12 начина да оцелеете в най-мрачния месец от годината
разни / / December 07, 2023
Не позволявайте на сините да спечелят.
Времето от края на ноември до втората половина на декември, когато дните стават все по-къси, а нощите по-дълги, е най-трудният период от годината за мнозина. Ярките есенни цветове са изчезнали, чистият бял сняг все още не е толкова постоянен, пред прозорците е тъмно, облачно и студено.
Едва от 22 декември, след зимното слънцестоене, дневните часове ще започнат постепенно да се удължават. И наближаващата Нова година ще помогне да се разсеят тъжните мисли. А преди това, за да не падне настроението ви заедно с термометъра, е особено важно да проявите внимание и грижа към себе си.
На първо място, нека се обърнем към основите: за да предотвратите сезонния блус, от който се нуждаете редовен сън с продължителност поне 8 часа, вкусна и разнообразна храна, разходки на чист въздух и друга физическа активност, която ви харесва, като йога, разходки, танци и др. И също така – повече подкрепа и по-малко стрес.
Но има и други начини да преминете през този труден период по-удобно – ще ги споделим с вас.
1. Добавете светлина и цвят
Слънчевата светлина влияе върху производството на допамин, серотонин и други хормони, които са отговорни за жизнеността и доброто настроение. Когато гледаме ярки цветни светлини, нивата на тези вещества в тялото също се повишават – затова се наслаждаваме толкова много на фойерверките.
Но през късната есен и зимата слънцето се появява много по-рядко и трябва сами да компенсирате липсата на светлина. Използвайте по-ярко осветление и украсяват къща със свещи и закачете гирлянди със светлини. Можете да добавите цветове към интериора: декоративни плакати, вдъхновяващи картини, цветно одеяло - изберете какво ще ви хареса и ще ви помогне да създадете комфорт.
2. Слушайте хубава музика
Започнете деня си и го продължете с енергични и позитивни песни – за предпочитане такива, които ви напомнят за някой хубав период или събитие от живота ви. Друг чудесен начин да се освободите от негативните емоции е да танцувате или да ги потъпчете хип хоп, рок или дъбстеп. И разбира се, пейте заедно с любимите си изпълнители.
3. Погрижете се за тялото си
Блусът не само предизвиква тежки мисли, но също така изглежда добавя тежест към тялото. Ето защо през студения сезон също трябва да му се обърне специално внимание. Ето методи, които можете да опитате.
- Дълбоко дишане. Когато сме стресирани, често започваме да дишаме кратко и хаотично, което задейства симпатиковата нервна система, която е отговорна за стреса. В резултат на това се увеличава тревожността и раздразнението. Освен това, задържайки дъха си, ние губим контакт с тялото и спираме да забелязваме нашето благополучие - както физическо, така и емоционално. Точно това се случва с блуса: ние се оттегляме в негативни мисли или се потапяме в депресивно състояние, понякога без да го осъзнаваме. дишане помага „върнете се“ в тялото и забележете как се чувстваме. Затова се опитайте да обърнете внимание на това как дишате няколко пъти през деня или в моменти на тъга или силен стрес. И започнете да поемате въздух с цялата си диафрагма, ангажирайки стомаха си. Това ще помогне за внасянето на повече кислород в кръвта, ще възстанови концентрацията и ще се отпусне. Понякога няколко минути дълбоко дишане са достатъчни, за да се успокоите.
- Упражнения за отваряне на гръдния кош и раменния пояс. Когато се чувстваме депресирани, често започваме да се прегърбваме, а раменете ни се повдигат и буквално стават „дървени“. Студът навън също ви кара да искате да се свиете. Ако „отворим ръцете си“, тогава мозъкът получава сигнал на ниво тяло, че няма заплаха. Основният принцип на такива движения е повдигане на ръцете с отваряне на гърдите, сближаване на лопатките и изпъване на гръбнака нагоре. Всички упражнения, които са насочени към това, ще свършат работа. Например, известният йога комплекс "Поздрав към слънцето».
- Масаж на цяло тяло и самомасаж уши, крака, длани ще помогнат отпуснете се и ще подобри емоционалното състояние, ще намали тактилния глад, ще ви позволи да се затоплите, ще облекчите подуването и ще разпръснете кръвта. Така че не забравяйте да се лекувате по този начин.
- Горещ душ, вана, сауна, спа също чудесни начини за загряване на тялото, успокояване на ума и повдигане на настроението.
- И накрая, прегръщайте любимите си хора често. Това ще добави ендорфини и към вас, и към тях.
4. Пийте топли напитки
Такива напитки Те успокояват добре, топлят, дават усещане за комфорт и безопасност. Чай с лайка, конфитюр, плодове, подправки, какао, кафе - изберете всеки подходящ вариант. Любимата ви супа също ще ви помогне да повдигнете настроението си. Основното нещо е да решите какво искате точно сега.
5. Записвайте мисли и образи на хартия
Ако откриете, че сте обзети от тъга или безпокойство, не сдържайте емоциите си в себе си - експресен тях на хартия. Задайте таймер за 15-30 минути и запишете всичко, което ви хрумне, без осъждане или ограничения.
Спонтанните скици на вашето състояние също ще свършат добра работа. Вземете молив, химикал, креда, четка или маркер - какъвто инструмент искате - и започнете да го движите по лист хартия. „Освободете“ ръката си – оставете вътрешното ви самочувствие да я контролира. Това може да стане и в електронен формат – във всеки наличен приложение за рисуване.
Това разтоварване на всички мисли и емоции може да стане ваш ежедневен или седмичен ритуал за целия студен период. И може да не искате да се откажете от него по-късно.
