Защо ти се спи след кафе?
разни / / November 22, 2023
Тази напитка не дава енергия, но маскира умората.
Смята се, че кафето повишава концентрацията и дава бодрост. Но ефектът може да бъде и обратен. Нека да разберем как работи тази популярна напитка и защо искате да спите след кафе.
Защо кафето ободрява
За да произведат енергия във всяка клетка на нашето тяло, включително нервните клетки, молекулите на аденозин трифосфат (АТФ) претърпяват поредица от химични трансформации. Един от страничните продукти на този цикъл е аденозин Това вещество предава сигнали между нервните клетки в мозъка и потиска тяхната дейност.
мозък действа, АТФ се разгражда, аденозинът се натрупва и човекът се чувства уморен.
Молекулата на кофеина е структурно подобна на аденозина и, прониквайки от напитката в мозъка, стимулантът блокове аденозинови рецептори. В резултат на това невротрансмитерът не потиска дейността на нервните клетки и човекът се чувства по-бодър и се концентрира по-добре. Но този ефект не трае вечно.
Защо кофеинът може да ви направи сънлив
Има няколко възможни механизма за това действие.
Заради толерантността
Тези, които често пият кафе, имат адаптира се до постоянно получаване кофеин и има повече аденозинови рецептори. Ако се достави същото количество стимулант, както преди, той вече не може да осигури енергия и ще е необходима допълнителна чаша напитка за подобен ефект.
Освен това отнема много малко време, за да се развие толерантност. В един експеримент, само след три дни постоянна консумация на кофеин, той спряна маска липса на сън.
Така, ако човек не е спал достатъчно и е свикнал с кофеина, след чаша кафе той ще почувства много малко повишаване на енергията и то само ако има късмет. И тогава кофеинът ще се разпадне, аденозинът ще достигне до рецепторите си и до човека ще те приспи.
Поради бързото разлагане
Колко бързо кофеинът спира да действа зависи от вашата личност. Телата на някои хора разграждат кофеина по-бързо, а това е свързано с генетиката.
В допълнение, броят на аденозиновите рецептори също е важен. Някои хора имат много от тях без никаква толерантност, така че кофеинът не е в състояние да прикрие умората. Просто казано, кафето изобщо не ги засяга: не добавя енергия и сън не нарушава.
В допълнение, полуживотът на кофеина се увеличава никотин, и то с цели 50%. Това означава, че ако изпушите цигара след кафе, ободряващ Потенциалът на напитката ще бъде значително намален и много скоро ще се почувствате сънливи.
Чрез ефекта върху нивата на кръвната захар
Приемът на кофеин може да повлияе негативно на метаболизма на глюкозата, ако човекът не е спал добре преди това. В един експеримент откритиче след чаша кафе приемането на въглехидрати повишава нивата на кръвната захар и концентрациите на инсулин повече, отколкото без излагане на стимулант.
Тоест, ако не сте спали добре и след това сте пили кафе, последващата закуска или самата захар от напитката може да предизвика рязко покачване на нивата на кръвната захар.
И въпреки че хипергликемия не предизвиква сънливост при здрави хора, жени с диабет тип II мога се чувствате уморени, когато кръвната Ви захар се повиши.
Как да предотвратим сънливост след пиене на кафе
Въз основа на възможните причини за сънливост можем да дадем някои съвети:
- Наспи се. Кофеинът няма да замени здрав сън, но ще даде само краткотрайно облекчение и след това, докато развиете толерантност. Ако сте особено чувствителни към този стимулант или се отдадете на напитката малко преди лягане, то Може би пречат да получите достатъчно сън, което само ще увеличи сънливостта.
- Пийте кафе от време на време. Ако сте развили толерантност, отказване от кафе за няколко седмици това ще помогне за възстановяване на аденозиновата система. Така че, когато имате особено нужда от концентрация, например след безсънна нощ преди изпит или по време на дълго шофиране, чаша кафе или кутия енергия наистина ще ви ободри.
- Откажете пушенето. Колкото по-малко никотин, толкова по-дълго ще продължи ефектът от кафето.
- Тествайте своя глюкозен толеранс. ако имате рискови фактори захарен диабет тип II - предиабет, наднормено тегло и заседнал начин на живот, сте на възраст над 45 години, имали сте гестационен диабет или близък роднина има диабет тип II, консултирайте се с лекар за преглед.
Научете повече за свойствата на популярните напитки☕️🥤🍷
- Какво се случва, ако пиете енергийни напитки всеки ден?
- Кое е по-здравословно - чай или кафе? Разказва лекарят и журналист Алексей Водовозов
- Знаете ли защо след кафе искате да отидете до тоалетната?
- Какво е по-вредно: сладка сода или сок?
- Вярно ли е, че червеното вино може да бъде полезно?