Работят ли упражненията за увеличаване на височината?

От какво зависи височината на човек?

Обикновено човек достига максимален ръст с 18-20 години. И колко висока ще бъде тя е 80% поради генетика и 20% - външни обстоятелства, които са му повлияли по време на развитието.

Лошо хранене и пушене на майката по време на бременност, хранителни дефицити в детството, инфекции и стрес мога пречат на детето да постигне параметрите, определени от гените. Но едва ли е възможно да ги надхвърлите.

Разбира се, децата могат да бъдат по-високи от родителите си. Има две причини за това:

1. Когато вашите родители растяха, те се хранеха по-малко добре, нямаха достъп до здравеопазване, изпитваха повече стрес и следователно не постигнаха максималните си параметри.
2. Гени, които определят висок растеж, за тях са били „безшумни“, но за вас работят.

Въпреки това, след като достигнете генетично и екологично определена височина, няма да можете да я увеличите. Вярно е, че в някои случаи можете да повлияете колко висок изглеждате, но за да направите това, трябва да изберете правилните упражнения. Първо, нека поговорим за това, което определено няма да ви помогне по този въпрос.

Какви упражнения са безполезни за увеличаване на височината?

За да расте, често се препоръчва да виси на хоризонтална лента. Това обаче може само да удължи гърба чрез увеличаване на пространството между прешлените.

Изследване, специално посветено на висящи на хоризонталната лента, не са извършени. Но има един експеримент, при което увеличаването на междупрешленното пространство наистина помогна да стане малко по-висок. В проучването хората са лежали 10 минути с възглавница под долната част на гърба и са пораснали средно с 5 мм. Вярно е, че напредъкът изчезна веднага щом седяха няколко минути.

Така ефектът от разтягане на гърба е не само невидим с просто око, но и бързо изчезва.

Също така няма да повлияе на действителния растеж скачане. Те могат нараства минерална плътност на костите, но няма да ги накара да растат. В детството и юношеството дългите кости се удължават поради растежните пластини в краищата, а на около 20-годишна възраст този процес спира. Костите продължават да се обновяват през целия живот, но дължината вече не се увеличава.

Упражненията за разтягане също са безполезни за увеличаване на височината. Разтягате мускулите и увеличавате обхвата на движение в ставите, но нямате ефект върху дължината на костите.

Единственият случай, в който разтягане наистина може да помогне с проблема с растежа, когато човек се прегърби и по този начин „краде“ сантиметри от себе си.

Какви упражнения ще ви помогнат да изглеждате по-високи?

Прекомерната кривина в областта на гръдния кош (хиперкифоза) и изпъкналият врат могат визуално да намалят височината на човек с няколко сантиметра. И наистина упражнения за укрепване и разтягане на мускулите ефективен за борба с това състояние.

Ако искате да коригирате стойката си, най-добре е да намерите инструктор по физиотерапия и да практикувате под негово ръководство. Това е особено важно за тези, които изпитват болки в гърба и врата или имат такива патологични състояния.

Можете също да се запишете на йога. Тази източна практика насърчава поддържане на добра стойка и може намаляване прегърбване още през първите шест месеца на занятията.

Ако предпочитате да спортувате у дома, ще ви изброим някои добри упражнения за развитие на подвижността на гръдния кош и силата на мускулите на гърба. Правете ги всеки ден.

Котка - крава

Застанете на четири крака, вдишайте, наклонете таза назад и извийте гърба си като ядосана котка. След това издишайте и се наведете, като обърнете специално внимание на гръдния кош. Опитайте се да го използвате, а не по-мобилния. долната част на гърба.

Задайте таймер и редувайте позициите за минута.

Птица - куче

Застанете на четири крака и едновременно повдигнете дясната си ръка и левия крак, изпъвайки ги успоредно на пода. Проверете дали долната част на гърба ви е в неутрално положение и не е увиснала, и стегнете корема си.

Направете това за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете същото, но сменете крака и ръката. Редувайте ги всеки път. Направете 10–12 повторения от всяка страна.