6. Не пренебрегвайте комуникацията и творчеството
Желанието за изолация е естествено желание и поведение, към което клони психиката ни в депресивно състояние. Това обаче често само изостря чувството на потиснатост и самота. Много е важно да се прави разлика между необходимостта да се отпуснете и да презаредите своята „социална батерия“ от желанието да се скриете от всички в тъжни мисли.
Няма нужда да се насилвате да се забавлявате или да организирате шумни партита - съобразете се с вашите ресурси и възможности. Посетете изложба или творчески майсторски клас, присъединете се към арт терапевтична група и опознайте себе си чрез рисуване. Опитайте групова психотерапия, отидете на викторина, стендъп комедия, караоке или просто поканете приятел на чай. Изберете опцията, която ви подхожда сега.
7. Насладете се на общуването с животни
Ако изобщо не ви се виждат хора, общуването с животни също е чудесен начин да повдигнете духа си. Играйте по-често с вашия домашен любимец – това ще направи и двамата щастливи. И ако той не е там, можете да отидете в котешко кафене, да се разходите с него куче приятел или отидете на конна езда през гората.
8. Опитайте с ароматерапия
Най-добрият начин да прогоните блуса е миризмата на цитрусови плодове и мента. Но можете да опитате всеки аромат, който харесвате, може би под формата на козметично етерично масло. Нанесете го върху китките, областта на шията или под ноздрите. Можете да разтриете няколко капки в дланите си, да ги сгънете в лодка и да дишате. Или купете ароматизирани свещи, дифузер или ароматни пръчици.
9. Гледайте видеоклипа на ASMR
Случвало ли ви се е в отговор на тихи, успокояващи звуци или нежни докосвания, леки, приятни настръхвания да минават по скалпа, шията и крайниците ви? Това явление се нарича ASMR — автономна сензорна меридионална реакция.
И сега съдържанието на ASMR е много популярно - специални видеоклипове, гледането на които предизвиква приятни усещания в тялото. Авторите на такива видеоклипове избират успокояващ звук или визуална последователност, потупват ноктите си по различни повърхности, поглаждат микрофона с четка и извършват други действия. Те комуникират със зрителя шепнешком или с тих глас, показвайки внимание и грижа към него.
За мнозина такива видеоклипове им помагат да се отпуснат, да намалят нивата на стрес и да заспят по-бързо. Можете да ги включите преди лягане, по време на тревожност, на път за вкъщи и дори докато учите или работите.
10. Водете дневник на добрите събития
Блусът често е придружен от обезценяване на добрите неща: започва да ни се струва, че нищо особено не се случва в живота. Най-добрият антидот за това е да се научите да забелязвате и стойност положителни точки. В края на всеки ден запишете поне три (и в идеалния случай колкото е възможно повече) събития, за които можете да благодарите на себе си и на другите. Или тези, които с удоволствие си спомняте, например топъл разговор с колега или усмивката на случаен минувач.
11. Не забравяйте за почивката
Депресията често размива дните ни в плътна сива маса и ни кара да бъдем по-взискателни към себе си. За да останете чисти и да избегнете прегаряне, планирайте време за почивка. Опитайте се да нямате повече от две важни задачи всеки ден и не забравяйте да правите нещо забавно, интересно и приятно през седмицата. И ако обичате да структурирате всичко, воденето на дневник или дневник на настроението също ще ви помогне да подобрите състоянието си.
12. Помогнете на мозъка си да създаде нови невронни връзки
Поради факта, че всички дни изглеждат подобни един на друг, негативното състояние може да се засили. И за да го предотвратите, е важно да попълните съкровищницата на нови впечатления, така че мозъкът да не се забива в скучно, монотонно мисли.
Започнете с малките неща: променете обичайния си маршрут до дома или на работа, обядвайте в кафене, където не сте били преди, отидете на разходка в друг район. Опитайте да научите ново умение. Нови филми, подкасти, книги или телевизионни сериали също са подходящи - въпреки че все пак е по-добре да изберете дейности, които включват не само мозъка, но и тялото.
Още начини да се отървете от блуса🧐
- Когато не искаш нищо: 7 книги за тези, които имат есенния блус
- 15 начина да подобрите настроението си за по-малко от половин час
- Къде да отидем през ноември: 10 най-добри дестинации
0 / 0
Здравейте всички! Започвам и не ми е лесно. Прочетох всичко внимателно: статията, коментарите. И виждам, че правя много грешки! Благодарение на вас ще се опитам да се справя с моя „малък (60l) свят“. Всичко започна със 7 литра кръгла вода и се препоръчва за начинаещ Cockerel. Развълнувах се: смених цялата пластмаса с живи растения и купих куп риби и охлюви (. Сега живея с: 4 Gouramis, 7 Danio, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 заешки охлюви и 2 охлюва Zebra. Веднъж седмично сменям водата (източвам 20, пълня с 20, които са се утаили за три дни). Филтъра, въздуха и нагревателя и LED лампата работят. Храня рибите два пъти на ден, малко по малко (изяждат ги за 5 минути). Изглежда, че са пълни, но все още ядат водорасли, въпреки че им давам фитофууд всеки ден. Никой не умря, слава Богу, но водата бързо се замърсява и се появява миризма (на капака на водата). Не знам какво да правя сега (разбрах грешките си. Но не искам да се разделям с рибите, мили мои (Много ви благодаря!!! Съжалявам, че не видях толкова добър съвет по-рано. Не мога да изпратя снимка на моето подводно царство, файлът е голям. Ако някой отговори, даде съвет, много ще се радвам! Много здраве, мир и добро на всички)
Колко често да сменяте водата в аквариума и как да го направите правилно