Как да се научите да карате ски

1. Научете как да се сложи на ски и да вземат щеки

Сложете ски в снега и да стоят над тях. Пръчици все още под угар или да плъзнете вертикално един до друг.

Чисти чорапи ботуши сняг и след това поставете ги в планината, и притиснете.

Сега работят правото да предприеме пръчката. Сложи си ръката в течение, така че тя е на китката, а след това натиснете лентата на ръката си тоягата.

2. Овладейте правилната позиция

Преди да вземе първите си стъпки, практикуват правилния начин.

Застанете с краката си успоредно един до друг. Леко сгънете коленете си, така че те са били над змияр крака. Направете лек наклон, така че си център на тежестта се измества напред. юздите запази в неутрално положение, не отхвърли таза назад.

Не изпускайте главата си, пази врата си в неутрална позиция. Вижте снега 2-3 метра пред него.

3. Научете се да се чувстват ските

Когато за първи път постави на ски, да започнем с няколко прости движения, далеч от павирани пътеки. Това ще ви помогне да свикнете с оборудването и да се чувстват по-уверени.

ходене настрани

Прекрачвам ски на краката си, движейки се настрани. Поддържайте правилната позиция на тялото. Изпълнете 10 пъти от всяка страна.

Разхождайки се в кръг

За да започнете, поставете краката си паралелни един на друг, и след това разширяване на десния крак с върха до ски появи под формата на буквата V. След това замени левия крак, връщайки ски в паралелно положение.

Преместването по този начин се обърнеш се за 360 ° и повторете в другата посока.

След това се опитайте това упражнение малко по-различно. От паралелни стелажи, разширяване на чорап вътрешната страна на десния крак до ски протече под формата на буквата А.

След това разширете пръстите на левия крак навън, връщайки ски паралелно позиция и повторете още веднъж. Така направих един пълен кръг около себе си, а след това по същия начин в другата посока.

Махи крака

Това упражнение е насочена към развитие на баланс - качество, което е от съществено значение за развитието на основните ски ходове. За да започнете, опитайте се да изпълняват движенията, опирайки се на пръчки.

Вдигнете единия крак леко Bend коляно и да направи достъпни люлки напред-назад. Изпълнете 10 повторения с всеки крак. След това се опитайте да повторите упражнението без пръчките.

Поднасяне на един крак (скутер)

Почти всеки ски курс изисква доверие приплъзване на един крак, така че си струва да се учи от самото начало.

Поставете пръчки, поставени на една ски и го постави на ски пистите. Притиснат крак и плъзгане на един ски, опитвайки се колкото е възможно да се поддържа баланс за по-дълго.

Изпълнете упражнението и с двата крака.

работни ръце

Сега с редуване Махи ръце. Преден крайник достигне нивото на раменете или очите, зад издига точно над бедрата.

4. Изберете курса, който ще изучаваме

Можете да споделяте всички видове отигравания ски на два типа:

• Класически когато ските се движат успоредно една на друга.

• Ridge, при износване на спирачката на страните, както в пързаляне.

Тези ходове са толкова различни по отношение на технологиите, има различни видове ски за тях.

Класически ски отбелязани Classic или Cl - най-дълго. Те могат да имат специални вдлъбнатини под подложки, които предпазват от подхлъзване назад. Въпреки това, че съкращенията не може да бъде. В такива случаи е необходимо да се използват няколко вида ски мазила.

Ridge маркирани Sk Skate или по-кратък от класически и не са скроени.

Също така, има универсален ски Combi - кръст, приложими за всеки напредък. по-добре научат да караш на такива, за да се опита всички варианти се подхлъзнат.

Класически и кънки движения също се делят на няколко вида, за да се преодолеят различни участъци от маршрута: възходи, падения, добри и лоши условия на плъзгащи се в равнината.

5. Овладейте класическия ход

За да се чувстват краката и се научи да запазите равновесие, сложи пръчка в посока - да не се налага за първи път.

