Защо игнориране стрес е опасно за здравето
Книги / / December 19, 2019
пълен кръг
"Отивам да продават лекарства, дори и само за да се размине с тази работа" - така Джули, на приятелката Амелия, отговорили на въпроса "Как си?". Това беше последната събота преди началото на учебната година. Джулия шегувам. Въпреки това, ситуацията е по-сериозна никъде. Тя работи като учител в гимназията. Нейният Burnout достигна критична точка. Идеята за началото на следващото тримесечие прави бедният човек достига за бутилка вино в два часа.
Кой се интересува, че учител на детето си е пълен с цинизъм и пие горчивата живота на алкохол? Но те са много. Burnout опустошава, задушаване апатия, и най-важното е, че учителят става chorstvym - такива случаи повече, отколкото предполагате.
- Веднъж попаднах на бележка за учител, който дойде в училището на първия учебен ден е толкова пиян, че забрави панталоните. И си казах: "Бог знае, че това е бъдещето си," - призна Джулия, изцедени първата чаша.
- Отчаянието - е обрасло тревожност - Амелия заяви, припомняйки собствения си опит като учител. - И тревогата изгражда заради стреса, който се натрупва ден след ден и никога не свършва.
- Златни думи! - Джули обяви, самият той напитка се налива.
- училище проблем е, че никога няма да се отърве от причините за стреса - Амелия продължава. - И аз не говоря за децата.
- Точно така, - вдигна Джулия. - При деца, а напротив, целият смисъл. Но администрацията, доклади и документи ужасно досадно. - И никога да се отървете от тях. Но можете да направите нещо със себе си стрес. Пълна стресовата реакция цикъл.
- Напълно съм съгласен! - Джулия кимна. - Изчакайте, какъв цикъл?
В тази глава ще отговаря на въпрос на Джулия. Отговорът е и основната идея на книгата. "Обработка", за да се отървете от стреса и неговите причини - един напълно отделни процеси. За да не се натрупва напрежение, че е необходимо да отидем по целия кръг.
стрес
За да започнете, ще се научите как да се прави разлика между тези две неща.
Има стресори. Те могат да бъдат нищо: всичко, което виждаме, чуваме, допир, мирис или дори да си представим в ума си носи заплаха. Стресори са външни: работа, пари, семейство, време, социалните норми и очаквания, са обект на дискриминация и така нататък. И там са вътрешни. Те са по-трудно да се опише, а те са много по-тънки. самокритикаОтхвърлянето на външния им вид, трудности с самоопределение, негативни спомени, страх от бъдещето - в различна степен, всички тези фактори може да се определи от тялото си като потенциална заплаха.
Стрес - е нервен и физиологична реакция на тялото в ситуация, когато сте изправени пред един от горните рискове.
Този механизъм е да се развие в нас чрез еволюция, за да се справят с внезапно нападение на лъв, да речем, или хипопотам. След като мозъкът разпознава агресивно животно, така поддържаме автоматичен "реакция на стрес" - верига от промени в цялото тяло, се адаптира организма да увеличеното натоварване. Кой ще бъде горещо! Адреналин изпълва мускулите повече кръвни глюкокортикоиди ги поддържат в добра форма, и да помогне на ендорфини да се игнорира всичко това дискомфорт. Сърцето ти отива на бърз ритъм, треперене в артериите стават все по-мощни, което увеличава налягането в кръвоносните съдове, както и често-задъхвам (наблюдение на сърдечно-съдовата система - любим начин учените измерват нивото на стрес). Мускулите напрегнат, намалена чувствителност към болка, остра внимание, но става тунел - вие сте фокусирани върху настоящата ситуация и за това какво се случва с теб точно под носа ви. Всички сетива работят на пълни обороти, а паметта дълбочина грабва само информация, пряко свързани с стресор. За максимално да се гарантира оцеляването си, тялото временно "изгасва" на дейността на други органи: забавяне храносмилането, имунната система параметри на климата (анализа на имунната активност - това е второто любимите начина, по който учените оправи стреса). растеж и възстановяване може да чака Cell, репродуктивната функция е също от значение. Вашето тяло и дух се променят в отговор на това, което възприемаме като заплаха.
И тук е лъв! Стрес реакция ви зарежда до ушите. Това, което прави по-нататък?
Бягай!
Виждате ли, всичко това сложно, мулти-стъпка реакция има една-единствена цел - да достави на мускулите максималния размер на кислород и енергия, за да ви даде възможност да избягат от среща с враг. Други процеси са временно инхибирани. По думите на Робърт Sapolsky: "Ние, гръбначните животни, стрес-отговор се основава на простия факт, че мускулите ви са в очакване на една луда надпревара."
По принцип сте стартирали.
Каква е следващата стъпка?