Дъска

Застанете в легнало положение. Уверете се, че ръцете ви са под раменете, коремът ви е напрегнат и долната част на гърба ви не е увиснала. Задръжте позицията за 30 секунди, след това починете и повторете още два пъти. Постепенно увеличете времето до една минута.

Завъртане на тялото, докато лежите по гръб

Легнете на лявата си страна, изпънете левия си крак, огънете дясното коляно и го поставете върху масажен валяк, твърда възглавница или навито одеяло отляво на тялото. Протегнете ръцете си пред себе си и сключете дланите си една в друга.

Повдигнете правата си дясна ръка и, като сте описали полукръг над вас, я преместете надясно. Стремете се да поставите двете си рамене на пода, но не променяйте позицията бедрата и таза. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Изпълнете 10 пъти от всяка страна.

Вдигане на ръце по стената

Застанете с гръб към стената, разтворете ръцете си отстрани и ги повдигнете до нивото на раменете. След това сгънете лактите си под прав ъгъл. Наклонете таза назад, за да премахнете прекомерното извиване на долната част на гърба. Натиснете ръцете и раменете си към повърхността, съберете лопатките.

Плавно повдигнете ръцете си нагоре, докато започнат да се отделят от стената. Ако можете, докато раменете и лактите се изправят напълно ставите. След това се върнете в изходна позиция и повторете. Направете три серии от 15 повторения.

Деформация на ролката

Легнете на пода, поставете масажен валяк под гърба под лопатките. Свийте коленете си и поставете стъпалата близо до таза. Можете да кръстосате ръцете си на гърдите или зад главата си, с лакти встрани.

С вдишване огънете гърба си и плавно се върнете назад. Можете да се задържите малко в извитата позиция, изпъвайки гърба си, но само докато се чувствате комфортно. Изпълнете 10 повторения.

Вдигнете ръцете си встрани, докато лежите по корем

Можете да изпълнявате упражнението на диван, както е показано във видеото, или на пейка или на пода.

Легнете по корем и разтворете ръцете си встрани, така че тялото ви да прилича на буквата Т. Вдигнете ръцете си с палци нагоре. Стиснете лопатките и се уверете, че раменете ви не се издигат към ушите ви. Задръжте за 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Направете го 10 пъти. Ако ви е лесно, опитайте се да го вземете дъмбели 0,5–1 кг или бутилки вода.

Повдигане на ръцете нагоре, докато лежите по корем

Останете по корем и преместете ръцете си нагоре, така че тялото ви да прилича на буквата Y. Обърнете ръцете си с палци нагоре. Вдигнете ръцете си така, че раменете ви да са на нивото на ушите, задръжте за 10 секунди и се спуснете назад към пода. Изпълнете 10 повторения. Както и в предишното упражнение, ако ви е лесно, направете го с тежести.

Повдигане на тялото, докато лежите по корем

Легнете по корем, изпънете ръцете си покрай тялото с гърба към пода. Това е началната позиция. Повдигнете раменете си от пода, стиснете лопатките една към друга и завъртете ръцете си с дланите навън. Задръжте тази позиция за 10 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете. Направете го 10 пъти.

Повдигане на ръце с разширител

Упражнението може да се прави седнало или изправено. Свийте лактите си под прав ъгъл, завъртете ги с длани една към друга. Поставете върху ръцете си разширител. Приберете брадичката си, стиснете лопатките заедно и разтворете предмишниците си отстрани, преодолявайки съпротивлението на снаряда. Фиксирайте тази позиция и след това повдигнете раменете си нагоре, като ги издърпате към ушите си, спуснете ги назад и се отпуснете.

Важно е да държите брадичката си прибрана, лопатките прибрани заедно и ръцете ви разтворени настрани, докато повдигате раменете си.

Повторете упражнението 5-10 пъти. Първо вземете най-слабата гумена лента. Когато свикнете с него, променете го на по-дебел и увеличете броя на подходите до два или три.