Направете малка podsed на един крак, натискането на ски на земята и да ликвидирам. Реваншът да се люлее напред и плъзнете върху него.

В усилието да прокара път, когато трябва да се направи, не е обратно, както при каране на скейтборд или каране на кънкиИ надолу. Така че вие ​​сте добре да натиснете надолу по ски завоя на земята и да получите необходимата енергия за фиша.

По време на плъзгащи напълно прехвърляне на телесното тегло на един крак, а другият - този, който настоява - сълза от земята.

В края на листчето леко огънете подкрепа крак и след това се натиска надолу - натиснете надолу по ски на земята и да ликвидирам. Реваншът skolznite напред и да носи на тялото й тегло.

Важно е да не пропуснете този момент - когато плъзгане на оправдателните движи краката в натискането на един и същ крак. Той няма да настоява - няма да е скорост добро.

В него се обяснява достъпно плъзгащи техника и грешки, които могат да капан за начинаещи:

Когато се работи с шарката на пръчки движение не се променя - в същото време върви напред ръката, противоположна и крака.

6. Опитайте се да се движат едновременно besshazhny

Друга версия на класическата завой. Това е доста лесно да се учи, но е подходящ само за условията на добра пързалка в равнината или надолу по хълма.

В нея работят главно горната част на тялото - мускулите на ръцете и тялото, Крака просто се плъзгат.

Изправи се, вземете пръчка, прегъвайте колене. Uprites пръчки в снега около ниво тела и след това силно пост тялото напред, опирайки се на подкрепата и бутане себе си, за да слайд.

По време на плъзгащи се оправям лактите и плавно повдигане на корпуса, преместване ръка с пръчки напред.

Изправяне и да се премести тежестта на тялото на пръстите на краката, ръцете до нивото на раменете или малко по-висока.

В отблъскване държи свити колене време, но трудно - така се получи мощен тласък.

7. Опитайте пързаляне курс

Този ход изисква твърда и дебела снежна покривка. Технически, това е много различен от класическия: тук не са отблъснати цялата повърхност на ската, и му ръб.

Както е случаят с класическа разбира се, развитието на кънки е по-добре да се започне без пръчки.

Застанете с краката си и разтворете, за да карат ски подредени във формата на буквата V. На следващо място, стои отдясно крак и разширяване на раменете и ханша леко в ляво. Вътрешният ръб на правилните ски ликвидирам назад и пързалка в ляво.

В процеса на плъзгащи връщане на десния крак в писмото V, просто разширяване на случая и ханша надясно и избута назад край на лявата ски и слайд надясно.

Ето видео с носещи упражнения и съвети за начинаещи:

Още няколко упражнения тук:

8. Научете се да се изкачи хълма

Техника зависи от стръмнината на хълма. Малките предприятия могат да бъдат преодолени dvuhshazhnym кратък курс без плъзгане. Това движение прилича на обикновеното тичам без ски. Правете кратки стъпки, за да си помогнете с пръчки.

Ако хълма е много стръмен и плъзнете, изкачване, "коледна елха". Разредени ски чорапи широк и се движат теглото си върху вътрешните краища на ските, като че ли е плъгин от тях в снега.

9. практика спиране

Ако карате надолу по хълма и заема твърде много скорост, че е възможно да се забави или спре напълно.

За да направите това, разширяване на пръстите на краката навътре и петата ски навън, за да прилича на буквата А. Насочете коленете навътре и да накланяте полите, така че ски предприе вътрешни ребра. Стик държи под мишниците.

10. Научете се да се повиши след падането на

Ако спирката не работи, и да започнете паданеОпитайте се да се напълни до край - това ще бъде по-лесно да се изкачи.

На първо място, свържете краката на ските са успоредни един на друг, а след това ги поставете перпендикулярно на склона, не е случайно ролка, докато повдигате краката си.

Въз основа на снега, стои на ските и да ги разположи по склона.