Две опции. Или лъв яде вие (или потъпква бегемот - няма разлика, а след това не се интересуват), или сте спасени! Достига до неговото село, лъвът се гонят по петите му, но се борят викове за помощ! Хората се изчерпят да завърши хищник заедно - и успя да оцелее. Победата! Вие се втурне да прегърнат семейство и съседи. Животът е добър, вие сте претоварени с благодарност. Слънцето грее два пъти по-ярък, като постепенно се отпуснете, знаейки, че да бъде в тялото ми отново безопасно. Тогава и селяните изклани труп, грил голямо парче огън заедно и пируване на. Останалата част от лъвът се отнася за ядене, а погребан със специален ритуал. Върни дома, държейки се за ръце с неговите помощници, съселяни, които те обичат толкова много. Дълбоко вдишайте родния въздух и благодаря лъв за плячката си.
Реакционната Стресът е завършила. Благодаря ви, всичко безплатно.
Вие се справят с стресор, но какво да кажем за най-стреса?
Отговорът на човешкия стрес е напълно съобразена с околната среда, в която се развиват нашия вид. Действие за неутрализиране на "пай" е едновременно разредена реакция стрес. И тогава човек би си помислил, че цикълът на стресовата реакция винаги е прекратено от унищожаването на стресови фактори - причинява от стрес.
Но такова тълкуване би било твърде проста.
Представете си, че бяга от лъв в силна гръмотевична буря. Около пожар на мълния, и изведнъж един от тях един шамар в хищник! Вие се завърти и да видим неговото безжизнено тяло. Но ако са пълни с внезапно спокоен и помиряване? О, не! Стоиш на загуба, разтуптяно сърце. Огледай се наоколо в търсене на други опасности. Вашето тяло все още иска да се откъсне от място: да работят или борба! Или може би се крият в една пещера и porevet? Боговете наказват тази зъбата чудовище, но тялото ви все още не се чувства в безопасност. стрес цикъл отговор трябва да бъде завършена. Самата заплаха от изчезване не е достатъчно. Най-вероятно, ще работи в селото и се задъхва, селяните да казват на своя ужасен история. Всеки ще стене със страх и скочи от радост с вас. Слава на небесните богове за спестяване на мълния!
Но съвременната версия. Лео е готов да скочи върху вас! Адреналинът, кортизол, гликоген - целият коктейл работи с пълна пара. Вие вземете за пистолета, пички! Лев да стреля, сте спасени.
А сега какво? Заплахата беше изчезнал, но тялото ви все още е под лавина от физиологични реакции. Вие още не сте извършил действия, които тялото разпознава като сигнал да се отпуснете. Безполезно да си кажа: "Успокой се, че всичко е наред." Не помага дори покажа един ранен лъв. Имаме нужда от действия, символизираща безопасност. В противен случай, ще остане с този "коктейл" от хормони и невротрансмитери. С течение на времето, той ще бъде разреден, но релаксация няма да се случи. Храносмилателната система, имунната, сърдечно-съдовата, скелетната система и половата система и остава в потиснати състояние, освен ако не получи сигнал да се върне в пълна експлоатация.
И това не е всичко!
Представете си, че си на стрес - не е лъв, но някой идиот колега. Той не заплашва живота си, но мръсни трикове на малките неща. Има една среща, той отново вкарва тъпата му коментар и ти - о, Боже - наля адреналин и кортизол гликоген. Въпреки това, ние трябва да седи спокойно с този идиот на една маса и да бъде сладък. Извършване на социално одобрено роля. Това ще бъде по-лесно, ако peremahnote през масата и почеса нагло glazonki? Вашият физиология кръвожаден враг. Вместо това, вие харчите спокойно, социално приемливи, е силно градивен среща с шефа си. Той се съгласява да ви подкрепят. И ако този идиот пак ще се случи, старши мениджър за да му напомня на корпоративната етика.
Честито!
Вие се справят с стресор, но стреса все още не е изчезнала. Той прониква в цялото тяло, докато не направите магически релаксиращ ефект.
От само себе си с всеки изминал ден... И командата "ясно" всичко не, не.
Нека да видим какво се случва с една от системите - сърдечно-съдови. Хронично активиран води отговор на стрес за повишаване на налягането. Вашите съдове са предназначени за нежна притока на кръв, и това е - само си представете! - бликащ като градински маркуч. Естествено, те бързо износване, сълза, и увеличава риска от сърдечни заболявания.
Хроничният стрес изглежда безобиден, но това води до заболяване животозастрашаваща.
И не забравяйте, че претоварването възниква във всеки орган и всяка система на тялото си. Храносмилането. Имунитет. Хормони. Човешкото тяло не е създадено да живее в такова състояние. Ако ние се заби в него, стрес-отговор, вместо да ни спаси живота бавно ни убива.
