Контролира емоциите на базата на съотношението на "6-3: 1."
2. Как да се облекчи дискомфорта чрез промяна на тълкуването на
Емоциите се съдържат в тълкуването на събитията в нашата памет
Сега нека да разгледаме как можете да "изменят тълкуването" на информацията, съдържаща се в мозъка (т.е. памет).
Емоциите не са вързани директно към думите, които четем, нито чуват, или на факта, че сме свидетели. Те се появяват от спомените за всичко това, както и на нашия интерпретации на спомени. Поради това може да бъде от едни и същи събития, за да се постигне едновременно положителни и отрицателни стимули, интерпретирайки го по различен начин.
Например, помня как си направи забележка на шефа. На първо вие ще се чувствате неудобно и може би скучно, но ако се убедите сами, че забележка отива във ваша полза, това чувство ще отслабне. Ако istolkuete претенцията си като желание да ви помогне, то вероятно е думата, която за първи път докосна, да се превърне в положителни спомени.
За да се прибегне до такава промяна в логична интерпретация, ако е необходимо - един от най-важните начини за контролиране на емоциите си.
Аз ще ви кажа какво прости методи могат да постигнат това.
Да се мисли, чужденец главата
Един от най-лесните начини да реинтерпретират информацията в мозъка - "мисля, че чужденец главата." поглед Нека да разгледаме този пример за ситуация, в която сериозно критикувам.
Мъжът има инстинкт, така че, когато казваме нещо нередно или прави нещо по-неблагоприятно положение за нас, първо ние опит дискомфорт.
Ако в такива моменти дори когнитивната система е напълно приспособима да се защитават с мисълта: "Защо трябва да се примири с това? Не го позволи! ", Се увеличава чувството на дискомфорт, и в края на краищата ние сме готови да атакуват извършителя. В същото време, ние сме не се различава от животните.
Човекът - социално същество. Обществото се състои от хора, които мислят като теб не е нужно на други ценности, желания и чувства. За да се разбере и до известна степен да се вземе този факт - важно условие, за да бъде част от обществото, а също така е в основата на способността да контролира емоциите си.
Това е очевидно, но мисля за това: тези, които ви критикува, като теб, има някои от неговата стремежи, той също има човекът, той иска да се защити, както и инстинкта за самосъхранение, периодичен промени в настроението и така нататък. За да започнете, е важно да се опитаме да го разберем.
Опитайте се да застане на мястото си и да си представите колко е трудно за него, отколкото той може да бъде нещастен, колкото изглежда в очите му. Често подобно преструктуриране, помага да се разбере, че, например, човек, когото критикува, защото тя натиск подчинени. Или той винаги отнема време да общуват със семейството си, което той оценява, както и поради това, че е ядосана на всичко.
Ако имате малко време някои практики като тази "извънземна глава мислене", със сигурност ще ви изчезне постепенно първоначалната недоволство, след което казвате или правите нещо лошо.
И ако вие също ще бъде в състояние да се настройват към намиране на взаимно изгодно решение на проблема, мисля за това, което можете да направите за този човек, вие ще научите повече по-тих вижте коментарите.
Помислете за емоционалната баланса на обществото
Понякога дори "мислене нечия друга глава", смятате, че сте били несправедливо третирани. В такива случаи е полезно да "мислят за социалната мозъка."
Например, харесвам мениджърПонякога критикуван за срещите на фонда. И понякога коментарите не може да се счита честно. Тогава мисля, че: "Той отприщи гнева си върху мен, но поради това, надявам се, емоциите си да станат по-положителни, отколкото са били".
Така че аз се опитвам да се разреши емоционалния баланс на цялата организация.
Да бъдеш част от общността, човек трябва не само да се ползват, но и да се понесат загуби. Последните причини ни дискомфорт, но способността да "мислят за социална мозъка" ще ви помогне да контролирате емоциите си.
Разширяване на времевата рамка и обърнете внимание на това, което сте придобили през този период
Друг лесен начин за промяна на тълкуването на информацията, която има в мозъка- да се разшири срок.
Например, опитайте се да си спомни един от основните си неуспехи. Паметта работи на следния принцип: по-новата информация в него, толкова по-лесно е да го запомним. Съответно, и емоциите, свързани с нови преживявания, по-силни от тези, които са свързани със старото.
Ето защо, на опита, предизвикан от неотдавнашните загубата, се чувствах по-силна от емоциите, предизвикани от придобиване дълго време.
За да се преодолее това с помощта рационално мислене и да се избегнат ненужните негативност, опитайте се да се приучи да брои за по-дълъг период от печалби и загуби време.
Например, може да са извършвали сериозно грешка и Те са загубили работата си. Сега със сигурност за вас това е голяма загуба. Но опитайте да погледнете цялата ситуация за по-дълъг интервал от време. Разбира се, преди лош път, когато имаше много да спечелят: знанията, придобити по време на работа, опит, пари, лична връзка. След това, не сте загубили.
Кои от закупения престой при вас? Опитайте се да си спомни постепенно все повече и повече такива неща. Още по-добре е да не мисля за това в ума си и напишете на хартия.
Най-ценните ресурси в живота - знания, опит и лични връзки, и те обикновено не се губят толкова лесно.
Използване в полза на себе си, че имате, и се опитайте да погледнете на ситуацията от друга гледна точка.
Аз също е претърпял няколко основни жизнени неуспехи, но се опита в такива тъжни пъти се обърне внимание на факта, че придобитото, че имам. В края на краищата, аз постепенно се възвръща положителен настроениеС аргумента, че съм дошъл в столицата от села в префектура Аичи с празни ръце, което означава, че ако се върна към най-малко една торба, ще бъдат в черно.
Сам по себе си лош опит също, в крайна сметка ще бъде от полза за вас да закупите.
Винаги бъдете в ролята на победител - лошо
Общество Струва ми се, голяма сцена, в която някои хора - главната роля, а други - вторичната. Има роли победители, и има - губещи. Има хора, които енергично аплодирани, но има и такива, които критикуват.
Общество - е колекция от разнообразни роли, а може би не най-добрият вариант - да се говори през цялото време в ролята на победителя, главният герой и лицето, на което аплодирани. В крайна сметка, като по този начин ви принуди някой постоянно да бъде предоставена на поддържаща роля в образа на загубеняк, този, който денонсира.
Освен това, ако сте постоянно в черно и почти винаги да получите в полза, вие, първо, лошо се разбере, че в обществото всичко е относително, и второ, ще откриете, че е трудно да се изправи на мястото на друг. Може би всичко това в крайна сметка ще доведе до още по-големи проблеми.
Когато се случи с огромен провал, смятат, че в момента тя е тази - вашата роля.
Сега - това не е цялата ви личност като цяло, и вашите успехи и провали - това не е всичко, което имаш.
Такаши Tsukiyama - японски учен, практикуващ невролог и експертна работа на мозъка. В своята не-фантастика книга той споделя техники, които спомагат за подобряване на паметта, ефикасност и креативност. Като се научат за възможностите на мозъка му, човек може да се постигнат резултати, които преди изглеждаха непостижими.
В книгата "Това е просто ступор някои! Как да се отървем от мъглата в главата ми, да се намери по-голяма яснота на мисълта и да действа "Tsukiyama разказва как се справят с негативните емоции, които пречат на работата, където са най-великите идеи и как да се пазят мотивация.
Купи книгата
виж също🧐
- 10 практики на актьорите, с които ще се научите как да се умело изразяват емоциите си
- Damping ефект от емоции: защо ние отново се съгласи, че това е много лошо
- Какво направи емоции