7 често срещани вярвания, които ви пречат да водите здравословен начин на живот

Често човек си дава обещание да започне нов живот на 1 януари или понеделник. Но нещо се обърква и срокът за въвеждане на полезни навици постоянно се отлага или дори изчезва от календара. Понякога това поведение се обяснява с обикновен мързел, но има и други причини.

Учени от Кралския технологичен университет в Мелбърн проведоха проучване сред възрастни австралийци и идентифицирани вярвания, които по един или друг начин пречат на хората да преминат към здравословен начин на живот. Ето най-често срещаните.

1. "Нямам време"

И това е най-често срещаното оправдание. Всъщност изглежда по-скоро като обикновено извинение. Може да няма достатъчно време, ако не го разпределите правилно, така че си струва да анализирате дневния си график. Със сигурност между работата и домакинските задължения ще има почивки, които са изпълнени с не най-полезните неща.

Можете да опитате например да ограничите сърфирането в интернет или да се откажете от навика да гледате почти целия сезон на телевизионен сериал на вечер. Вместо това отделете поне половин час за ежедневни домашни тренировки. Това вече ще направи обичайния ви начин на живот по-здравословен.

2. „Липсва ми мотивация“

Мотивацията се основава на желанието или импулса за действие. Но понякога решимостта да отслабнете, да преминете към правилно хранене или просто да спортувате може да не е достатъчно. Дори и да постигнете резултати, съществува риск да се върнете към обичайната си рутина.

Здравословният начин на живот е необходим не само за да видите привлекателно отражение в огледалото. Опитайте се да намерите по-дълбоки причини за промените.

Не трябва да чакате, докато лошите тестове или лошото здраве ги предизвикат. Мотивирайте се, като се грижите за себе си и здравето си. Правилното хранене, наред с други неща, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и спомага за укрепване на имунната система. Освен това в списък благоприятните „последици“ от редовната физическа активност включват предотвратяване на хипертония, удар, диабет и дори някои видове рак, да не говорим за подобряване на качеството на живот и общото благосъстояние.

3. „Нямам достатъчно воля“

На много хора първоначално им е трудно да съберат мислите си и да дойдат във фитнеса. Силовото натоварване изглежда твърде тежко, така че от време на време трябва буквално да се насилвате да спортувате. Не искам да тренирам през това - не става въпрос за сила на волята. Един ден, за пореден път преодолявайки себе си, може просто да намразите физическата активност и да се откажете от добрите начинания.

спорт Трябва да е забавно, така че не се ограничавайте само в една посока. Опитайте различни видове упражнения, за да намерите рано или късно нещо, което ще ви хареса и ще донесе резултати. В края на краищата всички сме различни: някои хора обичат да се потят във фитнеса, да вдигат огромни тежести, но за други студиото за пилатес е истинско място на силата.

4. "Няма да мога да си намеря компания"

Навигирането в света на здравословния живот сам може да изглежда скучно. Друг е въпросът дали наблизо има човек, който може да върви ръка за ръка с вас. Партньор или компания ще бъде добър мотиватор и няма да ви позволи да пропуснете тренировка поради мързел. Освен това, когато човек не е сам, той може да се чувства по-комфортно да тренира във фитнеса или в групови класове, без да се притеснява.

Поканете приятели или семейство да се присъединят към вас. Превърнете усилията си в игра и измислете някакво предизвикателство: например да се съгласите да не ядете бързо хранене месец или разберете кой може да извърви най-много стъпки за една седмица. Ако не можете да намерите подкрепа сред приятелите си, отидете на тематични публични страници в социалните мрежи. Често там можете да намерите подходяща компания за активни тренировки на открито или групови занимания по йога.

5. „Няма място за упражнения близо до дома“

Случва се желанието да внесете малко активност в живота да бъде пречупено от суровата реалност. Например, абонаментът за най-близкия фитнес клуб е твърде скъп и ще отнеме два часа, за да стигнете до бюджетна фитнес зала.

За да отидем отвъд това убеждение, струва си да признаем, че спортуването не изисква голяма красива фитнес зала, бягащи пътеки и допълнително професионално оборудване. Можете да натрупате мускулна маса, да отслабнете или да тонизирате тялото си къщи - например с помощта на обучение от Lifehacker. В крайна сметка дори ежедневното ходене ще се превърне в здравословен навик.

6. „Не искам да се отказвам от обичайната си диета“

Може да изглежда, че приготвянето на здравословна храна ще отнеме повече време, ястията определено ще се окажат меки и безвкусни, а закупуването на здравословни продукти ще струва доста пари. И като цяло животът ще се превърне в поредица от ограничения, където мястото на сладкото ще бъде заето от глад и спомени за предишното уютно чувство на ситост.

Всъщност здравословно хранене - това не са сухи варени пилешки гърди за закуска и листа от маруля за обяд и вечеря. Правилната храна може да бъде вкусна, разнообразна и доста задоволителна. Дори хамбургери, картофи и десерти могат да бъдат приготвени по такъв начин, че да не навредят на фигурата ви. Освен това самият процес не винаги отнема повече време от конвенционалните рецепти. Варенето на пара или печенето на храна във фурната едва ли ще продължи значително по-дълго в сравнение с пърженето в тиган.

В същото време изобщо не е необходимо да харчите пари за скъпи стоки и да отидете до другия край на града за миди. Ежедневната PP диета се състои от обикновени продукти, налични във всеки смесен магазин. Например бялата риба като мерлуза и минтай не отстъпва по ползи за здравето на по-скъпите пъстърва и сьомга, а чуждите плодове и зеленчуци могат да бъдат заменени със сезонни.

7. „С моето здраве не мога да спортувам“

Наистина някои заболявания като астма, хипертония или проблеми със ставите може да ограничи възможности за физическа активност. Но дори и в такива случаи често е възможно да изберете оптималното натоварване, за да не навредите на здравето си. Въпреки това, преди да създадете програма за обучение, трябва да се консултирате с вашия лекар. Специалист ще ви помогне да изберете подходящия тип активност и интензивност на упражненията.