В западния постиндустриален всичко общество с главата надолу с главата надолу. В повечето случаи, стрес ни убива по-бързо от която е предизвикала стресор му. Така той отива, докато не умишлено не се извърши реакцията на стрес на цикъл работи. Докато вие сте добре с ежедневните стресови фактори, тялото ви се опитва да изчисти далеч ежедневния стрес. Трябва да дадете на тялото ресурси за освобождаване от отговорност. Тази задача е от решаващо значение за вашето благополучие, заедно с сън и хранене.
Но първо трябва да разберем защо не го направите сега.
Защо ни е да заседнат
Цикълът може да виси по средата по много причини. Най-често, виждаме три:
1. → хроничен стрес е хроничен стрес. Понякога мозъкът ни предизвиква стресова реакция, може да прави каквото си иска, но ситуацията не се променя.
"! Run" - командвана от мозъка, когато сте хвърлен трудна задача: да говорите с колегите си, пише доклад или да гигантски отговорен интервю.
Докато живее в XXI век, вие започвате да "тече", както е характерно за нашите съвременници. Завръщане у дома през нощта, сложи албума Бионсе и половин час танци с изоставят.
"Ние избяга от хищник!" - заявява мозъка. Вие сте изложени на въздух, усмивка от ухо до ухо. "Кой направи? Аз съм направил! "Като награда, мозъкът генерира списък с биохимични вещества, които създават усещане за спокойна щастие.
Но нищо добро идва сутринта... трудна задача ви очаква в едно и също място.
"Run!" - възкликва мозъка.
И цикълът започва наново.
Ние се заби в отговор на стрес, защото безкрайно се върне в стресова ситуация.
Това не е лошо само по себе си. Вреда започва там, където свършва нашата способност да обезвреди напрежението. Това се случва редовно, защото ...
2. Социални норми. Понякога мозъка се активира реакция на стрес, но може да не знаят, е, че тя изисква.
- команда, за да тичам!
И той дава в адреналин.
- Не мога! - ти отговоря. - Седя си в изпита!
Или това:
- Да дадем тази Nahal по главата!
И да се чувстваш вълна от глюкокортикоидите в кръвта.
- Не мога да го пусна по главата! Това е моят клиент! - вие плачете.
Да седне, усмихва любезно, искрено изпълнение на образователни или работа задачата. В същото време тялото ви се готви в казана на стрес и чакам да започне да действа.
И понякога дори по-лошо. общество Тя може да ви вдъхнови, за да се чувстват стреса в тази ситуация правилно. Се представят убедителни аргументи звучат авторитетни мнения. Стрес - тя е грозна. Това е признак на слабост. Тази липса на уважение към другите.
Родителите често носят дъщери "добро момиче". Те пречат на страх, гняв и други емоции на детето неудобно. Усмивка и вълна. чувствата им са по-важни от децата.
В допълнение, израз на неудобни емоции разглежда като слабост в нашата култура.
Вие сте интелигентен, силна жена, а когато грубите хората по улиците с викове "готини цици!", Вие сила себе си да не обръща внимание на грубостта. Той не е маниак, просто маниак, няма причина да се сърди на него или страх. Той не си заслужава вниманието ви, нищо.
Въпреки това, мозъкът казва: "Кошмар!" И те кара да се ускори темпото.
3. конфитюр трета причина - така в безопасност. Има ли стратегия, която едновременно ще ви спести от улица тормозещия и освобождава от стреса, предизвикан от тях? Разбира се. Обърни се и затвори на грубиян шамар. Но тогава какво? Изведнъж той беше наясно с мащабите на техния тормоз и ги спре за добро? Едва ли. Най-вероятно, ситуацията е нажежен и той ще ви даде датата, но в този случай, вашата позиция ще бъде още по-опасно. Понякога победа е да се премине. С усмивка, няма отговор агресияИ каза на себе си, че това е глупост - това е вашата стратегия за оцеляване в този случай. Използвайте го с достойнство. Само не забравяйте, че тези стратегии за справяне, не може да обезвреди стреса. Те само отложи необходимостта този орган. То не е заместител за завършване на цикъла.
Така че, има начини да се отричат от морето, да се игнорира и потискат тяхната реакция на стреса! В резултат на това и да отидем, натоварени с десетилетия на незавършени цикли. Те се размила в телата ни чака за заустване.
Емили Nagoski - д-р по здравословно поведение и експерт по сексуалност - и сестра й Амелия Nagoski действал като съавтори на книгата "Burnout. Нов подход към да се отървем от стреса. " В него те са научно обясни какво е стрес и какво реакцията да се счита за нормално телесно. Сестрите също разказват защо е опасно да се игнорира това как обществото се отразява на начина, по който се чувствате и как да се отървете от чувството на депресия и емоционално изтощение.
виж също🧐
- 9 прости и ефективни начини за облекчаване на стреса
- Как стресът се отразява на мозъка
- Как да се възползват от стрес