5 кръга на Ада: енергични упражнения и стръмен участък в края на
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Как да направите упражнението
Настройка на брояч и да прави упражнения в продължение на 40 секунди преди края от минути 20 секунди почивка и преминете към следващата. Ако не разполагате с време да се възстанови, опитайте опростена версия: 30 секунди от работа и съща сума на почивка. За да не се се разсейва по това време, изтеглите приложението таймер за интервални тренировки.
Извършване на всички упражнения в списъка, а след това да започне отново. Всичко, което трябва да направите пет обиколки. Това ще ви отнеме 25 минути и 5 по-посветите на работата по-голяма гъвкавост.
Комплексът се състои от пет упражнения:
- Работещи на място и с големи бедрата повдигане.
- Pushups с ръце се издигат към колан.
- Трансфер крака в седнало положение.
- Скокове напади.
- люлеещ летва.
В края на видеото, което ще се появи кратък благополучно в продължение на пет минути. той Направете веднъж след като сте приключили пет обиколки основно обучение. Дишайте дълбоко, се концентрира върху организма и не забравяйте да се забавляват.
Ако някои от упражненията изглежда твърде трудно, сменете ги с по-прости варианти. Как да направите това прочетете по-долу.
Как да правите упражненията
Работещи на място и с високо повдигане на бедрата
Редувайте четирите стъпки би трябвало да са на място и четиримата - високи повдигане бедрата. Всичко тече извършва на пръстите на краката, не слизат върху петите. Работа с ръцете си, да поддържат високо темпо.
Ако се сблъскате с високо повдигане на бедрата ви кара да се задъхва, Извършване на рутинна работа на място.
Pushups с ръце се издигат към колан
Следвайте обичайните лицеви опори, вдигнете едната си ръка и го издърпайте към колана. Задръжте за секунда, след това спуснете обратно и повторете. Алтернативни ръце във времето. За опростяване на упражнението, изпълнете лицеви опори с колене.
Прехвърляне на крака седят
Кери прави крака от едната страна към другата, сякаш заобиколи препятствието. Облегни ръце на пода, се опитват да изправите гърба, колкото е възможно. Ако ви е трудно, да вземе една ножица.
скокове напади
Поставете ръцете си пред него и да изпълнява напади. Не докосвайте пода с коляното си, за да не се удари. За да се опрости скок напади да не се прави на половин амплитуда, а не отпадане дълбоко.
люлеещ дъска
Застанете в бара на предмишниците, стегнете корема и задните части. Shakes назад и напред, за да амплитудата максимум. За да се опрости, бара обикновено се прави, без забавяне.
Как да се охлади
Клек с завой в посока на
Разширете колене в ръка, натиснете надолу петата на пода и се уверете, че гърба ти остава прав. Протегнете ръка към тавана, опитайте се колкото е възможно повече, за да се обърнат към страната, но не се огъват гърба си.
Задръжте позата за няколко секунди, за да получите добра представа за това напрежение, а след това направи същото нещо в друга посока. Извършване на два пъти от всяка страна, се пуска по всяка позиция на четири дихателни цикъла.
Ако не можете да отидете в дълбок клек: Heel откъсването или огъването на, ще се настанят до дълбочината, на която успява да запази правилната техника. Можете ли да държа на стойка или врата дръжка за баланс.
Оказва се, клякам на пода
Падащо в дълбока клек, а след това разширяване на тялото да отстрани и сложи колене на пода, един в предната част на тялото, а другата - след себе си. Направете се наведе напред и се задържа в тази позиция четири респираторни цикъл.
След това отидете до, върнете се в клек и повторете на другата страна. Направи два пъти във всяка посока.
Pose дете
Безплатни таза назад и седят върху петите. Поставете стомаха на колене и издърпайте ръцете си напред. Дръжте позиция в продължение на осем вдишвания.
Напишете в коментарите как се нови упражнения, ако достатъчно време за почивка и стрии, ако хареса. И не забравяйте да опитате някои интервални тренировки и циркулярното писмо от същата серия.
виж също🧐
- 5 кръга на Ада: Упражнение ще доведат до тонуса на мускулите на цялото тяло
- 5 кръга на Ада: Обучение на сила на опън не само мускулите, но и мозъка
- 5 кръга на Ада: интензивно обучение за сериозни ръцете и краката на кървене
- 5 кръга на Ада: Упражнение изгаря калории и помпи за експлозивна сила