Фитнес залата няма да ви помогне да отслабнете, ако направите тези грешки

1. Вие не следват диета

Загубата на тегло е магия: стига да консумират по-малко калории, отколкото изразходват, вие ще отслабнете. Ако не се промени диетата и продължават да преяждат, не очаквайте, че ще напусне кг.

Какво да се прави

Мощност осигурява 80% от успеха в издаване на загуба на тегло, така че трябва да се преразгледа напълно от менюто. Най-ефективният начин - да брои калории. Това ви позволява да се следи динамиката на промените в теглото и регулиране на диетата.

2. Можете да подценяваме съдържанието на калории от диетата

Редовно брои калории и да чака, когато везните започват да се покаже по-малко, но това не се случва. Вероятно, вие грешите в броенето.

На първо място, повечето хора намалява приема на калории. експериментиНесъответствие между респондентите и действителния прием на калории и упражнения при затлъстели индивиди. показва, че тестът не показва, честно, колко и това, което яде, дори и да знаят, че те повторна проверка.

Възможно е да не помисли за всякакви неща: яде няколко ядки, хапят бургер партньор, да се хранят с една супена лъжица супа за детето. Тези закуски лесно да се получат доста прилична сума на калории.

На второ място, грешката може да се дължи на мързел и нежелание да се брои калории. Например, можете да яде супа и се изчислява KBZHU за него и да изберете да приложение ястие, че някой е върнато към вас. Но в 100 г борш може да бъде или 50 ккал и 150.

Какво да се прави

Честно казано изгорените калории всяка част, която ядем. Вие не ходят на училище, никой няма да ви постави лоши оценки за преяждане. Важният въпрос облекчение тегло за да е истина един на друг.

И, разбира се, не се мързелив. Преброяване на калории и така доста грубо отношение. Без лаборатория, която не може да знае точно колко KBZHU, съдържаща се в определена част от месо или краставица, и колко от тях ще бъдат придобити. Ето защо, изчислена калории за конкретен ястиеЗа нещо подобно на това ниво приблизителни.

3. Вие ядете прекалено много здравословна храна

брои калории по избор. Възможно е да се предостави на калории дефицит по други начини. Например, за да се откаже от рафинирана захар, заведения за бързо хранене, тлъсти меса и подобни продукти. Това ще помогне за намаляване на дневния прием на калории, без да броим трудно.

Но не всичко е толкова просто. Дори и с варено пилешко, ориз и краставица може да надвишава енергията норма. И ако добавите в менюто са полезни, но висококалорични ядки, авокадо, червена риба, растително масло, можете да наддават на тегло, без хляб.

Какво да се прави

Разберете калорични храни, които ядат по-често. Определяне на оптималния размер на порции към запази дефицит. Това ще ви помогне в бъдеще да се контролира какво и колко ядете, без да тежи и отчитане.

4. Вие сте твърде калорични нарязани

Тя ще изглежда, че всичко е логично: колкото по-малко ядете, толкова по-бързо растат тънък. Ето защо, вие сте с ограничен срок на калории и чакане, когато изпод мастния слой може да изглежда първите кубчета. Но твърде строга диета е изпълнен с отчаяние, дори и за един човек със стоманена воля.

Вместо да се движи бавно и сигурно към целта, която принуждава организма да гладувам.

Той не разполага с достатъчно енергия, за да дори основни процеси като сърдечна дейност, смилането на храната, мига, обмяната на веществата. но тялото може да защити неговите методи. И след една седмица на краставици, че вече погълне тортата с лъжица с идеята за "изгори плевня и да изгори колибата."

Най-вероятно вие все още ще бъде в състояние да отслабнете. Но веднага след като се отпусна малко, килограми се връщат, и донесе бедрата другари. учени повикванеЕфекти на диети и тяхната роля в контрола на теглото. в резултат на тежки диети "йо-йо ефект": те хвърля играчката, а тя със сигурност ще се върне към вас. Същото се случва и с тегло.

Какво да се прави

Признават, че намаляването на теглото - това не е спринт, а маратон. Така че ще трябва да се разпределят правилно силите над всички раздели на пътя за достигане на финала. Подстригване среднодневното калоричната стойност на 10-15% и не бързайте неща.

5. Можете да преувеличаваме товара

Ти започна да ходи на фитнес и мисля, че сега имате лиценз за хранене с висококалорични торта или мазна свинско месо. Но класове във фитнес залата са разходите не много енергияКакто ни се искаше.

Много груби изчисления показват,Изразходваната енергия упражнения.Това един час тичане със скорост от 8 km / h с човек с тегло 75 кг ще изгори около 600 ккал на час на активните сесии вдигане на тежести - 225 ккал. Фактът, че сте похарчили толкова, колкото 60 минути, че е лесно да се върне в рамките на 5 минути на кок.

Какво да се прави

При изчисляване на средните дневни калории ползване съотношение дейност. Енергийната консумация в същото време не може да се пренебрегне, просто занимава с удоволствието.

6. Вие сте намалена активност на потребителите

По-рано, може да ходи два часа през нощта, през целия уикенд да карам колело и като цяло, водена активен начин на живот. Но сега мисля, че и така прави достатъчно в залата, така че всичко, свободното време, прекарано на дивана.

Намаляване на домашни занимания могат да бъдат фатални за теглото си. Това позволяваРолята на неупражняване на дейност термогенезата в Human затлъстяване. прекарат калории през целия ден. Обучение в залата не се компенсира тази енергия.

Какво да се прави

Дръжте нормален живот и не пропускайте възможност да прекарат допълнителни калории. Най-малко се опитват да ходят по-често.

7. Можете да направите малко

Фактът, че сте да отидете на фитнес всеки ден, все още не се говори за. Ако имате време да направите три сета Аз, за ​​да обсъдят всички последни новини с приятел или приятел, но в същото време ризата ви не се намокри дори и в зоната на подмишниците, не очаквайте всеки нулиране тегло или набор мускули.

Какво да се прави

Обърнете няколко сесии с треньор, че той ви е написал програма за обучение, или да направите собствен план класове. Трябва да имате ясна представа за това, което правиш всяка тренировка и осезаем напредък в повишаването на теглото, броя на повторенията и подходи, че увеличение на скоростта.

8. Имате проблеми с хормони

Хората толкова често покриват хормонален провала преяждане, че този аргумент HLS-среща просто спряха да се вземат на сериозно. И все пак, по-малък процент от посетителите на фитнес наистина може да се сблъскат с подобен проблем.

Ако се храните за дълго време с дефицит от калории щателно тежи всяка порция, но теглото е в покой или увеличава, вероятно хормонална недостатъчност - това е така.

Какво да се прави

Възможно най-скоро, за да отидете на лекар. Хормонални нарушения причинят проблеми много по-сериозен, отколкото на тегло, така че трябва да се направи здравен приоритет.